ჩვენ ყველა განვიცდით უარყოფას ამა თუ იმ მომენტში. და ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე ასეთ რთულ გამოცდილებას. საბოლოო ჯამში, არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა უარყოფასთან დაკავშირებით, მაგრამ ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ამ გზაზე.
უარყოფა მოდის ყველა ფორმით
თქვენ შეიძლება განიცადოთ უარი ნებისმიერი რაოდენობის გამოცდილების საფუძველზე. თქვენი უფროსი ხელს უწყობს სხვას, მეგობარი არ გიწვევთ სადილზე, პაემანი არ დაურეკავთ ან თქვენი სერიოზული მეგობარი ბიჭი ამბობს, რომ ეს დასრულდა, ეს არის ყველა მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უარყოფის გრძნობა.
არ არსებობს გრძნობის "სწორი" გზა
ხშირად, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ უარყოფას, ჩვენ ვამსგავსებთ საკუთარ თავს ნეგატიური აზრებით. ”რატომ ჯერ არ დავასრულე ეს?” ან "მე არ მაქვს ენერგია არაფრის გასაკეთებლად" არის რამოდენიმე რამოდენიმე რამ რისი თქმაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს. როგორც ნებისმიერი სხვა მძიმე გამოცდილება ცხოვრებაში, უარყოფას გააჩნია ემოციების ფართო სპექტრი. არ არსებობს ის, თუ როგორ უნდა "იგრძნო" ან "ვივარაუდოთ" რომ გაუმკლავდე მას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ნებისმიერი რაოდენობის ემოცია და ეს ნორმალურია. ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის აღიაროთ როგორ გრძნობთ და მიიღოთ ეს ემოციები ისეთი როგორიც არის.
ესაუბრეთ ვინმეს
უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების, გაღიზიანების ან უხერხულობის განცდა. მაგრამ უარყოფა არის ცხოვრების ნაწილი და თქვენ არ გჭირდებათ ამის გავლა მარტო. თქვენი ოჯახის თითოეული წევრი და მეგობარი რაღაც მომენტში უარყოფითად გრძნობს თავს და მიხვდება იმაზე, რასაც თქვენ განიცდით, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ. მტკივნეულ ემოციებს ნება დართეთ, რომ თქვენში შინაგანი მოვლენები ხშირად მხოლოდ უზარმაზარი და უმართავი აღმოჩნდეს. მაგრამ თუ ისაუბრებთ იმაზე, რასაც განიცდით იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მაშინვე შვება მოგაყენებთ. იზოლაცია არასოდეს არის საუკეთესო გზა უარყოფასთან გამკლავების მიზნით, რადგან ის მხოლოდ გაამწვავებს სიტუაციის გაჩენილ ნებისმიერ დაუცველობას. ასე რომ, როდესაც მზად იქნებით, ეცადეთ გაეცნოთ თქვენს ახლობლებს და აჩვენეთ საკუთარ თავს, რომ მარტო არ ხართ.
იპოვნეთ დაძლევის მექანიზმები, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს
ყველა სხვადასხვანაირია და თითოეული ადამიანი უარყოფას განიხილავს უნიკალური გზით. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თბილი ჭიქა ჩაის დალევა ან ხანგრძლივი აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში. ან თქვენ შეიძლება იყოთ ის, ვინც უფრო ადვილად უმკლავდება ახალ ჰობიზე ან გართობის საყვარელ ფორმაზე დაკავებით. რაც არ უნდა იყოს, იპოვნეთ საშუალება თქვენი ემოციების ხელახალი ფოკუსირებისთვის. უარის თქმისთანავე, ბუნებრივია ამ ემოციებში ჯდომა. მაგრამ დროთა განმავლობაში, გამოცდილების გადატანაზე მუშაობა არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ასე რომ, იპოვნეთ ცხოვრების ის ასპექტები, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ და ეცადეთ, მეტი მათგანი ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ.
უფრო კეთილდღეობაზე
შფოთვასთან გამკლავების გზები
სტრესთან ბრძოლის ბუნებრივი გზები
იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
