ვაღიაროთ: საშობაო სეზონი უკვე მოახლოვდა, ჩვენ ველოდებით 5-დან 7 ფუნტამდე წონის მომატებას 1 იანვარს. თუ ცდუნებას დავემორჩილებით, ესე იგი. მხოლოდ იმის გამო, რომ ოფისში უამრავი სადღესასწაულო ორცხობილაა ან თქვენ ფიქრობთ, რომ წვეულებაზე ვერ გაუძლებთ კვერცხის უძირო სასმელებს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პირით უნდა მიირთვათ. აქ არის რამოდენიმე დაბალკალორიული და უკალორიო გზა თქვენი საკვების გამოსასწორებლად ამ საკურორტო სეზონზე.
დააკმაყოფილეთ თქვენი სურვილები ჭამის გარეშე
ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ არსებობს გზები, რომ დააკმაყოფილო შენი სურვილები ჭამის გარეშე. ეს მართალია, თუ თქვენ აამაღლებთ თქვენს სხვა შეგრძნებებს, თქვენ შეძლებთ თქვენი თამაშის დაწყებას რამდენიმეთი
შემცვლელები, სანთლების მსგავსად. NEST სანთლებმა ცოტა ხნის წინ გამოუშვეს Godiva სანთლები. დიახ, ჩვენ ვთქვით გოდივა, როგორც ერთი სიტყვით: ღვთაებრივი! თუ შოკოლადი არ არის თქვენი მთავარი, არსებობს რამდენიმე სხვა სურნელოვანი საკვები
სანთლები გელოდებით. უბრალოდ შეარჩიეთ თქვენი ვნება და ისიამოვნეთ იმ სურნელით, რომელიც თქვენს ოთახში საათობით ტრიალებს, ნაცვლად იმისა, რომ დატკბეთ სიამოვნებით, რომელიც დარჩება დღეები… თქვენს თეძოებზე!
მარიანა ბელინო, CHC, MBA გვირჩევს: "იყიდეთ გოგრის სანელებლების სანთელი და ასიამოვნეთ არომატით, მეგა კალორიების გარეშე." მარიანა არის ველნესის მწვრთნელი, პედაგოგი და კონსულტანტი, რომელიც
სპეციალიზირებულია კვების, ფიტნესისა და ცხოვრების/სტრესის/დროის მართვის გადაწყვეტილებებში.
ბიკინი ჩართულია? ახლა დაიწყეთ თქვენი სადღესასწაულო ცხობა
ბელინო ასევე ხაზს უსვამს სამზარეულოს ნაწილის გამოჩენის მნიშვნელობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გაუძლოთ ცდუნებას a la უგემრიელესი სურნელოვანი სანთლები, თქვენ ვერ შეძლებთ გაქცევას
საცხობი მოვალეობები. მისი რჩევა? "აცვიათ ბიკინი სადღესასწაულო ორცხობილების გამოცხობისას, რათა ყურადღება გაამახვილოთ გამხდარზე, ჭამოთ მხოლოდ ერთი და აჩუქოთ დანარჩენი", - დასძენს ის.
აიღეთ უცხიმო საჭმელი
აბსოლუტურად უნდა დალიო რამე ან დალიო? ბელინო გირჩევთ უცხიმო საჭმლის მიღებას, უახლოესი ტრიუფელის ან ჩიზქეიქის დაკავების ნაცვლად. ის ვარაუდობს,
”შეურიეთ რამდენიმე კოვზი კაკაო ცხელ წყალს, დარიჩინს, გოდივას მუქი შოკოლადის მარგალიტს და/ან კანფეტის პატარა ნაჭერს. ზემოდან დაადუღეთ რძე… ეს არის დეკადენტური უცხიმო, დაბალკალორიული,
დაბალი შაქრის სამკურნალო საშუალება, რომელიც არ მოიმატებს ფუნტს. ”
მოამზადეთ თქვენი თამაშის გეგმა
დები სილბერი (a.k.a. The Mojo Coach), MS, RD, WHC და ავტორი ცხოვრების სტილის ფიტნეს პროგრამა: ექვს ნაწილის გეგმა, ასე რომ ყველა დედას შეუძლია გამოიყურებოდეს, იგრძნოს და იცხოვროს საუკეთესოდ გირჩევთ გქონდეთ თამაშის გეგმა
ერთხელ დატოვე შენი სახლი. ერთია, რომ შეგიძლია შენი სენსორული მიღება სახლში, და სულ სხვაა, როცა ამას გზაზე უმკლავდები.
მაგალითად, სილბერი გვირჩევს დატკბეთ საცხობში გარეგნობისა და სურნელის სურნელით, სხვისთვის ყიდვისას. ”რა არის უკეთესი საჩუქარი, როდესაც აჩუქებ იმას, რაც აბსოლუტურად გიყვარს?
თქვენ დატვირთავთ ენდორფინებით, როდესაც აკეთებთ რაიმე გააზრებულს, კეთილს და მოსიყვარულე. ” მყიდველი ფრთხილად იყავით. სილბერი გვირჩევს საცხობში შესვლას ნომრით
დამატებით ფულს, ვინაიდან თქვენ შეიძლება უნებლიეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ მკურნალობაც გჭირდებათ.
იყიდეთ თქვენი გამომწვევი დროის გარშემო
სილბერი ასევე გირჩევთ წასვლა საყიდლებზე ტკბილეულის დროს და სავსე კუჭზე. ”თუ შოკოლადი არ გაგაღვიძებთ დილის 10 საათზე, მაშინ წადით საყიდლებზე... და
ნუ შეხვალ მშიერი, ” - გვთავაზობს ის. სავსე მუცელზე საკვების საყიდლად, თქვენ შეინარჩუნებთ თქვენს განსჯას ხელუხლებლად.
შეარჩიეთ თქვენი საფულე გონივრულად
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ნაწილი ხელუხლებელი, როდესაც გაერთობით ამ საკურორტო სეზონზე, საფულესთან ერთად. ”მე გირჩევთ გადაბმის ხრიკს”, - ამბობს სილბერი. ”მოიტანეთ სამაჯურის ჩანთა და
თქვენ ამოიღეთ ერთი ხელი. ” ან მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ პატარა საფულეს და დაიჭერთ მას, ახლა მხოლოდ სასმელის ან ჭამის საშუალება გექნებათ იმის ნაცვლად, რომ ამას ერთდროულად აკეთებთ.
განსაზღვრეთ ნაწილი დესერტამდე
სილბერი ასევე გვთავაზობს თამაშის გეგმის გაკეთებას საშობაო წვეულებაზე წასვლამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, წელის ხაზის ყურება უბრუნდება საწყისს. მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას ისარგებლოს სამი ნაკბენით
დეკადენტური დესერტი თუ გირჩევნია როლის ჭამა კარაქით? წინასწარ გადაწყვიტეთ, რითი შეძლებთ სიამოვნებას და რის მიღებას გადაწყვეტთ და რაც მთავარია, მიჰყევით მას.
მიაღწიეთ მიზანს გოდივას ნაცვლად
ცდუნების მომენტებში ამ საკურორტო სეზონზე (ან წელიწადის ნებისმიერ დროს), უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ თვალი ადევნო პრიზს. ბელინო ამბობს: ”განათავსეთ თქვენი ოცნების სხეულის სურათი მაცივარზე
და თქვენი PDA– ს საწყისი ეკრანი… .ვიზუალიზაცია გაგიწევთ კონცენტრირებას თქვენს მიზნებზე და ადვილად დაგეხმარებით იმ ნივთების გაფანტვაში, რაც მათ მიღწევაში არ დაგეხმარებათ ”.
მეტი გზა დაამარცხოთ დღესასწაული
- დროის დაზოგვის ფიტნესის რჩევები არდადეგებისთვის
- საშობაო დიეტის სტრატეგიები
- ნუ იკვებებით ნაკლებად, უბრალოდ ჭამეთ უფრო ჭკვიანურად
