10 დამალული ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ იკვებებით ისე ჯანსაღად, როგორც გგონიათ - იცის

ხანდახან ლეგიტიმურად მშიერი ხართ, მაგრამ სხვა დროს შეიძლება შიმშილი იგრძნოთ - თუნდაც ცოტა ხნის წინ მიირთვათ - რადგან თქვენს დიეტას აკლია სხვა აუცილებელი კომპონენტი, იქნება ეს ცილა, ნახშირწყლები, ცხიმები თუ ბოჭკოვანი.

სპორტული სასმელების, სოდაებისა და ჩაის ჰიდრატაცია არ ითვალისწინებს თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენი ძირითადი წყურვილის ჩამხშობი უნდა იყოს კარგი ძველმოდური წყალი, შესაბამისად კანადის კვების გზამკვლევი.

სანამ ივარაუდებთ, რომ მარკეტინგული პრეტენზიები ყუთზე (მაგალითად, „დამზადებულია მთელი მარცვლებით“) ნიშნავს, რომ ეს ჯანსაღი არჩევანია, წაიკითხეთ კვება ეტიკეტი. მაგალითად, კანადის კვების გზამკვლევი გვირჩევს, რომ თქვენ მოხმარებული მარცვლეულის ნახევარი იყოს მთლიანი მარცვლეული, მაგრამ ის ასევე უნდა იყოს დაბალი ცხიმით, შაქრით და მარილით.

თუ თქვენ არ ყიდულობთ საკვებს ძალიან ხშირად, თქვენ ალბათ გაქვთ ბევრი დამუშავებული საკვები თქვენს დიეტაში. Მიხედვით კანადის კვების გზამკვლევი

ჯანსაღმა ქალმა 19 -დან 50 წლამდე უნდა ჭამოს შვიდიდან რვა პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. პროდუქტების ჭამა მოითხოვს მეტ საკვებს - ახალი საკვები დიდხანს არ გრძელდება!

თუ თქვენ აღმოფხვრათ შაქრის სურვილის სხვა საერთო მიზეზები, როგორიცაა მოწყენილობა, დაღლილობა და სისხლში დაბალი შაქარი, ეს ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის ხარისხის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილა, ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი დიეტა.

კვირაში სამზე ნაკლები ნაწლავის მოძრაობა ნიშნავს იმას, რომ ყაბზობა გაქვთ და რაციონში ბოჭკოვანი და წყლის ნაკლებობა შეიძლება იყოს დამნაშავე. გაზარდეთ ბოჭკოვანი საკვების დამატებით, როგორიცაა ვაშლი, ჟოლო, სტაფილო, ბროკოლი და მთელი მარცვლეული.

თუ თქვენ იმყოფებით დიეტაზე, რომელიც ზღუდავს რაიმე აუცილებელ საკვებს, როგორიცაა ნახშირწყლები, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ცხიმი ან ცილა, თქვენ არ აძლევთ თქვენს სხეულს იმას, რაც მას სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის.

ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული არის ბოჭკოს დიდი წყარო, C, A და K ვიტამინები, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და ბეტა-კაროტინი და მათი რაციონში ნებისმიერი ფორმით მიღება არის ნაბიჯი სწორი მიმართულება. თუმცა, თუ მათ მხოლოდ ნედლად შეჭამთ, შეიძლება არ მიიღოთ ყველა ის სარგებელი, რაც შეგეძლოთ. მსუბუქად მოხარშული მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და საყელო, ანადგურებს მათ ნაერთებს, რაც უფრო ადვილად შთანთქავს მათ ყველა ძვირფას საკვებ ნივთიერებას თქვენი სხეულის მიხედვით. ლესლი ბეკი, RD.

ბოსტნეულის შეკვეთა რესტორანში ნამდვილად უკეთესი არჩევანია ვიდრე შემწვარი საკვები, მაგრამ ბევრი რესტორნის მზარეული აცხობს მათ ბოსტნეულს ზეთებსა და ცხიმებში, რათა უფრო გემრიელი იყოს. თუ თქვენ ნამდვილად ერთგული ხართ ჯანსაღი კვებისკენ, მოამზადეთ სახლში კვირაში რამდენიმე ღამე, ასე რომ თქვენ ზუსტად იცით რა არის თქვენს საკვებში.