გადით სუფთა ჰაერზე და მზეზე ამ ზაფხულს რამდენიმე რჩევით, რომ შეცვალოთ ვარჯიში და იყოთ უსაფრთხო მზეზე და სიცხეში!
გაზაფხული მოვიდა და ზაფხული სულ ახლოსაა. თბილ ტემპერატურაზე და სუფთა ჰაერზე, რომელიც გარეთ გიბიძგებს, კარგი დროა შეცვალო შენი ფიტნეს რუტინა. მიუხედავად იმისა, რომ მზე და სითბო შეიძლება იყოს ფაქტორი ზაფხულში, მათ არ უნდა გააფუჭონ თქვენი ვარჯიშები - სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება ისწავლოთ ფიტნესის სიყვარული ზაფხულში.
აქ არის რამოდენიმე იდეა თქვენი ვარჯიშის გარეთ გასატარებლად
1
ლაშქრობა წაიღე
ლაშქრობა ვარჯიშობს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა ნაწილზე: ფეხები, მუხლები, ტერფები, მკლავები, თეძოები, კონდახი, მუცელი, მხრები და კისერი. ”რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენ გამოიმუშავებთ თქვენს ფანტაზიას და გაამდიდრებთ თქვენს შემოქმედებას, როდესაც შეისწავლით დიდ გარემოს”, - ამბობს ელისონ სუინი, რომელიც მასპინძლობს Ყველაზე დიდი დამარცხებული.
2
ისიამოვნეთ ოკეანის მოძრაობით, როდესაც დაუპირისპირდებით თქვენს ძირითად ძალას და წონასწორობას ტალღაზე. თუ ძალიან ცხელხარ, შედი!
Ფიტნეს გურუ რობერტ რეიმსი, დიეტოლოგი და ოფიციალური ტრენერი დოქტორი ფილ შოუ, ამბობს, რომ წყლის აქტივობები შესანიშნავია, რადგან ისინი გაგრილებენ. "იქნება ეს აუზი, ტბა თუ ოკეანე, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე დიდი აქტივობა, რომელიც მოიცავს მთელ თქვენს სხეულს", - ამბობს რიამსი. ის გვთავაზობს კანოეს, ცურვას, სნორკინგს და კაიაკს.
რადგან ქვიშა ხელმისაწვდომია წყლის უმეტეს ნაწილთან ახლოს, ის ამბობს, რომ ისარგებლოს ამით. ქვიშა შეიძლება იყოს შესანიშნავი წინააღმდეგობის ინსტრუმენტი, რომ დაამატოთ თქვენს ვარჯიშს, რომელიც უკეთესია სარბენ ბილიკზე ან StairMaster– ზე, აღნიშნავს ის. ეცადე სირბილით ან ფეხშიშველი სიარული ქვიშაში, ან სანაპიროზე იოგას გაკვეთილები.
3
ითამაშეთ თქვენს ბავშვებთან ერთად
სუინი ამბობს, რომ თბილი ამინდი შესანიშნავი დროა ბავშვებთან ერთად აქტიურობისთვის. სცადეთ გარე თამაშები ან სპორტი ერთად, რათა გაატაროთ დრო ოჯახურად და დარჩი აქტიური
გადაურჩა სიცხეს და მზეს
სუინი ამბობს, რომ კვება მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გრძნობს თავს საუკეთესოდ გრძელი, მზეით სავსე დღეებში. მას მოსწონს წყლის ბოთლში მუჭა მოცვის ჩაყრა გემრიელი სასმელისთვის.
მოერიდეთ კოფეინს და ხელოვნურად ტკბილ სასმელებს, აღნიშნავს სილვია ვიზენბერგი, დამფუძნებელი ტონიკ ფიტნესი. ის გვირჩევს შეურიოთ ახალი საზამთროს, ლიმონის და პიტნის ნაჭრები, შემდეგ დაამატოთ ბანანი კალიუმისთვის.
კიდევ ერთი აუცილებელი პირობა ცხელ დღეს ვარჯიშისთვის? ჩასუნთქული ტანსაცმელი. დაიჭირეთ რამდენიმე ცალი, რომელსაც შეუძლია შთანთქას ტენიანობა და სწრაფად გაშრეს. რამოდენიმე ჰაეროვან ნაწილში ინვესტიცია დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ გარე ვარჯიში უფრო დიდხანს და დარჩეთ უკეთეს ფორმაში ცხელ თვეებში, ამბობს სუინი.
და ბოლოს, უფლების შეძენა მზისგან დამცავი მნიშვნელოვანია. სუინი ამბობს, რომ არ დაივიწყოთ სახის ლოსიონი SPF– ით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაატენიანოთ თქვენი კანი და დაიცვათ იგიც.
მეტი სითბო, მეტი კალორია დაიწვა?
გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშობთ, რომ სიცხისგან მეტი ოფლიანობა არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტ კალორიას წვავთ. არსებობს სხვადასხვა სააზროვნო სკოლა იმის შესახებ, ნამდვილად შენ თუ არა დაწვა მეტი კალორია სიცხეში ვარჯიში Ამის მიხედვით წყარო, სიცხეში თქვენი აქტივობის გაზრდამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ძირითადი ტემპერატურა, მაგრამ თქვენი სხეულის რეაქცია ტემპერატურის ზრდაზე ნიშნავს, რომ ის არ გამოიყენებს მნიშვნელოვნად მეტ კალორიას.
გააკეთე შენიშვნა
მიზანი არის იქ დარჩენა და აქტიური დარჩენა და ეს არის უპირატესობა იმისდა მიუხედავად, რამდენ კალორიას დაწვავთ. ამდენი აქტივობის ასარჩევად - და იმ ვარიანტებით, რომლებიც დაგეხმარებათ დარჩეს მაგარი და დაცული - არაფერია გასაკეთებელი, თუ არა მზის სათვალე!
მეტი რჩევა ჯანმრთელობის შესახებ ზაფხულში
საზაფხულო ფიტნესის რჩევები სიცხის დასაძლევად
შეგიძლია შენი წყლის ჭამა?
5 ჯანსაღი ჩვევა ზაფხულის დაკლებისთვის
