ბოლოდროინდელი გლობალური მოვლენები გიბიძგებსთ ღამით თუ მოიხმარენ თქვენს აზრებს მთელი დღე, ყოველდღე? მაშინაც კი, თუ სტიქიური უბედურება ან გლობალური მოვლენა არ ხდება თქვენს ეზოში, თქვენ მაინც შეგიძლიათ განიცადოთ მონტაჟი - თუნდაც დამამცირებელი - შიში და შფოთვა თქვენი ოჯახის უსაფრთხოებაზე. ჩვენ ვესაუბრეთ დოქტორ გრიგორი იანცს, მომავალი წიგნის ავტორს შფოთვის, შფოთვის და შიშის დაძლევა: პრაქტიკული გზები მშვიდობის მოსაპოვებლად (Revell, 2011), ქრონიკული შფოთვის ჯანმრთელობის შედეგების შესახებ და როგორ განვსაზღვროთ თქვენი შიში თავისუფლად
უძლურების შეგრძნება იწვევს შფოთვას
იაპონური რადიაციული საფრთხე, ახლო აღმოსავლეთში დაძაბულობის ზრდა და ეროვნული ეკონომიკური მდგომარეობაც კი შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ ცა ცვივა და დარტყმის თავიდან აცილებას ვერ შეძლებთ. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა ნორმალურია, თუ თქვენ არ გძინავთ ღამით ან გიჭირთ სამსახურში ყურადღების გამახვილება, თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია თქვენი მართვის უნარზე სტრესი.
"ჩვენ გლობალური მოვლენებით ვართ მოცულნი, რომლებიც ნგრევას იწვევს მთელ მსოფლიოში. გაურკვევლობა და უძლურების განცდა ადამიანებს აწუხებს მათ უსაფრთხოებაზე “, - განმარტავს დოქტორი გრიგორი იანცი, კონსულტაციისა და ჯანმრთელობის რესურსების ცენტრის დამფუძნებელი. ”მაგრამ არსებობს მარტივი და სწრაფი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ეს სტრესი და დარჩეთ რაც შეიძლება მშვიდი და მოდუნებული.”
დაიმორჩილე არაჯანსაღი შფოთვა
ყველა ადამიანი განიცდის შფოთვას, მაგრამ არსებობს განსხვავება ჯანსაღ და არაჯანსაღ შფოთვას შორის. დოქტორ იანცის თქმით, რომელიც სპეციალიზირებულია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD), მწუხარებისა და ტრავმების სფეროში, განსხვავება იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ შფოთვა მიგიყვანთ პოზიტიურ ქმედებაზე ან უარყოფით დამბლაზე.
"მაგალითად, როდესაც სამსახურში ან სკოლაში გამოცდის წინაშე აღმოჩნდები, ჯანსაღია გამოიყენო ეს შფოთვა იმისთვის, რომ მოტივირებული იყო სწავლისთვის და გამოცდისთვის მომზადებისთვის", - განმარტავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი ”არაჯანსაღია დაუშვათ, რომ ამ შფოთვამ დაძლიოს თქვენი აზრები, გაფანტოს თქვენი კონცენტრაცია და შეარყოს თქვენი ნდობა საკუთარ თავში.” ჯანსაღი შფოთვით, თქვენ უკეთ მოემზადებით წარმატების მისაღწევად, ხოლო არაჯანსაღი შფოთვით, თქვენ წარუმატებელი იქნებით გამოცდის დაწყებამდე, მან დასძენს.
ქრონიკული მაღალი დონის სტრესი უარყოფითად მოქმედებს გონებასა და სხეულზე
სტრესზე რეაგირება შექმნილია იმისათვის, რომ გიბიძგოთ მოქმედებაში. დოქტორი იანცი იყენებს თქვენი სხეულის რეაქციის მაგალითს, როდესაც ბორდიურიდან გადმოდიხართ და ხედავთ, რომ მანქანა თქვენსკენ მიტრიალდება. ”თქვენი სუნთქვა აჩქარდება, კუნთები დაძაბულია, გული გიჩქარდება, კონცენტრაცია ძლიერდება - ეს ყველაფერი შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ სწრაფად გადახვიდეთ მავნე გზიდან”, - განმარტავს ის. ”რეაქციები ინტენსიურია და ასევე უნდა იყოს მოკლე, რადგან ადამიანებს არ უნდა ჰქონოდათ ცხოვრება წითელ განგაში. შიშის და შფოთვის მომატებული ყოველდღიური ცხოვრება სტრესულია ყველა ფიზიკური სისტემისთვის. ”
მაღალი შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები
გასაკვირი არ არის, რომ შიში და შფოთვა იწვევს ფიზიკურ და ემოციურ სტრესს, მაგრამ რაც უფრო გრძელი და გამჭოლია უფრო დიდი შანსია, რომ ეს სტრესი იპოვნოს წნევის განთავისუფლების გზები - და ხშირად არც ისე ჯანსაღი გზებით. დოქტორი იანცი ამბობს, რომ ზოგი ადამიანი დადის ვულკანური რისხვით და ემოციური ამოსუნთქვით, ზოგი კი ამ ტკივილს დააბნევს სტრესი ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარების გამო, და სხვები ეწევიან, რათა შიშები დაამშვიდონ, ან ჭამონ, რათა დაიმშვიდონ თავიანთი დაღლილები ნერვები.
არ დაპანიკდეთ, თუ საფრთხე არ არის დაუყოვნებელი
დოქტორი იანცი არ გვირჩევს, რომ ჩვენ ყველამ უგულებელვყოთ გლობალური საფრთხეები, მაგრამ ის ამბობს, რომ პანიკის რეჟიმში გადასვლა არ არის აუცილებელი, თუ არ არსებობს უშუალო საფრთხე. ”ნორმალურია შეშფოთება ისეთი ტრავმული მოვლენების გამო, როგორიცაა კატასტროფა იაპონია - ეს არის რეალური მოვლენები, რაც ხდება რეალურ ადამიანებთან, ” - ამბობს ის. ”მაგრამ მიწისძვრა დასრულდა და ცუნამი გავიდა. დიახ, არსებობს რადიაციის საფრთხე, მაგრამ ის ლოკალიზებულია... ადამიანები, რომლებიც იღებენ კელპის ტაბლეტებს და იწყებენ სუშის ბარებს იოდის კელპში, აქვთ ზედმეტი საშიში რეაქცია. ” როდესაც შფოთვა ახშობს თქვენს უნარს იმოქმედოთ ინფორმაციის საფუძველზე, რასაც მოჰყვება პანიკაზე ორიენტირებული იმპულსები, ის გახდება არა მხოლოდ არასაჭირო, არამედ საზიანო
გადალახეთ თქვენი შეუმოწმებელი შიშები
დოქტორ იანცის აზრით, წარმოსახვა არის შეუმოწმებელი შიშების არსი. "გონება ასკვნის, რომ არსებობს საფრთხე და წარმოსახვა მას ექსტრემალურ კატასტროფად აქცევს", - განმარტავს ექიმი. ”იმისათვის, რომ შეაჩეროთ თქვენი წარმოსახვა მის კვალდაკვალ და დაუბრუნოთ ნორმალურ და ჯანსაღ სფეროს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი სარბოლო აზრები, აიღოთ ღრმად ჩაისუნთქე და შეისწავლე ეს შიშები. ” შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ ცა ეცემა, როდესაც ეს ასე არ არის, ასე რომ თქვენი ფანტაზია არ განელდება საშინელებით დასკვნები.
