გსურთ გახდეთ მორგებული? კარდიო არის შესანიშნავი საშუალება თქვენი გულისცემის გაზრდის, სისხლის ტუმბოს და წონის დაკლებისთვის. (გარდა ამისა, სავარჯიშო დარბაზში კარდიო გაკვეთილები მართლაც სახალისოა!)
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში შესანიშნავია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის, მაგრამ იცით თუ არა, რომ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ნამდვილად გვეხმარება გაზარდოთ თქვენი ფილტვების ტევადობა, შეამციროთ სტრესი, მიიღოთ უკეთესი ძილი და შეამციროთ გულის შეტევის ან მიღების რისკი დიაბეტი? ის ასევე, რა თქმა უნდა, შესანიშნავია ტონის გასაუმჯობესებლად, თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და წონის დასაკლებად.
სპორტული დარბაზის ნებისმიერი გაკვეთილი, რომელიც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და სისხლის ტუმბოს, სასწაულებს მოახდენს თქვენს სხეულს. საბოლოო ჯამში, საუკეთესო კლასი იქნება ის, ვინც მოგწონთ, რადგან გაცილებით დიდი შანსია, რომ თქვენ რეალურად შეინარჩუნოთ იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში. აიღე სპორტული დარბაზი მეგობარო და გააქტიურდი!
ნელი და სტაბილური წინააღმდეგ მაღალი ინტენსივობის
ორივე სახის კარდიო გთავაზობთ დიდ სარგებელს. მაგალითად, ნელი და სტაბილური ვარჯიში უკეთესად ზრუნავს თქვენს სახსრებზე, რადგან, როგორც წესი, ნაკლები დარტყმაა და დაბალი ინტენსივობა ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ გაძლოთ უფრო გრძელი სესია. მაღალი ინტენსივობის კარდიო, როგორც წესი, გრძელდება დაახლოებით 20 -დან 30 წუთამდე და არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის გაძლიერებას უწყობს ხელს, არამედ უამრავ კალორიასაც დაწვავს.
კარდიოს არჩევა
დაათვალიერეთ თქვენი სპორტული დარბაზი, რომ გაარკვიოთ ყველა ის კარდიო გაკვეთილი, რასაც ისინი გთავაზობთ. თუ არ ხართ დიდი ჯგუფების ვარჯიშის მოყვარული, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ საკუთარი რუტინა სპორტული დარბაზის იატაკზე. მაგალითად, შექმენით თქვენი საკუთარი ინტერვალური ვარჯიში სარბენი ბილიკით, ჯვარედინი ტრენერებითა და ველოსიპედით, სადაც თითოეულ მათგანს 15 წუთის ინტერვალით გადადიხართ. ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი ვარჯიშის შესანარჩუნებლად სახალისო და საინტერესო.
თქვენთვის შესაფერისი კლასის არჩევისას დაფიქრდით იმაზე, თუ რა სახის ვარჯიშს აკეთებთ ჩვეულებრივ სიამოვნებით. გიყვარს ნიჩბოსნობა? ველოსიპედით მიდიხარ? ყურსასმენებით ყურებში ყურსასმენების გასწორება და გაფართოება?
კლასის პარამეტრები
აერობიკა: ამდენი ვარჯიშია აერობიკასთან დაკავშირებული გაკვეთილები სპორტული დარბაზებში! დიდი შანსია, იპოვოთ ის, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. მოგწონთ თუ არა ცოტაოდენი ცეკვა ზუმბასთან ერთად, ან გირჩევნიათ პირდაპირ კლასს, ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ მხიარულ, დამხმარე გარემოში ვარჯიში მოტივაციური და სახალისოა.
კიკბოქსინგი: ეს არის კიდევ ერთი სახალისო სპორტული დარბაზი, რომელიც სულ უფრო პოპულარული ხდება ქალებში. ეს არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს კოორდინაციას და ფიტნესს, არამედ დაგეხმარებათ თქვენი თავდაჯერებულობის გაზრდაში, როდესაც საქმე თავდაცვას ეხება. დარტყმისა და დარტყმის კომბინაცია სარგებელს მოუტანს თქვენს ზედა და ქვედა სხეულს.
დატრიალება ან RPM: თქვენს ველოსიპედზე, ქალბატონებო! ეს გაკვეთილები ინტენსიური ვარჯიშია, მაგრამ ამის შემდეგ ფანტასტიურად იგრძნობთ თავს. თქვენი ინსტრუქტორი გიბიძგებთ შეცვალოთ თქვენი სიჩქარე და წინააღმდეგობა (მაგალითად, ბორცვებისა და ხეობების გამეორება) საინტერესო, მაგრამ ინტენსიური კლასის შესაქმნელად. ჩაალაგე წყლის ბოთლი და პირსახოცი.
ცურვა: თუ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს აქვს აუზი, შეიძლება მოგეწონოს ცურვის გაკვეთილი მთლიანი სხეულის ვარჯიშისათვის. ამგვარი ვარჯიში არის დაბალი გავლენის მქონე, ამიტომ შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სძულს სირბილის მომგვრელი ასპექტი და რა თქმა უნდა, აგიმატებთ გულისცემას. იპოვნეთ დამწყებთათვის განკუთვნილი ჯგუფი ან ქალთა გუნდი, თუ ახლახან იწყებთ თამაშს და გსურთ თქვენი ნდობის ამაღლება სწრაფ ზოლზე გასვლამდე.
უფრო დიდი ვარჯიშის რჩევები
ვარჯიშის ფსიქიკური ეფექტები
გრილ ამინდში აქტიურობის შენარჩუნების გზები
4 ახალი ფიტნესის ტენდენციები: ვარჯიშის ახალი გზები
