დაღლილი? დაძაბული? გადატვირთული? თუ დღის ბოლოს ამოწურულ გროვაში ჩავარდებით, თქვენ მარტო არ იქნებით. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ტანჯვის გაგრძელება. სცადეთ ეს მარტივი და ეფექტური მეთოდები ზომის შემცირების მიზნით.
დოქტორი რიჩარდ ერლი, დირექტორი კანადის სტრესის ინსტიტუტი, ამბობს, რომ ადამიანები, რომლებიც დიდ, ამომწურავ საათებს დებენ თავიანთ კარიერაში, ოჯახურ ცხოვრებაში და სხვა ვალდებულებებში, რეგულარულად ხელმძღვანელობენ სტრესულ ცხოვრებას.
ატრაქციონით გასეირნება
ეს მათ საშუალებას მისცემს განიცადონ ატრაქციონზე გასეირნება მაღალი სტრესის, მაღალი ენერგიის მომენტებით დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება ენერგიის დაქვეითება სახლში, როდესაც მათ საბოლოოდ ექნებათ გარკვეული დროის დაკარგვა. ”ეს ატრაქციონი გახანგრძლივებული მაღალი გამომუშავების ნიმუშს მოჰყვა… დაღლილობა სულ უფრო ფართოდ ვრცელდება, განსაკუთრებით კანადელების იმ 40 პროცენტს შორის, რომლებიც კვირაში 50 საათზე მეტს მუშაობენ, ”დოქტორი ერლი ადასტურებს.
”შემდეგი ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც ჩამონათვალი იმის გასაზომად, ხართ ზედმეტი სტრესის ქვეშ.”
- კონცენტრირების უუნარობა
- აჩქარებული გული
- გაღიზიანება
- არასტაბილური ქცევა
- მოუსვენრობა
- თავის ტკივილი
- ცუდი განსჯა
- გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
- ზედმეტი შეშფოთება
- მოწევის/ალკოჰოლის მოხმარების უეცარი ზრდა
- თავს უსარგებლოდ გრძნობს
- უფრო ხშირი დაავადებები
- უძილობა
- Სისხლის მაღალი წნევა
თუ თქვენ რეგულარულად განიცდით მათგან სამს ან მეტს, დროა განთავისუფლდეთ სტრესისგან და არ არსებობს უკეთესი გზა სიმშვიდის მისაღწევად, ვიდრე ზოგიერთ ამ წინადადებაში.
1
შექმენით დასვენების ადგილი
ეს არ უნდა იყოს უფრო მეტი, ვიდრე კომფორტული სკამი და გვერდითი მაგიდა თქვენს საძინებელში ან რბილი საწოლი თქვენს მისაღებ ოთახში. რაც არ უნდა იყოს, ეს სივრცე უნდა დაეთმოს მხოლოდ დასვენებას. დარწმუნდით, რომ იქ ყოველთვის არის სანთლები დამამშვიდებელი განათების შესაქმნელად, ხელთ არის ჟურნალები და წიგნები და ბრტყელი ზედაპირი თქვენი სასმელების და საჭმლის შესანახად. და როდესაც შედიხართ ამ სივრცეში, აცნობეთ თქვენს გარშემო მყოფებს (მათ შორის თქვენს შვილებს), რომ იცოდეთ, რომ შეზღუდული ხართ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ, განტვირთოთ და დაიშალოთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
2
ჭამე გონივრულად
თუ გყავთ ოჯახი, მაშინ იცით, რომ საღამოს 5–7. ფანჯარა შეიძლება ზოგჯერ ქაოტური გახდეს. მცდელობა ბავშვების კვება, დაბანა და საწოლისთვის მომზადება იშვიათად არის დამამშვიდებელი გამოცდილება. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ოჯახის წევრს შორის მოაწყოთ თქვენი სადილის ნაკბენები, დაელოდეთ ჭამას, სანამ ყველა დანარჩენზე ზრუნავს და შემდეგ გამოყავით 15 წუთი ჭკვიანურად ჭამისთვის. მიირთვით თქვენი კვება სანამ ის ცხელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ და დაღეჭოთ და გემო თითოეული ნაკბენი, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს გრძნობებს რეალურად ისარგებლოს ამ მომენტით.
3
დანიშნეთ პაემანი მეგობართან
ოდესმე მიდიხარ მეგობართან ერთად დროის გატარებისგან და თავს მსუბუქად ან ამაღლებულად გრძნობ? მეგობართან შეხვედრა და თითოეული თქვენი აზრის, იდეისა და შეშფოთების შესახებ საუბარი შესანიშნავი ფორმაა სტრესის შემსუბუქება, რადგან ის გიბიძგებთ ისაუბროთ იმ საკითხებზე, რომლებიც გაწუხებთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაამუშაოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები ან სხვადასხვა კუთხეები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ საცხოვრებელი და დაიწყოთ წინსვლა. დაუკავშირდით მეგობარს ტელეფონით, პირადად ან სკაიპის საშუალებით და ისუნთქეთ.
4
გაუმასპინძლდით აბაზანის განებივრებით
ეს შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი აბაზანა სურნელოვანი ზეთებით და სანთლებით, რომელიც დაგეხმარებათ წნევის შემცირებაში, ან სახლში ტალახის ნიღაბი, რასაც მოჰყვება ცხელი შხაპი. ნებისმიერ შემთხვევაში, აბაზანაში "დროის" გატარებამ დაამტკიცა სტრესის შემსუბუქება, რადგან სითბო ამშვიდებს კუნთებს, და 30 წუთიანი მარტოობა თქვენს ტვინს აძლევს იმ ადგილს, რომელიც მას სჭირდება განტვირთვისა და დასვენებისთვის, სტიმულისაგან თავისუფალი ყურადღების გადატანა
5
მოერიდეთ ინტერნეტს
თუ ოდესმე ყოფილხართ დიეტაზე, თქვენ ალბათ ინახავდით კვების დღიურს და შემდეგ გაოგნებული იყავით თქვენი არაცნობიერი კვების ჩვევებით. ტექნოლოგიური დღიურის შენახვა რომ შეგეძლოთ, გაგიკვირდებათ. ფეისბუქისა და ტვიტერის შემოწმება, ტექსტების გაცვლა, ონლაინ თამაშების თამაში და ელ.ფოსტის გაცნობა… ეს არის ის, რასაც ჩვენ მუდმივად და ყურადღების მიქცევას ვაკეთებთ და ისინი ცოტას გვეხმარებიან დასვენების ბოლოს დღის. სინამდვილეში, როდესაც უკვე დაღლილი, დაძაბული ან გადატვირთული ხართ დაკავებული დღის შემდეგ, ბოლო რაც გსურთ გააკეთოთ არის დაამატოთ თქვენი გონებრივი არეულობა თქვენი ფეისბუქის არხის შემოწმებით. ამის ნაცვლად, ჩართეთ ტელეფონი დამტენი საღამოს 6 საათზე და დატოვეთ იქ მეორე დღემდე. თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის!
მეტი სტრესის შემსუბუქებაზე
სტრესთან ბრძოლის ბუნებრივი გზები
რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი დაკავებული ცხოვრება მეტისმეტი გახდება
4 სამუშაო სტრესთან ბრძოლის სტრატეგიები
