დაძაბულმა გრაფიკმა, სტრესმა და სამუშაოების მზარდმა ჩამონათვალმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ღამით გადატრიალებაში. მაგრამ ხმა ძილი უფრო მეტია, ვიდრე ფუფუნება; მნიშვნელოვანია, რომ დაგეხმაროთ ხელახლა გააქტიურებაში და გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ გამოწვევებს. სცადეთ ეს მარტივი ცვლილებები თქვენი განსახორციელებლად საძინებელი დასვენებისა და დასვენების თავშესაფარი.
ძილის სიმშვიდე
როგორ გამორთეთ ტვინი გიჟური, მომთხოვნი დღის შემდეგ? თქვენ უნდა დაიძინოთ, რომ კარგად დაისვენოთ. თქვენი საძინებლის წყნარ, დამამშვიდებელ გარემოდ გადაქცევა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ დღის საზრუნავი. თქვენ გსურთ შექმნათ სცენა მშვიდობისა და ჰარმონიისათვის.
|
ფერადი თერაპია ამშვიდებს გაფუჭებულ ნერვებს
ხატავს ლურჯ, ნაცრისფერ ან მეწამულ ფერებში. რატომ აფეთქებენ სწრაფი კვების რესტორნები მუსიკას, ადიდებენ ფლუორესცენტურ ნათურებს და ამშვენებენ ნათელი წითელი, ნარინჯისფერი და მწვანე? იმისათვის, რომ მომხმარებლებმა იმოძრაონ, იკვებონ სწრაფად და გააკეთონ სწრაფი გასვლა. შექმენით განწყობა კედლის ფერით, რომელიც გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს, როგორიცაა რბილი ცისფერი ნაცრისფერი ან დამამშვიდებელი მეწამული ან მწვანე; ფერები, რომლებიც ბუნებას გვახსენებს, დამამშვიდებელია. მიუხედავად იმისა, რომ ნათელი ყვითელი კედლები მხიარულად და მიმზიდველად ჟღერს, მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ თქვენი ტვინი ისე, რომ გათენდეს 24/7.
არომათერაპია მუშაობს ოცნების დროს
გაახარეთ თქვენი ოთახი ლავანდით. არომათერაპიაში ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი სურნელით და სამკურნალო თვისებებით, ლავანდას შეუძლია ხელი შეუწყოს რელაქსაციას და ძილს. სცადეთ ლავანდის სპრეი თქვენს ბალიშებზე, ძილის წინ ან იყიდეთ ქოთნის ლავანდის მცენარეები დეკორატიული ფანჯრის რაფაზე. არა მხოლოდ ცოცხალი მცენარეები იკვებებიან, არამედ შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა სუნთქვა ძილის წინ და მიიღოთ სუნი.
საძინებელში ტელევიზორი არ არის
დიახ, კონანი უსაქმურობის საყურებელია, მაგრამ საძინებელში ბრტყელი ეკრანის ქონა არაფერს უწყობს ხელს თქვენი ტვინის გათიშვის დროს. პირიქით, ტელევიზია ინარჩუნებს ჭრილობას და სტიმულს. საძინებელი უნდა იყოს დაკავშირებული კომფორტი და დაისვენე. ამის ნაცვლად, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ, წყნარ მუსიკას, დალიეთ მცენარეული ჩაი ან აანთეთ სანთელი რამდენიმე წუთის განმავლობაში და მედიტირეთ. ძილის დამამშვიდებელი რუტინა ასევე დაგეხმარებათ, განსაკუთრებით ოთახში, რომელიც მხარს უჭერს ამ წყნარ საქმიანობას.
სუფთა და მოწესრიგებული სძლევს სტრესს
გაწმენდა და არეულობა. როგორ შეგიძლიათ თავი დაუქნიოთ, როდესაც ჟურნალებისა და ქაღალდების დასტა გიყურებთ საწოლის მაგიდიდან და სამრეცხაო გროვდება ფრთის სკამზე? მოწესრიგებული, ორგანიზებული ოთახი გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და კონტროლი. დაუთმეთ დრო თქვენი საძინებლის ინვენტარიზაციას და გაასუფთავეთ არასაჭირო ნივთები, როგორიცაა ხელჯოხები, დათარიღებული ჟურნალები ან ტანსაცმელი, რომელიც აღარ ჯდება. აჩვენეთ რამოდენიმე საყვარელი ქონება, რომელიც იწვევს ბედნიერ მოგონებებს და აფერხებს მთელ არეულობას.
შეამცირეთ სითბო უკეთესი დასვენებისთვის
საუკეთესო ძილისთვის, საჭიროა არსებობდეს ტემპერატურული სხვაობა ჩვენს სხეულსა და ტვინს შორის - თბილი სხეული და გრილი თავი. შეინახეთ ოთახი გრილ და მყუდრო თბილი საფენის ქვეშ. გადააფურთხეთ აბრეშუმის ფურცლები კომფორტის ფაქტორის ასამაღლებლად. ახლა თქვენი საძინებელი შეიძლება გახდეს თქვენი საყვარელი ადგილი სახლში.
მეტი გზა ძილის მოსაპოვებლად
7 რჩევა უკეთესი ძილისთვის
მენოპაუზისა და უძილობის კავშირი
საკვები, რომელიც გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ