ის ყველაზე ხშირად გვხვდება მამაკაცებსა და ბავშვებში, მაგრამ ქალების მზარდ რაოდენობას დიაგნოზირებულია ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, კვლევები აჩვენებს, რომ მამაკაცები არიან სამჯერ უფრო სავარაუდოა დიაგნოზის დასასმელად ADHD ვიდრე ქალები.
მიმდინარე წლის დასაწყისში, თანახმად New York Times, CDC იტყობინება რომ ADHD– ის დანიშნულების მაჩვენებლები მკვეთრად გაიზარდა 30 – დან 34 წლამდე ასაკის ქალებში, განსაცვიფრებელი 560 პროცენტით, 2003 წლიდან 2015 წლამდე. კიდევ უფრო დიდი ზრდა იყო 700 პროცენტით 25 -დან 29 წლამდე ქალებში.
ADHD, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ყურადღების სირთულეს, ჰიპერაქტიურობას და იმპულსურობას, მოითხოვს სამედიცინო შემოწმებას და მისი გაუმჯობესება შესაძლებელია მკურნალობით. შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად დიაგნოზირებულია 3 მილიონზე მეტი შემთხვევა. საერთო სიმპტომები მოიცავს ქრონიკულ დავიწყებას, ყურადღების გამახვილებას, ორგანიზებულობის ნაკლებობას და ქრონიკულ მოწყენილობას.
ჩვენ ვკითხეთ ქალებს, როგორ ისწავლეს ADHD– ით ყოველდღიური ცხოვრების მართვა და აი რა უნდა ეთქვათ.
გააკეთეთ სიები
”მე მჭირდება ყველაფრისთვის დაწერილი სიები. თუ ვინმე მომცემს მითითებებს ორზე მეტ ნაბიჯზე, მაშინვე დავივიწყებ ყველაფერს. Post-It ჩანაწერები და ჩემი Apple საათი ჩემი საუკეთესო მეგობარია. მე მათ მუდმივად ვიყენებ, რომ შევახსენო პატარა რაღაცეები. მე უნდა ვიმუშაო იმაზე მეტად, ვიდრე ჩემი ნეიროტიპული თანატოლები, რომ გავაკეთო იგივე სამუშაო. ” - კარა
გააკეთეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია
”მედიკამენტების გარდა, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი სტიმულის დაბლოკვას, დავიწყე შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც დამეხმარება ორგანიზებაში, სტრესის მართვაში და დაგეგმვაში. მოკლედ, მე 10 კვირა გავატარე იმ მიზნების მისაღწევად, რომელთა მიღწევაც მინდოდა. მაგალითად, მიჭირს სიმშვიდის შენარჩუნება გამოცდის დროს. CBT– ში ვისწავლე პატარა მოტივაციური მეტყველება და სუნთქვის ვარჯიშები. ახლა, როდესაც გამოცდის დროს პანიკაში ჩავვარდები, ვაკეთებ ამ ნაბიჯებს და ისევ მშვიდად ვარ. ” - ჯულია
დააყენეთ ქრონომეტრები
”ADHD– ით დაავადებულთათვის თითქმის შეუძლებელია რაღაცის დაწყება, რაც მეტისმეტად მგრძნობიარეა - ჩვენ ვართ მორიდებულნი. ერთი ADHD გატეხვა, რომლის გაკეთებაც მე მიყვარს არის ტაიმერების დაყენება. თუ არის რაიმე ამოცანა, რომელიც მეტისმეტად დიდია და მე ვიცი, რომ მე ვერიდები მას, მე დავაყენებ ტაიმერს 15 წუთის განმავლობაში და ვეტყვი ჩემს თავს: 'შენ შეგიძლია არაფერი 15 წუთის განმავლობაში, უბრალოდ დაიწყე ”და მე, როგორც წესი, ვყოფილვარ ძალიან პროდუქტიული.” - კრისტენ
დაიცავით გრაფიკი
”ჩემი ცხოვრების ამ ეტაპზე, როგორც სამი შვილის მარტოხელა დედა, მე გადავწყვიტე, რომ არ დამეხმარა მედიკამენტები. მე გადავიტანე სიჩქარე ცხოვრებაში მცდელობის პოვნაში. უფრო ხარისხიან დროს ვატარებ ჩემს შვილებთან ერთად. მზის შუქი ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი საქმეა და ძალიან მეხმარება. მე ვმედიტირებ, მივდივარ თერაპიაზე და ვადგენ საკუთარ თავს მცირე მიზნებს. ეს მშვენიერი ბალანსია იმ ყველაფრისთვის, რაც ჩემთვის მუშაობს. ერთი რაც მჭირდება და ვცდილობ მივიღო არის გრაფიკი. რაღაცნაირი სტრუქტურა, რომ დამიბრუნოს და არა ღრუბლებში. ნებისმიერ დროს, როცა თავი დავანებე, ჩემი ცხოვრება უმართავი ხდება. ” - ჩელსი
ჩამოაყალიბეთ ჩვევები
”თუ შევძლებ ჩვევის დამკვიდრებას - თუმცა ეს ჰგავს აღმართზე სველ ბეტონში - მე ოქრო ვარ. ისეთ სეზონებშიც კი, როდესაც მე მიჭირს, ვხვდები, რომ მე ვარ წარმატებული, როდესაც ჩემი გრაფიკი დაკავებულია. როგორც სამი შვილის დედა, არის ბევრი მილიონი რამ, რაც უნდა გავაკეთო. მაგრამ როდესაც მაქვს ვადები და დანიშვნები, მეჩვენება, რომ უკეთეს ყურადღებას ვაქცევ. ” - ნატალი
გამოიყენეთ დავალების აპლიკაცია
”მე უნდა გავარკვიო ჩემი ADHD ნებისმიერ დროს, როდესაც მჭირდება რეალურ სამყაროში. ის ყველგან არის. დაგვიანებული გადასახადები, ჭუჭყიანი ჭურჭელი, სამრეცხაოს ნახევრად დატოვება, შუალედის გაცნობიერება, რომ მე არ მესმის ვინმეს, მიუხედავად იმისა, რომ ვუსმენ ხოლმე. საუკეთესო სტრატეგია, რაც მე ვიპოვე, არის ინფორმაციის მოძიება გონებიდან ჩემი ტვინის გარეთ. ჩემთვის, მე ვიყენებ Notes პროგრამას ჩემს ტელეფონში. მე ვიცი, რომ დავიწყების საფრთხე ემუქრება, ამიტომ, როგორც კი რამეს მოვიფიქრებ, ვწერ მას. ” - სამანტა
ეს არის დაფინანსებული პოსტი.
