1
კეშიუ ტერიაკი შემწვარი ქათმით მაკდონალდსისგან
როდესაც ვინმე ამბობს მაკდონალდსს, თქვენ მაშინვე არ ფიქრობთ ჯანსაღ ვარიანტებზე. მაგრამ სწრაფი კვების ქსელი გთავაზობთ ჯანსაღ ალტერნატივებს. ასე რომ, თუკი აქ უნდა გაჩერდეთ, თავი აარიდეთ იმ ვარიანტებს, რომლებითაც იგი შეიძლება უფრო ცნობილი იყოს - მაგალითად, მისი დიდი მაკი, რომელსაც აქვს 540 კალორია და 53 გრამი გაჯერებული და ტრანს ცხიმები - და შეუკვეთეთ კეშიუ ტერიაკი შემწვარი ქათმით სამაგიეროდ, რომელსაც აქვს მხოლოდ 300 კალორია და 13 გრამი გაჯერებული და ტრანს ცხიმები.
2
თურქეთის მკერდის ქვესტრო მეტროში
თუ თქვენ აპირებთ სადმე გაჩერებას სწრაფი კვებისთვის, მეტრო ნამდვილად არის ერთ -ერთი უკეთესი ვარიანტი, მაგრამ მაინც უნდა იყოთ ჭკვიანი თქვენს არჩევანში. მაგალითად, 6 დიუმიანი ქათმის და ბეკონის რანჩოს დნობას აქვს 570 კალორია, 10 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 1050 მილიგრამი ნატრიუმი-არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ამის ნაცვლად, სცადეთ 6 ინჩიანი ინდაურის მკერდი, რომელსაც აქვს 280 კალორია, 3.5 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 780 მილიგრამი ნატრიუმი. მიიღეთ ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურზე და ჩაამატეთ ბოსტნეულით, როგორიცაა პომიდორი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა და ხახვი, დამატებითი კვებისათვის.
3
ისპანახი და ფეტა შეფუთულია Starbucks– ში
Starbucks– ით, როგორც ჩანს, ყველა კუთხეში, ისინი შეიძლება იყოს სწრაფი და მარტივი ადგილები, რომ გაჩერდეთ, როდესაც თქვენ მოგზაურობთ. როდესაც ამას აკეთებთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ზოგიერთ უფრო მძიმე გამომცხვარ პროდუქტს, მაგალითად 480 კალორიას ძველებურად მოჭიქული დონატი ან შაქრით სავსე სასმელები, როგორიცაა 47 კალორია გრანდიოზული თეთრი შოკოლადის მოხა. სამაგიეროდ, ჩაეძიეთ კაფეში ისპანახი და ფეტა საუზმე, რომელიც სულ რაღაც 290 კალორიაა და შეიცავს 0 გრამ ცხიმს. და დესერტისთვის? გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს გემრიელად სეზონური მოსავლის ხილის ნაზავი.
4
შემწვარი ქათმის კომბინაცია ჰარვიში
თუ შეუკვეთეთ დიდი კანადური ენგუს ბურგერი ბეკონით და ყველით ჰარვიდან, თქვენ მოიხმართ 690 კალორიას, 31 გრამ ცხიმს და თქვენი რეკომენდებული დღიური ნატრიუმის 60 პროცენტს. და ეს მანამდე, სანამ მას პოტენციურად გახდით კომბინირებული 430 კალორიით ჩვეულებრივი ზომის კარტოფილით და 640 კალორიით შოკოლადის რძიანი რძე. სულ 1 760 კალორია ერთ კვებაზე? ჰოი! ამის ნაცვლად, შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეხვალთ ჰარვიში, შეარჩიეთ რაიმე მისი ჯანმრთელობის შემოწმების მენიუდან, როგორიცაა შემწვარი ქათმის კომბინაცია, რომელიც სულ რაღაც 400 კალორიაა და შეიცავს 7 გრამ ცხიმს.
5
დაჭრილი შემწვარი ინდაურის ფერმაში სალათი არბისთან
სათაურმა "ბაზრის ახალი სენდვიჩები" შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ჩამოთვლილი ნივთები იქნება ჯანსაღი, მაგრამ სამწუხაროდ 800 კალორია და 2,250 მილიგრამი ნატრიუმი Arby's შემწვარი ინდაურის რანჩოსა და ბეკონის სენდვიჩში ადასტურებს, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ გააკეთებთ თქვენს არჩევანს სათაურებზე დაყრდნობით მარტო მაგრამ არ ინერვიულო; Arby's– ს ჯერ კიდევ აქვს თქვენთვის ახალი, ჯანსაღი ვარიანტები. მაგალითად, დაჭრილი შემწვარი ინდაურის ფერმერული სალათი, შეიცავს მხოლოდ 230 კალორიას და მოგცემთ კალციუმის და რკინის რეკომენდებული დღიური დოზის 25 პროცენტს და A ვიტამინის 60 პროცენტს.
6
გულიანი ბოსტნეულის წვნიანი ტიმ ჰორტონსში
რაც შეეხება სწრაფი კვების ქსელებს, ჩვენ გაგვიმართლა კანადაში, რომ გვყავს ტიმ ჰორტონსი, როგორც ჩვენი ერთ-ერთი უდიდესი. თქვენ უბრალოდ უნდა მოერიდოთ მის გამომწვევ გამომცხვარ პროდუქტებს, რადგან ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა არაჟანი მოჭიქული დონატი, დაგამატებთ 17 გრ ცხიმს და 29 გრამ შაქარს. ამის ნაცვლად, შეუკვეთეთ მისი დიდი ნაწილი გულიანი ბოსტნეულის წვნიანი, რომელსაც აქვს მხოლოდ 110 კალორია და 0.5 გრამი ცხიმი და გთავაზობთ A და C ვიტამინების რეკომენდებული დღიური მიღების 30 პროცენტს. და თუ თქვენ დაგჭირდებათ ტკბილი ტკბილი შემდეგ, სცადეთ 140 კალორიული უცხიმო მარწყვის იოგურტი კენკრით.
7
ფრესკული სტეიკი ბურიტო უზენაესი ტაკო ბელზე
890 კალორიით XXL შემწვარი საქონლის ხორცი Burrito– დან 960 კალორიაზე Cantina Double Steak Quesadilla– მდე, არსებობს ბევრი მძიმე ვარიანტი, რომელსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება Taco Bell– ზე. საბედნიეროდ, უფრო მსუბუქი ვარიანტებია შესაძლებელი. შვიდივე ელემენტი მის შესახებ ფრესკის მენიუ არის 400 კალორიაზე ნაკლები. ის ფრესკული სტეიკი Burrito Supremeმაგალითად, აქვს მხოლოდ 360 კალორია და გთავაზობთ 18 გრამ ცილას. ის ასევე დატვირთულია ლობიოთი, სალათის ფოთოლი, ხახვი და პომიდორი დამატებითი კვებისათვის. ან კიდევ უფრო მსუბუქი ვარიანტისთვის, სცადეთ 150 კალორიული Fresco Chicken Soft Taco.
8
შემწვარი ქათმის პიტა ექსტრემალურ პიტაში
თუ თქვენ აპირებთ სადმე გაჩერებას ჯანსაღი ლანჩისთვის, მაშინ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ატვირთოთ მთელი ხორბლის პიტა ბოსტნეულით და ცილებით, ბრწყინვალე ვარიანტად გამოიყურება. და ექსტრემალური პიტა ნამდვილად არის. მაგრამ მაინც უნდა იყოთ ფრთხილად შეკვეთისას. მაგალითად, თუ თქვენ შეუკვეთებთ ჩვეულებრივი ზომის მთავარ პიტას, შეგიძლიათ მოიხმაროთ 649 კალორია, 25 გრამი ცხიმი და 2076 მილიგრამი ნატრიუმი. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ რაიმე ჯანმრთელობის შემოწმების მენიუდან, როგორიცაა შემწვარი ქათმის პიტა, რომელიც გვთავაზობს ბევრად უფრო ჯანსაღ 370 კალორიას, 6 გრამ ცხიმს და 924 მილიგრამ ნატრიუმს. და არ დაგავიწყდეთ მისი დატვირთვა უამრავი მკვებავი ბოსტნეულით!
9
ისპანახის ქათმის სალათი შვეიცარიულ ჩალეტში
სწრაფი, სახლში მოხარშული სტილის საუზმეზე, Swiss Chalet არის მარტივი ვარიანტი. მაგრამ ისეთი ნივთები, როგორიცაა მისი 990 კალორიული Rotisserie Chicken Pesto Penne ან მისი BBQ ნეკნების 1,300 კალორიული თარო ზუსტად არ მოგანიჭებთ სიმსუბუქეს და მზად ხართ გაუმკლავდეთ თქვენს დღეს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ რაიმე მისი ჯანმრთელობის შემოწმების მენიუდან, როგორიცაა ისპანახის ქათმის სალათი უცხიმო ჟოლოს ვინეგრეტით. ის შეიცავს 365 კალორიას და გთავაზობთ თქვენი ყოველდღიური ვიტამინის A 90 პროცენტს, C ვიტამინის 40 პროცენტს, რკინის 25 პროცენტს და 40 გრამ ცილას.
10
დილი ბარი რძის დედოფალში
ჩვენ ყველას გვჭირდება დროდადრო ტკბილი მკურნალობა; უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ მიზნად ისახავს თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი გადატვირთვა. და ამის გაკეთება ძნელი იქნება, როდესაც შედიხართ ისეთ ადგილას, როგორიცაა რძის დედოფალი, თავისი 810 კალორიით კუს ვაფლის თასი სუნდასი და 1,010 კალორია ორმაგი Fudge Cookie ცომი Blizzards შენს სახელს ეძახის. მაგრამ თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ თქვენი ნაყინის ლტოლვა. უბრალოდ აირჩიე 220 კალორია დილი ბარი ან 230 კალორია პატარა რბილი ნაყინის კონუსი. თქვენ აშკარად არ გინდათ საკუთარი თავის ცდუნება ყოველდღიურად, მაგრამ ყოველ ჯერზე შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენი ლტოლვა მიგიყვანთ რძის დედოფალთან, თქვენ გეცოდინებათ რამდენიმე ნაკლები კალორიით დატვირთული ვარიანტი.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
