საგაზაფხულო დიეტა: მიიღეთ უხორცო გამოწვევა - SheKnows

instagram viewer

როდესაც ამინდი იწყებს გათბობას, თქვენ ბუნებრივად გსურთ მიიღოთ მსუბუქი საკვები, ასე რომ არ იგრძნოთ დუნე ან დამძიმებული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გარეთ ხართ მზის სხივებით. სეზონის ცვლილება არის შესანიშნავი შესაძლებლობა შეაფასოთ თქვენი დიეტა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არა მხოლოდ მშვენივრად გამოიყურებით, არამედ თავს საუკეთესოდ იგრძნობთ. აი, როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ უხორცო გამოწვევა გაზაფხულის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და ფიტნეს!

სახსრების ტკივილის მიზეზები
დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი
მარწყვისა და ისპანახის სალათი

ხორცის გარეშე წასვლის სარგებელი

ხორცის მიღების შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა ნაკლები ხორცით შეუძლია თავიდან აიცილოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კიბო და დიაბეტი, შეამციროს ქოლესტერინი და შეამციროს მაღალი სისხლი წნევა. ხორცის შეცვლა მკვებავი ალტერნატივებით დაგტოვებთ კმაყოფილებას, ზედმეტი შეგრძნების გარეშე.

ჭამე ნაკლები წითელი ხორცი, იცხოვრე უფრო დიდხანს >>

მიიღეთ უხორცო გამოწვევა

აირჩევთ თუ არა ხორცს კვირაში ერთხელ, მთელი კვირის განმავლობაში თუ 21 დღის განმავლობაში, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ მიირთვათ უხორცო კვება მარტივი, გემრიელი ვეგეტარიანულის შექმნით/

click fraud protection
ვეგანური რეცეპტები ქვევით. (და არ ინერვიულოთ, ხორცის მოყვარულებო - ისინი ნამდვილად გემრიელია). ცვლილება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც სალათის ქათმის ლობიოთი შეცვლა, სოკოს დამატება თქვენს კერძში ხორციანი ტექსტურისთვის, ან სტეიკით ბოსტნეულის ბურიტოთი ვაჭრობა.

უხორცო კვება: ვეგანური და ვეგეტარიანული რეცეპტები

მზად ხართ გაზაფხულისთვის ჯანსაღად იკვებოთ? შეაგროვეთ თქვენი ხილი, ლობიო და ბოსტნეული და მოემზადეთ გასაპროტესტებლად! დიეტის გამოწვევაში მონაწილეობით, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმს დაავადების მოშორებაში, ასევე რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, თქვენ დასაკარგი არაფერი გაქვთ (იმ რამდენიმე კილოგრამის გარდა)!

ხილის სალათი ისპანახით

ინგრედიენტები

  • 2 ჭიქა დაჭრილი ახალი მარწყვი
  • 1 ფორთოხალი, გახეხილი, დანაწევრებული
  • 2 კივი, გახეხილი, დაჭრილი კუბიკებად
  • 1 ბანანი, გახეხილი, დაჭრილი
  • 1 ტომარა წინასწარ გარეცხილი ახალი ისპანახი
  • 1/4 ჭიქა ნიგოზი

მიმართულებები

  1. მოათავსეთ ხილი ისპანახის ფოთლებზე. მოაყარეთ ნიგოზი.

უზენაესი რძის გარეშე ბოსტნეულის პიცა

ეს არატრადიციული ვეგანური პიცა შეიძლება დატვირთული იყოს ბოსტნეულით და დაკარგული ყველით, მაგრამ თქვენს შვილებს მაინც ექნებათ ეს არომატული კერძები.

ინგრედიენტები

  • მზა ხორბლის პიცის ქერქი
  • 1 ყუთი პომის ტომატის სოუსი (ან სხვა დაბალი ნატრიუმის ტომატის სოუსი)
  • მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (რეკომენდებულია ახალი ისპანახი)
  • დაჭრილი ან დაჭრილი ბოსტნეული თქვენი არჩევანით (რეკომენდირებულია სოკო, ხახვი, ბულგარული წიწაკა, ზეთისხილი, ყაბაყი)
  • 1 დან 2 სუფრის კოვზი კვების საფუარი (სურვილისამებრ)

მიმართულებები

  1. გააცხელეთ ღუმელი 425 გრადუსამდე F- ზე და დაასხით საცხობი ფურცელი სამზარეულოს სპრეით.
  2. მოათავსეთ პიცის ქერქი საცხობ ფირფიტაზე და წაუსვით ტომატის სოუსის სქელი ფენა, დატოვეთ საზღვარი კიდეების გარშემო.
  3. ზემოდან მოაყარეთ მწვანე ფოთლები და ბოსტნეული.
  4. აცხვეთ 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში. სურვილისამებრ მოაყარეთ საკვები საფუარი.

ბოსტნეულის ბურიტო

ინგრედიენტები

  • 1/2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
  • 1 საშუალო წითელი ხახვი, დაჭრილი
  • 1 საშუალო მწვანე წიწაკა, დაჭრილი
  • 1 კბილი ნიორი, დაჭრილი
  • 1 (15 უნცია) შეიძლება შავი ლობიო, გარეცხილი, გაწურული
  • 2 ჭიქა ახალი ან გაყინული (გალღობილი) სიმინდის მარცვლები
  • 1/4 ჩაის კოვზი დაფქული კამინი
  • 1 საშუალო პომიდორი, თესლი, დაჭრილი
  • 1 ავოკადო, განახევრებული, გაცრილი, გახეხილი, დაჭრილი
  • 4 მარცვლოვანი ტორტილას გადახვევა

მიმართულებები

  1. გააცხელეთ ზეთი დიდ ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე.
  2. გახეხეთ ხახვი, წიწაკა და ნიორი 5 წუთის განმავლობაში ან დარბილებამდე.
  3. დაამატეთ შავი ლობიო და სიმინდი. აურიეთ დაფქული კამა. მოხარშეთ სანამ შავი ლობიო და სიმინდი არ გაცხელდება.
  4. მოათავსეთ ტორტილები ცხელ ტაფაზე (ზეთის გარეშე) და ხშირად გადაატრიალეთ, სანამ სახვევები არ გაცხელდება.
  5. მოათავსეთ თითოეული ტორტილია ბოსტნეულისა და ლობიოს ნარევით, დაჭრილი პომიდორით და ავოკადოს ნაჭრებით. შეფუთეთ ბურიტოს სტილში და მიირთვით.

შემდეგი: მეტი ვეგანური და ვეგეტარიანული რეცეპტები >>