გაუფრთხილდით რას ჭამთ ორსულობისას! საკვების არჩევანი დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
ის საკვები, რომელსაც თქვენ ირჩევთ ორსულობისას, გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და ბავშვის კეთილდღეობაზე დაბადებისთანავე და შესაძლოა მომავალ წლებში. ორსულობა კარგი დროა გადახედოთ თქვენს დიეტას და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ კვებას, რომელიც ორივესთვის საუკეთესოა - და იზრუნოთ იმაზე, რომ თავი აარიდოთ მავნე საკვებს.
ორსული ქალები უნდა იყვნენ ენერგიით ცილებით, კვერცხისა და ფრინველის ჩათვლით და უნდა შეიცავდნენ ჯანსაღ ნახშირწყლებს თავიანთ დიეტაში. ნახშირწყლების კარგი წყაროა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს საჭმელსა და საჭმელში ზეითუნის ზეთით და თხილით და დარწმუნდით, რომ იყავით სრულად ჰიდრატირებული, უამრავი წყლის დალევით ყოველდღე. დაბალანსებული კვება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დედისთვის, ჯანმრთელი ბავშვისთვის და ჯანსაღი ოჯახისთვის!
ნუ გარისკავთ კვების რისკზე
ორსული ქალები უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან საკვებით გამოწვეული დაავადებების გამო, რადგან ორსულობის დროს მათ ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ასუსტებს იმუნურ სისტემას. მათ მეტი სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ, რომ დაიბანონ ხელები საჭმლის მომზადებამდე და მის შემდეგ, კარგად მოხარშონ და სწორად გაატარონ ხორცი, თევზი, კვერცხი და ფრინველი. ორსულობის დროს მოხარშეთ კვერცხი სანამ არ გაიყრება. საფუძვლიანად გარეცხეთ ახალი პროდუქტი - ყველა ხილი და ბოსტნეული ჭამამდე დიდხანს ირეცხება.
საკვების თავიდან ასაცილებლად
ყველი
რბილი ყველი, როგორიცაა არაპასტურული ბრი, ფეტა, კამამბერი, ლურჯი ყველი და სხვა რბილი ჯიშები უნდა გამოირიცხოს ორსულობის დიეტადან.
თევზი
ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი და სარდინი, შესანიშნავია, მაგრამ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც არის ნებისმიერი თევზი, რომელსაც აქვს მერკური მაღალი შემცველობა.. ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობის მქონე თევზის მოხმარება დაკავშირებულია ჩვილების განვითარების შეფერხებასთან და ტვინის დაზიანებასთანაც კი. ყურადღების დაქვეითება, მეხსიერება და დაბალი IQ მხოლოდ რამდენიმე შესაძლო სერიოზული ეფექტია. თუ არ ხართ დარწმუნებული რომელი თევზის არჩევანი არის შესაფერისი, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის დეპარტამენტს, რათა დადგინდეს, თუ რომელი თევზი არის უსაფრთხო თქვენს რეგიონში. თევზები, რომლებმაც იციან, რომ ვერცხლისწყლის დონე ძალიან სარისკოა ორსული ქალებისთვის არის ზვიგენი, მეფე მაკრელი, ფილა და მყარი თეთრი ალბანთოსი თინუსი. არასოდეს მიირთვათ ეს ჯიშები ორსულობისას.
უმი ხორცი
ნედლი ხორცი, როგორიცაა სუში და ზღვის პროდუქტები - განსაკუთრებით ჭურვი, იშვიათი ან დაუმუშავებელი საქონლის ხორცი და ფრინველი - ასევე გამორიცხულია. თქვენი ორსულობის დროს ისინი წარმოადგენენ კოლიფორმული ბაქტერიების, ტოქსოპლაზმოზის და სალმონელის რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბაქტერია შეიძლება ვინმეს დაავადდეს, ისინი განსაკუთრებულ საფრთხეს უქმნიან ორსულ ქალებს.
დელი ხორცი
ბევრი დელიკატური ხორცი, ცხელი ძაღლების ჩათვლით, ადვილად შეიძლება დაბინძურდეს ლისტერიის ბაქტერიით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა. დელიკატური ხორცის ჭამა უსაფრთხოა მხოლოდ თუ გაათბებთ მას ორთქლზე ცხელ მდგომარეობაში... წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოერიდეთ მას!
უმი კვერცხები
ნედლეული კვერცხი შეიძლება შეიცავდეს სალმონელას და ისინი ხშირად გამოიყენება კეისრის სალათის გასახდელი, მაიონეზი, ხელნაკეთი ნაყინი და კრემი ან ჰოლანდიზის სოუსი. ისინი ასევე ინგრედიენტია არაპასტურული კვერცხის ნოგებში. სანამ რომელიმე ამ ნივთს მიირთმევთ, ზუსტად იცოდეთ რა შემადგენლობაა. თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის ყველაზე უსაფრთხო სტრატეგიაა თქვენი ორსულობისა და კვების სხვა სარისკო არჩევნების მთლიანად გამორიცხვა.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
როგორ ამოიღოთ დამუშავებული საკვები ყოველდღიური დიეტადან
9 სწრაფი და ჯანსაღი საუზმე დაკავებული დილისთვის
ჯანსაღი საკვების არჩევანი თითოეული კვებაზე
