კარდიო და სიძლიერის ვარჯიში ერთმანეთთან არის დაკავშირებული ამ ვარჯიშში. საბრძოლო თოკები, რომელსაც ზოგჯერ ძალოვან თოკებსაც უწოდებენ, იზრდება პოპულარობა, როგორც სახალისო, რთული ვარჯიში.
მზად არის იგრძნოს თავი შეგიძლიათ გააგრძელოთ გულწრფელი მეზღვაურები ან თუნდაც პოპეი? მას შემდეგ რაც ვარჯიშს საბრძოლო თოკებით დაიწყებთ, უბრალოდ შეძლებთ!
იცოდე თოკები
ალბათ გინახავთ ეპიზოდი Ყველაზე დიდი დამარცხებული სადაც კონკურსანტები მუშაობენ თოკებით, ან პროფესიონალი სპორტსმენების ფოტოები, რომლებიც იყენებენ მათ თავიანთი სუპერ მორგებული ფიზიკის გასაუმჯობესებლად. თქვენ იცნობთ მათ, თუ დაინახავთ მათ: ორი სქელი, 15-ფუტიანი თოკი 1-1/2-დან 2 ინჩამდე სისქით, რომლებიც იწონის დაახლოებით 20 კილოგრამს (თუმცა წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს). ეს გამოიყურება მკაცრი ვარჯიში და ეს არის ის, რაც აქვთ NFL მოთამაშეებს, საბრძოლო ხელოვნების მებრძოლებს და ფიტნეს ფანატიკოსებს ისინი იყენებდნენ გულისცემის ამაღლებას და კუნთების მუშაობას სხვაგვარად, ვიდრე ტრადიციული წონა იქნებოდა
სად ვიპოვოთ საბრძოლო თოკები
თვალები გაახილეთ შემდეგ ჯერზე, როცა სავარჯიშო დარბაზში იქნებით, რადგან ისინი იწყებენ ამოსვლას ძირითად ფიტნეს ცენტრებში და ჩოგბურთის ჯგუფებში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი განსხვავებული ვარჯიში თოკებთან ერთად, მაგალითად, მათ მონაცვლეობით ან ერთად მოქნევით, სწრაფად დაარტყამთ მათ ქვემოთ ან გადაკვეთთ მოძრაობებს. ისინი ასევე შეიძლება გაკეთდეს წრიული სესიის ნაწილად (ლანჟები და სკუატები ასევე შეიძლება ჩაერთოს მოძრაობებში). ეს, როგორც წესი, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშია, კეთდება მოკლე, მაგრამ ინტენსიური გასროლით, რასაც მოჰყვება დასვენების პერიოდი.
საბრძოლო თოკის ვარჯიშის სარგებელი
თოკები კარგია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რადგან ვარჯიშები ადაპტირებადია და ისინი დაბალ ზემოქმედებად ითვლება. მთელი თქვენი სხეული ჩართულია თოკებთან მუშაობისას, მაგრამ ეს განსაკუთრებით კარგია თქვენი ბირთვისთვის. საბრძოლო თოკის ვარჯიშის დამატებითი სარგებელი:
- ეს არის დიდი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში.
- ეს ძალზე ძლიერია ვარჯიშისათვის (სხეულის ზედა და ქვედა და ძირითადი).
- ის აერთიანებს ძალას, სიჩქარეს და გამძლეობას.
- ეს ხელს უწყობს პრაქტიკულ შესრულებას, როგორიცაა ბავშვებთან თამაში ან სპორტში მონაწილეობა.
თუ თქვენს ახლანდელ ვარჯიშს შეეძლო ცოტათი დამატებითი რამის გამოყენება, განიხილეთ საბაგირო ვარჯიში. თქვენ შესაფერისი იქნებით დასაკავშირებლად - კარგი გზით!
მეტი სავარჯიშო იდეა
5 გზა, რათა თქვენი სხეული მოემზადოთ სანაპიროზე
6 რჩევა წონის დაკარგვის პლატოზე გადასასვლელად
6 სავალდებულო ფიტნესის ტენდენცია ახალი სეზონისთვის
