ელიფსურზე მოხვედრის იდეა გავსებთ, "ოჰ". თქვენ გჭირდებათ შესვენება მეომარი სამიდან, რაც არ უნდა ლამაზად და მარტივად გამოიყურებოდეთ იგი. შენი საერთო ჯამში ფიტნეს გაჩერდა. როცა დროა ვარჯიში დასაწყისისთვის შემოიფარგლება (თქვენი შვილის შუადღის ძილით!) თქვენ უნდა მოგწონდეთ, თუ არა სიყვარული, რასაც აკეთებთ. დროა შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშო რუტინა.
გსმენიათ ოდესმე ფრაზა: "თუ თქვენ არ აკეთებთ რაიმე განსხვავებულს, თქვენ არაფერს აკეთებთ?" Იმდენი, რამდენიც გიყვართ სავარჯიშო რუტინა, შეგიძლიათ ჩხუბში მოხვდეთ და თქვენი საერთო ფიტნესმა შეიძლება მიაღწიოს ძალიან იმედგაცრუებას პლატო შეიძლება კონკრეტული ვარჯიში თქვენთვის გამოდგეს - და ალბათ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში - მაგრამ ის აღარ მუშაობს. დროა შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშო რუტინა. დროა რაღაც ახალი, რაღაც განსხვავებული, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშით დაკავებული - და შესაძლოა შენც უფრო მორგებული.
მარტივი ცვლილებები
ხანდახან თქვენი სავარჯიშოების შერყევა ისეთივე მარტივია, როგორც თქვენი ყოველდღიური მარშრუტის ახალი მარშრუტის შედგენა, საკუთარი თავის მორთვა ახალი სავარჯიშოებით ან ახალი ენერგიის ზოლების პოვნა ვარჯიშის შემდგომი მკურნალობისთვის. სცადეთ დაადგინოთ რამდენიმე
მიზნები თქვენი ვარჯიშისთვის იმის მიღმა რასაც თქვენ აკეთებდით - კიდევ ნახევარი მილი, კიდევ ხუთი გამეორება ან კიდევ 10 წუთი. არის რაიმე განსაკუთრებული წლისთავი? იქნებ შესაძლებლობა აცვიათ ის საოცარი სამაჯური, რომელიც ასე გიყვართ? დაისახეთ მიზანი, განახორციელეთ მარტივი ცვლილება და თქვენ შეიძლება იპოვოთ განახლებული სიყვარული თქვენი ვარჯიშის მიმართ.
სპორტული დარბაზი
თუ ვარჯიშობთ სახლში, დროა ამის გაკეთება სცადე სპორტული დარბაზი. მოძებნეთ ადგილობრივი სპორტული დარბაზი ერთთვიანი ცდებით (და გესმით დასრულებული პირობები!) და სცადეთ. მათ აქვთ მეტი აღჭურვილობა, ვიდრე შეიძლება მოთავსდეს თქვენს მთელ სახლში და სავარაუდოდ ჰყავთ ტრენერები, რომლებიც დაგეხმარებიან ამ სუსტი წერტილების სამიზნეში. მოძებნეთ სპორტული დარბაზი მოსახერხებელი ადგილებით და გახანგრძლივებული საათებით - და ბავშვზე ზრუნვა.
თუ თქვენ უკვე ვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზში, რატომ არ უნდა სცადოთ განსხვავებული სპორტული დარბაზი ერთი თვის განმავლობაში ერთი იმ საცდელი შეთავაზებით. მხოლოდ პეიზაჟის შეცვლა - მაშინაც კი, თუ ვარჯიში არსებითად იგივეა - შეუძლია ახალი გაზაფხული მოიტანოს თქვენს ნაბიჯზე.
Მეგობრები
ყოველდღიურად მარტო ვარჯიში, კვირაში კვირა მოითხოვს უზარმაზარ თვითმოტივაციას. კაი შენთვის! მაგრამ მოიცილეთ ზეწოლა და გაერთეთ მეგობრებთან ან მეზობლებთან ერთად ვარჯიშის დაწყებით. ის მეგობარი, რომელსაც საოცარი ხბოები ჰყავს, არის ვიღაც, ვისგანაც შეგიძლია ისწავლო ერთი ან ორი ვარჯიში - და მე დადებს, რომ მას სურს შენი რჩევები იმ როკინცე ბიცეპსისთვის, რომელიც შენზეა. სავარჯიშოების გაზიარება არა მხოლოდ შესანიშნავი საშუალებაა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ვარჯიში საინტერესო, არამედ შეგიძლიათ გაუზიაროთ გვერდი თქვენს ბავშვებს, როცა ოფლიანდებით.
DVD დისკები
გვიან ღამით ინფრომატები შეიძლება განთქმული იყოს გადაჭარბებული შედეგებით და რუტინის გაკეთება ძალიან კარგი იყოს სიმართლისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი საერთოდ არ მუშაობენ. თუ ხედავთ იმას, რაც თქვენს ინტერესს იწვევს, ჩაატარეთ მცირეოდენი ონლაინ კვლევა სანამ ინვესტიციას ჩაატარებთ DVD დისკებში. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რისი მიღწევა შეგიძლიათ DVD– ების გამოყენებით.
ბევრი DVD დაფუძნებული სავარჯიშო პროგრამები ასევე გქონდეთ მათთან დაკავშირებული ონლაინ საზოგადოებები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია რუტინაში. თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ახალ ონლაინ მეგობრებს და აღმოაჩინოთ, რომ სპიკერის ზოგიერთ პრეტენზიას ნამდვილად აქვს რაიმე დამსახურება; მაშინაც კი, თუ თქვენი კონდახი არ ემთხვევა მოდელს, ის უკეთესად გამოიყურება.
 |
შეზღუდული დროით, დედამ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე, მთავარია ამ დროის მაქსიმალურად გამოყენება. სავარჯიშო რუტინის შერყევამ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ფიტნესის მიზნების სწორ გზაზე - და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი და ენერგიული დედა, რომელიც თქვენს შვილებს სჭირდებათ. |
უფრო ვარჯიშზე
5 ფიტნეს რჩევა ახალი დედებისთვის
გაზაფხული და ზაფხული ფიტნეს: ვარჯიში სიცხეში
5 ვარჯიში გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
