გიჭირთ იმის პოვნა, რომ დრო დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ ვარჯიშს, როდესაც თქვენი ბავშვი დაიბადა? შესაძლოა დროა ვიპოვოთ სავარჯიშოების ეფექტური გზა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ბავშვთან ერთად! დედისა და ბავშვის ვარჯიშები შესანიშნავი გზაა დაკავებული დედისთვის, რომ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და გაატაროს ხარისხიანი დრო თავის პატარასთან.
აქ არის რამოდენიმე ჩვენი ფავორიტი.
ეტლით ვარჯიში
ეს არის დედების და ფიტნეს ექსპერტების პოპულარული არჩევანი. საბავშვო ეტლში ბავშვი კომფორტულად არის შეკრული და დამატებითი ძალისხმევა, რომელიც საჭიროა ეტლის გადასატანად, სიარულს ან სირბილს სხვა დონეზე ატარებს.
- ახალი დედებისთვის და ახალშობილებისთვის, ჯერ მიიღეთ ექიმის ნებართვა, შემდეგ კი იარეთ ფეხით! ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მუცლის ფორმაში დასაბრუნებლად და ამავე დროს სუფთა ჰაერით დატკბებით. დაიწყეთ ნელა, გაზარდეთ გამძლეობა, შემდეგ გადადით უფრო გრძელ და რთულ გასეირნებაზე.
- განავითარეთ თქვენი საკუთარი ინტერვალით ვარჯიში ინტენსივობის გასეირნებისას გამთბარ დონესა და ძლიერ სიარულს შორის. კარდიოს დასამატებლად, ჩართეთ გორაკზე ასვლა და მეტი ფეხის მუშაობისთვის, დაამატეთ ლუნჯების სერია.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ბავშვი ერთი წლის გახდება და აქვს უკეთესი კუნთოვანი ძალა, სცადეთ ეტლით სირბილი.
სავარჯიშოები იატაკზე
როგორც თქვენი ბავშვი იზრდება და ვითარდება, ასევე შეიძლება გაიზარდოს თქვენი ვარჯიშის რუტინა. აქ მოცემულია სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა შესრულდეს მხოლოდ უფროს ბავშვთან ერთად, მაგრამ ის უფრო თამაშს ჰგავს, ვიდრე ვარჯიშს! სცადეთ ეს სახლში, ან გასართობად, გადით პარკში და აუცილებლად დაამატეთ ბევრი კოცნა და ჩახუტება!
- ბავშვის პრესა: ადექი და დაიჭირე ბავშვი ხელში. აწიეთ ბავშვი პირდაპირ ჰაერში, შემდეგ ისევ მკერდზე მიიყვანეთ. გაიმეორეთ.
- ფეხის აწევა: დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი. განათავსეთ თქვენი ბავშვი მუცელზე, ქვედა ფეხის თავზე. სანამ ის უსაფრთხოდ გეჭირათ, აწიეთ ქვედა ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხის შესაქმნელად, დაიჭირეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
- ბიძგები: დააწექით თქვენს პატარას იატაკზე ზურგზე. ჩაერთეთ ბიძგის მდგომარეობაში მის თავზე. შეინახეთ სხეული პირდაპირ და აიწიეთ მაღლა, დაიჭირეთ, შემდეგ კი დაწიეთ სხეული. გაიმეორეთ.
- აბები ასწევს: დაწექით მიწაზე მუხლები მოხრილი. დაე, ბავშვი იჯდეს ან დაწვა მუცელზე. მუხლები მოხრილი გქონდეთ, თეძოები მაღლა ასწიეთ და შემდეგ დაწიეთ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა.
სხვა იდეები
გაერთეთ უფრო მეტად ბავშვთან ერთად ამ წინადადებებით:
- ცეკვა: ჩაიცვით თქვენი საყვარელი მელოდიები, დაიჭირეთ ბავშვი და იცეკვეთ, ან თუ ნამდვილად აპირებთ თქვენი ღარის მორთვას, ჩადეთ ბავშვი საწოლში ან სავარძელში და მიეცით საშუალება უყუროს.
- წყლის აერობიკა: მიიყვანეთ თქვენი ბავშვი აუზში და წყლის დონემდე მისი დაჭერისას გაუშვით აუზის სიგრძე. კიდევ ერთი ვარიანტია წყალში ყოფნისას ფეხის აწევის ან სირბილის გაკეთება.
- გაეცანით ადგილობრივ რეკრეაციულ ცენტრს დედისა და ბავშვის პროგრამების შესახებ ინფორმაციისათვის.
მეტი ფიტნესზე
ცურვის სარგებელი
5 გზა ფიტნესში შესუსტებისთვის
ვარჯიშები გაზაფხულზე გარეთ
