მიეცით თქვენს შვილს კონკურენტული უპირატესობა იმის დარწმუნებით, რომ ის კარგად არის კვებავს ყოველდღიურ ვარჯიშებსა და სპორტულ ღონისძიებებს.
”ახალგაზრდა სპორტსმენები ისინი კვლავ იზრდებიან, ვითარდებიან და სწავლობენ და მათ სჭირდებათ განსაკუთრებული კვება სპორტული თამაშების გასაუმჯობესებლად და სიცოცხლის გასაძლიერებლად. ” - ამბობს კვების სერტიფიცირებული მწვრთნელი ჯენი გიბლინი.
ნუ გახდი საჭმელს მტრად
გიბლინის თქმით, წონის მართვის პრობლემები და კვების დარღვევები ხშირად უფრო ხშირია სპორტსმენ სტუდენტებს შორის.
”როდესაც თქვენ უახლოვდებით საკვებს კვების თვალსაზრისით - კალორიების ან ნახშირწყლების დათვლის გარეშე - და ფოკუსირებას აკეთებთ ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები და მინერალები, თქვენ ნახავთ საკვებს სულ სხვაგვარად, რაც აძლიერებს თქვენს ცხოვრებას, ” - თქვა მან განმარტავს.
დარჩი ჰიდრატირებული
”იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ თქვენი წონის მინიმუმ ნახევარი უნცია წყალში ყოველდღე, შემდეგ მინიმუმ ორი ჭიქა. ივარჯიშეთ, ”გვირჩევს გიბლინი, რომელიც გირჩევთ დალიოთ სუფთა წყალი ან ქოქოსის წყალი ლიმონის ნაჭრებით ან კენკრით. ნუტრიენტები.
ჭამე კარგად ყოველ დღის
სპორტსმენს არ უწევს ყოველდღე ერთიდაიგივე საკვების ჭამა - არსებობს მრავალი ჯანსაღი გზა საგნების შერევისთვის. გიბლინის მითითებები აადვილებს ისეთი საკვების არჩევას, რომელიც თქვენი ბავშვის ორგანიზმს კარგად ამარაგებს.
პ
როტეინი
ესროლეთ 2 -დან 3 ულუფაზე ცილას. ცილის კარგი წყაროებია უცხიმო ხორცი, კვერცხი, ისპანახი და შვრიის ფაფა.
”ისპანახის ან კომბოსტოს ასი კალორია შეიცავს ორჯერ ცილას (დაახლოებით 11 გრამს), ვიდრე სტეიკის 100 კალორიას (დაახლოებით 5 გრამი),” - ამბობს გიბლინი.
ხილი
მიზნად დაისახეთ 3–4 პორცია ხილი ყოველდღე. უახლესი ხილია ის, რაც ადგილობრივად სეზონზეა. ისიამოვნეთ საფუძვლებით - როგორიცაა ვაშლი, ბანანი და ფორთოხალი - და ექსპერიმენტი გაუკეთეთ უფრო ეგზოტიკურ ვარიანტებს, როგორიცაა ვნების ხილი და დრაკონის ხილი.
კალციუმი
კალციუმი კარგად მოქმედებს სხეულზე! თქვენ ნახავთ კალციუმს რძეში, ყველსა და იოგურტში.
"თუ თქვენ გაქვთ საკვები ალერგია, გაითვალისწინეთ ქოქოსის რძე და ქოქოსის ზეთი", - გვთავაზობს გიბლინი.
ბოსტნეული
თქვენს შვილს სჭირდება 5 ულუფა ბოსტნეული, ყოველდღიური ხილის მიღებასთან ერთად. მოძებნეთ რეცეპტები, რომელშიც მოცემულია ტკბილი კარტოფილი, ვაშლი ბარდა, ალუბლის პომიდორი და სხვა დიდი ბოსტნეული.
ნახშირწყლები
ახალგაზრდა სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ 3-5 ნახშირწყლები დღეში. ნახშირწყლების კარგი წყაროა მარცვლეული, პური, გრანოლა, მაკარონი და ბრინჯი. თუ თქვენ გაქვთ წებოვანა ალერგია ან მგრძნობელობა, მოძებნეთ წებოვანა თავისუფალი ვერსიები.
ოპტიმალური კვებისათვის მიირთვით მსუბუქიდან მძიმემდე
"საჭმლის მონელება მოიხმარს ჩვენი სხეულის ენერგიის დიდ ნაწილს, დაახლოებით 70 პროცენტს", - განმარტავს გიბლინი. ”დაიწყეთ ხილით და ბოსტნეულით და შემდეგ გადადით ნახშირწყლებზე ან ცილაზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ეფექტურად ხარჯავს ენერგიას და შთანთქავს თქვენს საკვებში არსებულ საკვებ ნივთიერებებს.”
საჭიროების შემთხვევაში დამატება
დანამატები არ იკავებენ კვების ადგილს, რომელიც მოდის მთელი საკვებიდან. ამასთან, დიეტურ დანამატებს შეუძლიათ შეცვალონ საკვები ნივთიერებები, სითხეები და ელექტროლიტები, რომლებსაც თქვენი სტუდენტი სპორტსმენი იყენებს სპორტისთვის მომზადებისას.
ვარჯიშის დაწყებამდე მიირთვით საუზმე
”ვარჯიშის დაწყებამდე ცოტა რამის ჭამა შეიძლება დაეხმაროს სპორტსმენს ვარჯიშის დროს მეტი გამძლეობა და ძალა ჰქონდეს და ვარჯიშის შემდეგ ნაკლები ტკივილი”, - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ილანა მიულშტაინი. ”ნახევარი ჭიქა უშაქრო ვაშლის წვნიანი 15 გრ ნახშირწყლების ენერგიულ გასროლას ჰგავს. ის უზრუნველყოფს თქვენს სპორტსმენს მყისიერ საწვავს ვარჯიშის დროს. ”
ისიამოვნეთ შემდგომი ვარჯიშის შემდეგ
შოკოლადის რძე არის სრულყოფილი გამაჯანსაღებელი სასმელი, ” - ამბობს მულშტეინი. ”მას აქვს ნახშირწყლების და ცილის სრულყოფილი თანაფარდობა, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს ტკივილი და კრუნჩხვები დღის მეორე ნახევარში.”
და ბავშვებს უყვართ!
უფრო მეტი სტუდენტ სპორტსმენებზე
გუნდური სპორტის სარგებელი
იდეალური მენიუ ტურნირის დღისთვის
როდესაც გოგონები ძალიან შორს მიდიან სპორტში
