აშშ -ს პრევენციული სერვისების სამუშაო ჯგუფის თანახმად, თქვენ უნდა გქონდეთ მამოგრაფია ყოველ მეორე წელს, თუ ხართ 50 -დან 74 წლამდე. სხვა ჯგუფები, როგორიცაა კიბოს ეროვნული ინსტიტუტი, უფრო ფრთხილი მიდგომა აქვთ და რეკომენდაციას უწევენ მამოგრაფიას ყოველ ორ -ორ წელიწადში 40 წლიდან. ჩვენ ქალები რა ვქნათ?
მამოგრაფია უშეცდომო არ არის
დავის ნაწილი გამომდინარეობს მამოგრაფიის სხვადასხვა ხარვეზებიდან, მათ შორის არაეფექტური კომპიუტერული პროგრამული უზრუნველყოფისგან, რომელიც შეიძლება გამოტოვდეს სარძევე ჯირკვლის კიბოს და ცრუ პოზიტივების ერთი მესამედი-აღარაფერი ვთქვათ ბიოფსიასთან და სხვა შემდგომ შფოთვაზე ტესტირება
მრავალი ფაქტორი უწყობს ხელს როდის და რამდენად ხშირად აკეთებთ მამოგრაფიას. თუ თქვენ ან თქვენს ოჯახში ვინმეს გაქვთ სარძევე ჯირკვლის კიბოს ისტორია, თქვენ შეიძლება გქონდეთ უფრო ხშირად. ანალოგიურად, თუ აღმოაჩენთ საეჭვო მუწუკს ან გაქვთ შეშუპება ან გამონადენი, ყოველწლიური მამოგრაფია შეიძლება იყოს გონივრული ინვესტიცია.
კვლევებმა აჩვენა შერეული შედეგები მამოგრაფიის ეფექტურობის შესახებ. შვედური კვლევა ჟურნალში PLoS One მამოგრაფიამ შეამცირა ძუძუს კიბოს სიკვდილიანობა 16 პროცენტით 40-დან 69 წლამდე ასაკის ქალებში. მეორეს მხრივ, კვლევა კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის ჟურნალირვა წლის მანძილზე 1.6 მილიონ მამოგრაფიას, დაასკვნეს, რომ ტექნოლოგიის ნაკლოვანებებმა (როგორიცაა ზემოაღნიშნული ცრუ დადებითი) შეიძლება გადაწონოს სარგებელი.
მამოგრაფიის საფრთხეები
რადიაციული ზემოქმედება კიდევ ერთ ნაკლოვანებას ადასტურებს. სწავლა რადიაციული ბიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალიმაგალითად, შეაფასა რადიაციით გამოწვეული დნმ-ის დაზიანება ეპითელური მკერდის უჯრედებში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რადიაციამ უფრო მეტი ზიანი მიაყენა ამ უჯრედებს მაღალი რისკის მქონე ქალებში (ქალები ძუძუს კიბოს ოჯახური ისტორიით) და დოზის გამეორებამ მხოლოდ გაზარდა ეს ეფექტი.
ძუძუს კიბოს სკრინინგი არის $ 2.1 მილიარდი დოლარი წელიწადში, რომელიც დაფუძნებულია მამოგრაფიაზე, MRI- ზე, ულტრაბგერაზე და სხვა მომგებიან ტექნოლოგიაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ჯანმრთელობა არ შეიძლება იყოს ერთადერთი საზრუნავი იმ ინსტიტუტებში, რომლებიც მტკიცედ უწყობს ხელს რეგულარულ მამოგრაფიას.
მამოგრაფია არ აფერხებს ძუძუს კიბოს
ასევე გახსოვდეთ, რომ მამოგრაფია დიაგნოზირებს, მაგრამ არ აფერხებს ძუძუს კიბოს. თქვენ არ შეგიძლიათ გენების შეცვლა, მაგრამ თქვენ შეუძლია შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და კვების ჩვევები.
ძუძუს კიბოს პრევენციის საუკეთესო გზები
ვარჯიში: სწავლა კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის ჟურნალიმაგალითად, აჩვენა ქალებს, რომლებიც ვარჯიშობდნენ კვირაში ოთხი ან მეტი საათის განმავლობაში, ძუძუს კიბოს უფრო დაბალი შემთხვევა ჰქონდათ, ვიდრე არააქტიურ ქალებს.
Წონის დაკარგვა: იდეალური წონა და სისხლში შაქრის დონე ასევე ამცირებს თქვენს რისკს. გადაყარეთ შაქარი, რომელიც კვებავს კიბოს უჯრედებს.
ჭამე შენი ფერები: ალბათ საუკეთესო პრევენცია ძუძუს კიბოსგან არის ხილისა და ბოსტნეულის ფერადი მასივი, მჭლე ცილა და ბევრი ბოჭკოვანი. მეტა-ანალიზი კიბოს ევროპული ჟურნალი დაასკვნა, რომ ბოსტნეულმა და ნაკლებად ხილმა შეიძლება შეამციროს ძუძუს კიბოს რისკები. მიზნად ისახავს მრავალფეროვან ფერს.
დაინტერესდით: კურკუმა, კაშკაშა ფორთოხლის სანელებელი, რომელიც ხშირად გვხვდება ინდურ საკვებში, აქვს კიბოს საწინააღმდეგო ნაერთი კურკუმინი, რომელიც ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თერაპიული რაოდენობით, როგორც დანამატი. კვლევა ჟურნალში კიბოს საწინააღმდეგო კვლევა დაასკვნა, რომ კურკუმინს შეუძლია გამოიწვიოს აპოპტოზი (უჯრედის სიკვდილი) ძუძუს კიბოს უჯრედებში.
დამატება D ვიტამინით: კვლევა in სტეროიდული ბიოქიმიისა და მოლეკულური ბიოლოგიის ჟურნალი აჩვენა, რომ ქალებმა, რომლებიც იღებენ 2000 სე D ვიტამინს დღეში, ამცირებენ ძუძუს კიბოს რისკს შთამბეჭდავი 50 პროცენტით.
გაზარდეთ თქვენი A ვიტამინი: ორგანული კვერცხის გული და ძროხის ღვიძლი გვთავაზობს ამ ვიტამინის მდიდარ რაოდენობას კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლის, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კაროტინოიდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ A ვიტამინის აქტივობას, ხილსა და ბოსტნეულში. მაგალითად, სწავლა ეპიდემიოლოგია ბეტა კაროტინმა, ფორთოხლის პიგმენტმა ტკბილ კარტოფილში, შეიძლება შეამციროს ძუძუს კიბო.
შეავსეთ თევზი: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი ხშირად იწვევს კიბოს განვითარებას. ველური ორაგული და სხვა გარეული დაჭერილი თევზი უზრუნველყოფს ამ სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი თევზის ზეთში. კვლევა in ბიოქიმიური და ბიოფიზიკური კვლევითი კომუნიკაციები აჩვენა, რომ თევზის ზეთს შეუძლია თავიდან აიცილოს ძუძუს კიბოს მეტასტაზები ძვლებში.
ძუძუს კიბოს პრევენციის მეტი რჩევა
3 საუკეთესო ვარჯიში ძუძუს კიბოს დასაძლევად
ამ საკვებით ებრძვით ძუძუს კიბოს
ძუძუს კიბოს ახალი წამალი: თევზის ზეთი?
