წელიწადის ამ დროს, როგორც ჩანს, ადამიანები ან იტაცებენ და ემზადებიან ჯანსაღი საახალწლო გადაწყვეტილების მისაღებად, ან ცდილობენ შეინარჩუნონ თავიანთი სადღესასწაულო ვარჯიშები მთელი სეზონის განმავლობაში. სადღესასწაულო ვარჯიშების შენარჩუნება უფრო რთულია, ასე რომ, თუკი თქვენ ვალდებულნი ხართ იყოთ მორგებული გაუთავებელი ულუფების წინაშე, როგორ ახერხებთ ამას?
შეიძლება შეუძლებელი მოგეჩვენოთ, იყოთ სადღესასწაულო ვარჯიშების კვალდაკვალ, როცა გარშემორტყმული ხართ სადღესასწაულო ბუფეტი სავსეა მდიდარი სოუსებით, ტკბილეულით და სასმელებით, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია! თუ მზად ხართ ძალისხმევისთვის, ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.
სავარჯიშო მექანიზმი, რომელიც მუშაობს
იქნება ეს სხეულის გამოსახულების საკითხები, სიზარმაცე თუ უბრალოდ განმუხტვა, ჩვენ ხანდახან ვეწევით დიდი ზომის ოფლს და ძველ მაისურს სპორტული დარბაზისკენ მიმავალ გზაზე. ”მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტანსაცმელი შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ, ისინი არ გიბიძგებენ, რომ გამოხვიდეთ და ოფლი მოიტანოთ,” - ამბობს
რენე მაკლაფლინი, ა ჯანმრთელობა მწვრთნელი, დიეტოლოგი და ატლანტაში დაფუძნებული ტრენერი. ”სამაგიეროდ, ჩაიცვი შენი ყველაზე მაამებელი სავარჯიშო ტანსაცმელი და დადე შენი ნივთები.”სცადე ფილას მატონიზირებელი წინააღმდეგობის შარვალი. ისინი აყალიბებენ და გაათანაბრებენ თქვენს სხეულს და დამატებით წინააღმდეგობას გაუწევენ, რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი სადღესასწაულო ვარჯიშიდან. თქვენ მოგინდებათ მათი ტარება ყველგან და არა მხოლოდ სპორტული დარბაზში.
გაუძლო ცდუნებას
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია თქვენი ვარჯიშის გავლა არდადეგები, გაცილებით ძნელია თავი აარიდო არაჯანსაღ საკვებს, რომელიც ყველგან ჩანს. მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, ჩაიდოთ რაღაც პირში, ვიდრე უაზროდ ჭამოთ. "ჭამის დროს მიჰყევით ხარისხს და არა რაოდენობას", - ამბობს Ანა. როზენშტეინი, სერტიფიცირებული ფიტნეს პროფესიონალი და ავტორი 20 წელზე მეტი გამოცდილებით. ”ნუ მიირთმევთ მკურნალობას, რადგან ის ხელმისაწვდომია. დაუთმეთ დრო არჩევანის გაკეთებას და შეაფასეთ, ღირს თუ არა ეს ტკბობა. ”
აკონტროლეთ თქვენი შვებულების სურვილები რამოდენიმე ხერხით შოკოლადი MacaSure. ის აერთიანებს 70% კაკაოს და შავ შოკოლადს ორგანულ მაკასთან, პერუს ფესვთან ერთად, რომელიც ცნობილია ჰორმონების დაბალანსებით, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ენერგიას და ზრდის ლიბიდო.
იგრძენი დამწვრობა
ჩვენ ყველას გვაქვს საყვარელი ტიპი ვარჯიში რომ ჩვენ მივისწრაფვით, იქნება ეს სირბილი, ცურვა, იოგა თუ ჯვრის ვარჯიში. დაიცავით ის, რაც გიყვართ, მაგრამ გაატარეთ ძირითადი ვარჯიში არდადეგების დროს. ”ძირითადი კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია თქვენს ხერხემლზე, იყენებს გლუკოზას დასვენების დროს”, - ამბობს მაკლაუკლინი. ”თქვენ გსურთ გაზარდოთ ამ კუნთების სიმკვრივე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა უფრო მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები სეზონზე, შუაზე მომატების გარეშე.”
მაკლაფლინი გირჩევთ, ფეხი თეძოების ქვეშ, თითები გასცეთ. მოხარეთ მუხლები და ჩახშეთ ქვედაბოლო. აწიეთ ნეკნები ზემოთ და გააფართოვეთ მკერდი წინ. დარწმუნდით, რომ მხრები, თეძოები და მუხლები გასწორებულია. იგრძენით როგორ აერთებს ეს თქვენს ყველა ძირითად კუნთს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პოზა მთელი დღის განმავლობაში ცხიმების წვის დასატენად! დაიხარე, აიწიე, მოხსენი!
Საოჯახო საქმეები
ოჯახის წევრების გვერდით ყოფნა, რომლებიც არ იზიარებენ თქვენს ვალდებულებას ჯანმრთელობის მიმართ, შეიძლება ჩაშლას ვარჯიშის მყარი გეგმა. იმის ნაცვლად, რომ სთხოვოს მათ დივანზე ადგილის დაკავება, როზენშტეინი გვთავაზობს „დაგეგმოთ საოჯახო დასვენების ღონისძიებები, როგორიცაა ყინულზე სრიალი, სასრიალო ან თხილამურებით სრიალი. იმის ნაცვლად, რომ მიდიხართ სამეზობლოში სადღესასწაულო ჩვენებების სანახავად, ჩაიცვით სათანადოდ და გაიარეთ სამეზობლოში. ”
>> რჩევა: თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მჯდომარე ოჯახური აქტივობები, დარწმუნდით, რომ იქ არის ჯანსაღი საჭმელი, ნედლი ნუშის მსგავსად.
წაიკითხეთ მეტი სადღესასწაულო დიეტისა და ფიტნესის შესახებ
- საშობაო დიეტის სტრატეგიები
- ჯანმრთელობა და ფიტნეს საშობაო საჩუქრები
- დროის დაზოგვის ფიტნესის რჩევები არდადეგებისთვის
