Მკერდის კიბო ქალთა კიბოს 25 პროცენტზე მეტს შეადგენს. ის ასევე მტკიცედ არის დაკავშირებული სიმსუქნე, რაც ნიშნავს სიმსუქნის კრიზისის დაჩქარებას, ჩვენ შეგვიძლია ველოდოთ ძუძუს კიბოს მაჩვენებლების ზრდას. ჯანსაღი ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დაცვამ შეიძლება შეამციროს სიმსუქნის შანსი და საბოლოოდ შეამციროს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. აი, როგორ შეიძლება სწორი ცხიმების-ომეგა 3-ის მიღება-დაგეხმაროთ ამ სიცოცხლისათვის საშიში დაავადების თავიდან აცილებაში.
ორგანიზმში ანთების მიზეზები
ძუძუს კიბო და სიმსუქნე უკავშირდება უჯრედულ ანთებას, რომელიც გამოწვეულია დახვეწილი ნახშირწყლებით და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი დიეტით და ხილისა და ბოსტნეულის დაბალი შემცველობით. მარტივად რომ ვთქვათ, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ჭარბი რაოდენობა ცხიმს გიქმნის და ზრდის ძუძუს კიბოს ალბათობას, ვინაიდან კარგი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები დაგეხმარებათ გამხდარიყავით და შეამციროთ მკერდის განვითარების შანსი კიბო.
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
მე ყოველთვის ვურჩევდი ანთების საწინააღმდეგო დიეტას, რომელიც ძირითადად შედგებოდა დაბალგლიკემიური ნახშირწყლებისგან (ხილი და ბოსტნეული) დაბალანსებული პროტეინით ყოველ კვებაზე. გარდა ამისა, მკვეთრად შეზღუდვა ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი მცენარეული ზეთების მიღება ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებას. თუ ამის განხორციელება ძალიან რთულია, მაშინ სცადე ეს უფრო მარტივი ცვლილება: განიხილეთ გაწმენდილი დანამატის დამატება
თევზი თქვენი ყოველდღიური მიღებისთვის.ომეგა -3 ამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს
2010 წლის მაისის ნომრის სტატიის თანახმად American Journal of Clinical კვებაძუძუს კიბოს განვითარების მაღალი რისკის მქონე სუბიექტებს მიეცა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სხვადასხვა დოზა 1-დან 7 გრამამდე დღეში ექვსი თვის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ სისხლში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დონე სტაბილიზდება 30 დღის შემდეგ, ომეგა -3-ის რაოდენობა მკერდის ქსოვილში კვლავ იზრდება ამ დროის განმავლობაში დოზადამოკიდებული მეთოდი-იმის ილუსტრირება, რომ უფრო მაღალმა დოზამ უდიდესი გავლენა მოახდინა ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობის შეცვლაზე მკერდი.
ადრეულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მკერდის ქსოვილში ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ბალანსი საკმაოდ ნათელია; რაც უფრო მაღალია ომეგა -3 შემცველობა, მით ნაკლებია ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ამ ახალი კვლევის შედეგად ჩანს, რომ ხუთიდან შვიდი გრამი გაწმენდილი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის აუცილებელია გავლენა იქონიოს მკერდის ქსოვილში ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობის დონეზე მაღალი რისკის შემცველობით ქალები. ალბათ არც ისე გასაკვირია, რომ ეს შედეგები ძალიან ახლოსაა ჩემს რეკომენდაციებთან ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესახებ, რაც წიგნში, ომეგა Rx ზონა.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ამ კვლევის მკვლევარებმა უარი თქვეს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი პლაცებოს ჯგუფის ჩათვლით, რისკი, რომ ეს გაზრდის ანთებითი გენების "ჩართვის" ალბათობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუს კიბოს განვითარება საგნები.
ერთი მარტივი დიეტური ცვლილება ძუძუს კიბოსთან საბრძოლველად
განიხილეთ მარტივი დიეტური ცვლილება ძუძუს კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად: შეცვალეთ მცენარეული ზეთებით ომეგა -6-ის დაბალი შემცველობის ზეითუნის ზეთი და დაამატეთ ომეგა -3-ით მდიდარი თევზის ზეთი, რაც დაგეხმარებათ დიეტა.
მკერდის კიბოს რისკის შემცირების მეტი გზა
SheKnows.com გაძლევთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ შეამციროთ მეორე ყველაზე გავრცელებული კიბოს, ძუძუს კიბოს მიღების რისკი!
უფრო დიეტაზე ძუძუს კიბოს დამარცხებაზე
- რეცეპტები მკერდის კიბოს თავიდან ასაცილებლად
- ძუძუს კიბოს გადარჩენილი დიეტა
- მკერდის კიბოსთან ბრძოლის სამზარეულო
