გსურთ ამ ზაფხულს მოაშოროთ მეგა კალორია? ხტომა თქვენს აუზში და ამოტუმბეთ რამდენიმე წყლის ვარჯიში! წყლის დამატებითი წინააღმდეგობის გამო, წყლის დაფუძნებული მძლეოსნობა არის გასაოცარი გზა თქვენი კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად სახსრების დაზიანების გარეშე. გარდა ამისა, არ არსებობს უკეთესი გზა სითბოს დასაძლევად, ვიდრე აუზში გაცივება. ასე რომ აიღეთ თქვენი კოსტუმი და პირსახოცი და სცადეთ წყლის სხეულის ეს ფორმები.
AQUA JOG გასაოცარი სხეულისთვის
გსურთ დაიკლოთ ბოლო 10 კილოგრამი თქვენი ფეხსაცმლის შეკრების გარეშე? აკვა სირბილი მიგიყვანთ სწრაფად - ცემენტზე სირბილის შემზარავი ზემოქმედების გარეშე. თქვენ წვავთ დაახლოებით 400 კალორიას
მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში ზომიერი და ინტენსიური აუზის სირბილი. ასე რომ, მიამაგრეთ ტალღოვანი ქამარი (ან, უბრალოდ შემოიხვიეთ სტიროფომის პასტა თქვენს წელზე, რომ თავი მაღლა დაიჭიროთ), გადახტეთ ღრმა ბოლოში და გაიქეცი
30 წუთის განმავლობაში. ამოძრავეთ ფეხები იმავე მოძრაობებით, როგორც ხმელეთზე ვარჯიშისას.
შეინახეთ ტანი დაჭიმული, თქვენი პოზა მაღალი, თქვენი ტერფები და ფეხები მოქნილი და ხელები გაჭერით წყალში. მეტი ინტენსივობისთვის, აწიეთ თქვენი ტემპი ყოვლისმომცველ სპრინტზე ერთი წუთის განმავლობაში. დასვენება ამისთვის
30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ სულ ხუთჯერ.
იარეთ ამ გზით, რომ მიიღოთ ტონი
თუ თქვენ ეძებთ უფრო რბილ ვარჯიშს, ყოველთვის შეგიძლიათ წყლის სიარული. დაიწყეთ არაღრმა წყალში და იარეთ აუზზე მანამ, სანამ მკერდამდე არ მიაღწევს. შემობრუნდი და გადახედე საწყისს
პოზიცია, შემდეგ გაიმეორეთ. წადი წინ და უკან, სანამ არ მიაღწევ 30-ე ნიშნულს, რომლის დროსაც დახარჯავ კარგ 150 კალორიას. დაიცავით თქვენი ფეხები მკაცრი ბეტონის აუზის ფსკერისგან, ჩადეთ ინვესტიცია ა
წყვილი წყლის ფეხსაცმელი.
წყლის გადასასვლელი ჯეკები სწრაფად დაგიჯდებათ
ვარსკვლავები, როგორიცაა ჯულია რობერტსი, იღებენ სრულყოფილ ფიზიკურ შესაძლებლობებს წყალზე დაფუძნებული მოძრაობებით, როგორიცაა ხტუნვა. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სახელგანთქმული ტრენერი, რომ ეს სცადოთ სახლში ან თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ აუზზე.
დადექით გულმკერდის ღრმა წყალში და გააკეთეთ 25 ხტუნვა, როგორც ხმელეთზე; დაისვენეთ, შემდეგ გაიმეორეთ. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ გამოწვევა თქვენი კუნთებისთვის, არ აწიოთ ხელები წყლის ზედაპირზე მაღლა.
ეს ზრდის წინააღმდეგობას, რაც კიდევ უფრო უკეთეს ვარჯიშს მოგცემთ.
გქონდეთ ბურთი - და ტონიც, ძალიან
ვინ თქვა რომ სტაბილურობის ბურთები უნდა დარჩეს ხმელეთზე? წაიყვანეთ თქვენი აუზი მკვლელი ძირითადი ვარჯიშისათვის.
პირველ რიგში, გამოუშვით ჰაერი მცირე სტაბილურობის ბურთიდან და ჩაძირეთ გულმკერდის ღრმა წყალში. უკანა სიარულის ან სირბილისას, ჩაუშვით ბურთი თქვენს წინ, შემდეგ კი გაუშვით. როგორც ბურთი pops, სწრაფად დაიჭიროთ იგი
ჰაერში (თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს ბურთით). გააგრძელეთ 25 გამეორების ნაკრები, დაისვენეთ, შემდეგ გაიმეორეთ ნაკრები.
ბურთის დაწევისა და დაჭერისას მოძრაობა არა მხოლოდ თქვენს ძირითად კუნთებს, არამედ აამაღლებს თქვენს მკლავებს და მოგცემთ სასიამოვნო კარდიო სესიას აუზის ირგვლივ სირბილისას.
და თუ ცურვა უფრო გეხებათ, იმუშავეთ ზოგიერთში წრე ცურვა თქვენი ზაფხულის განრიგში! მიუხედავად წყლის ვარჯიშებისა თქვენ
შეარჩიეთ, თქვენი აუზის ვარჯიში მოგცემთ სრულ ტანვარჯიშს, რომელიც გაანადგურებს კალორიებს, აძლიერებს და აძლიერებს თქვენს კუნთებს, აძლიერებს თქვენს ძირითად ძალას და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
მეტი ცურვის ფიტნესის შესახებ:
- ცურვა და წონის დაკლება: რამდენ კალორიას წვავს ცურვა?
- ვარჯიში წყალში: როგორ მივიღოთ სარგებელი
- საცურაო კოსტუმების საბოლოო სახელმძღვანელო: იპოვნეთ საუკეთესო ფორმა, ფერი და სტილი
- შესანიშნავი საზაფხულო ვარჯიშები: უბრალოდ დაამატეთ წყალი
