ორსულობა - არაფერია იმაზე გასაოცარი ან მცდელობა, რომ გაიაროს თქვენი სხეული. როგორც კი დანიშნულ თარიღს მიაღწევთ, გამონახეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ საუკეთესო ფორმაში ხართ თქვენს პატარასთან შესახვედრად.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური მხოლოდ ბავშვის ყურადღების გამახვილება და რა მოთხოვნილებები ექნება მას ჩამოსვლისთანავე, ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენც გჭირდებათ საკუთარი თავის მოვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ძველი გამონათქვამია: "თუ დედა არ არის ბედნიერი, არავინ არის ბედნიერი!"
1. ცოტა განებივრეთ
რასაკვირველია, ზოგისთვის ეს ფუფუნებაა, მაგრამ ცხრა თვის გესტაციის პერიოდში პედიკური აუცილებელია. თქვენი ფეხები, ალბათ, გტკივათ, შეშუპებულია და უგულებელყოფილია, და, ალბათ, თითქმის შეუძლებელია თქვენი თითების მოხრა და მიღწევა. დაუთმეთ დრო გონების და სხეულის მოდუნებას და მიიღეთ მკურნალობა, რომელიც არა მხოლოდ განებივრებულია, არამედ რეალურად მიზანმიმართულია.
2. მოამზადეთ ჯანსაღი საკვები საყინულეში
ალბათ, ბევრმა ადამიანმა გითხრათ, რომ შეაგროვოთ გაყინული ვახშამი იმ პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, როდესაც თქვენ სავარაუდოდ არ შეგაწუხებთ და გამოფიტავთ. ამასთან, თქვენ ნამდვილად უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ რამდენიმე ჯანსაღი კვება, რომელიც შეიცავს შემდეგ საკვებს, რომლებიც ცნობილია დაეხმარება გაზარდოს დედის რძე: ლობიო და პარკოსნები, როგორიცაა ჩიჩილაკი, ასკილი, სტაფილო და ყავისფერი ბრინჯი. ასევე, დაამატეთ ბევრი მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ისპანახის მსგავსად, რადგან ისინი დატვირთულია რკინით და ფოლიუმის მჟავით.
3. აცხვეთ
თქვენ შეიძლება არ გრძნობთ ყველაფერს, რაც მიდრეკილია სამზარეულოში გრძელი სესიებისკენ, მაგრამ თუ შეძლებთ თქვენი დახმარების მიღებას პარტნიორი ან მეგობარი, ნამდვილად ღირს რამოდენიმე პარტიის ლაქტაციის ორცხობილა საყინულე თუ მიდიხართ მეძუძურობაზე, მაშინ მალე აღმოაჩენთ, რამდენად შიმშილით იგრძნობთ თავს, მაგრამ ასევე ხშირად გაინტერესებთ, საკმარისია თუ არა თქვენი მარაგი.
ანდრეა ხელიდან და გულიდან ბლოგი იზიარებს არაქისის კარაქი-შვრიის ლაქტაციის ორცხობილების რეცეპტს. ის ამბობს: ”მთავარი ინგრედიენტი [ქუქი -ფაილში], რომელიც მეძუძურ დედებში რძის მიწოდებას უწყობს ხელს, არის ლუდის საფუარი.”
4. განაგრძეთ ვიტამინების მიღება
თქვენ უკვე ჩვევად გაქვთ უკვე მიიღოთ პრენატალური ვიტამინები. თუმცა, ეს არ არის გაჩერების დრო. თქვენი ორსულობა და ძუძუთი კვების ვიტამინები მნიშვნელოვანია ორსულობის ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ ასევე იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ თქვენი პატარების მეძუძურობას. რაც უფრო ჯანმრთელი ხართ, მით უფრო ჯანმრთელი იქნება თქვენი დედის რძე.
5. Განაგრძე სიარული
თუ მზად ხართ, განაგრძეთ ვარჯიში ორსულობის ბოლო დღეებში. სიარული, თუნდაც სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში, დაგეხმარებათ სითხის გადატანაში და ფეხებისა და თეძოების გამოყენებაში. ეს ასევე შესანიშნავი იქნება თქვენი გონების გასასუფთავებლად და სუფთა ჰაერის ჩასატარებლად.
6. გააფუჭეთ და ატენიანეთ
ორსულობის ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენი სხეული გააგრძელებს დაჭიმვას და თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი კანი - განსაკუთრებით მუცლის გარშემო - მშრალი და ქავილია. დაასველეთ თქვენი აყვავებული მუცელი მდიდარი დამატენიანებლით, როგორიცაა კაკაოს ან შის კარაქი.
არ ინერვიულო; თითქმის ყველა ორსული ქალი გაჭიმვის ნიშნებით დასრულდება სადმე სხეულზე, ასე რომ სიამაყით შეეგებეთ თქვენსას.
7. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
ალბათ თქვენ უკვე გადიხართ რამდენიმე კლასში, რათა დაგეხმაროთ შრომისმოყვარეობაში, მაგრამ ღრმა სუნთქვას გაცილებით მეტი სარგებელი მოაქვს. ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ გაცილებით მეტი ბრექსტონ-ჰიქსის (ცრუ) შეკუმშვა, ასე რომ გაიარეთ ისინი სუნთქვით. ღრმა სუნთქვა ასევე გვეხმარება გონების დამშვიდებაში და სტრესის შემსუბუქებაში - ეს არის ძალიან მოსახერხებელი ინსტრუმენტი ახალშობილის სტრესულ დროს.
უფრო ორსულობის შესახებ
50 ლამაზი გოგონას სახელი
5 რამ, რასაც არავინ გეუბნებათ თქვენი სხეულის შესახებ ორსულობის შემდეგ
ნამდვილი დედები იზიარებენ: საბავშვო ბაღის ნივთები, რომლებიც მოგეწონებათ
