რა აზრი აქვს პრენატალურ ვიტამინები? აქვთ თუ არა მათ ნამდვილად უნარი გავლენა მოახდინონ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე - როგორც საშვილოსნოში, ასევე მას შემდეგ, რაც ისინი გარეთ არიან რეალური სამყარო - ან შეგიძლიათ გამოტოვოთ მულტივიტამინური გზა და უბრალოდ შეინახოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული სამაგიეროდ?
ზოგადად რომ ვთქვათ, პრენატალური დანამატები შედგება სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალებისგან, რაც დაგეხმარებათ თქვენს პატარას მიიღოს საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები, რაც მას სჭირდება ჯანსაღი განვითარებისთვის.
რა თქმა უნდა, ცხოვრების ყველა ეტაპზე ქალებს შეუძლიათ ისარგებლონ ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების მყარი მიღებით, მაგრამ დროს განსაკუთრებით ორსულობა, ჩვენი ყოველდღიური მოთხოვნილება გარკვეული ელემენტების მიმართ - როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი და რკინა - მომატება.
ამიტომაც ყველა ქალმა, რომელმაც შეიძლება დაორსულდეს და მათ, ვინც არის ორსულად, უნდა მიიღოს მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს არანაკლებ 0.4
მილიგრამი (400 მიკროგრამი) ფოლიუმის მჟავა ყოველდღე, ვარაუდობს ჯანმრთელობა კანადა.წაიკითხეთ ორსულობის შესახებ სურვილებისა და ზიზღის საბოლოო გზამკვლევი >>
როდესაც ორსულად ხართ, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი კვების საჭიროებების უმეტესი ნაწილი კანადის კვების გზამკვლევის მიხედვით. თუმცა, მხოლოდ თქვენი დიეტა ყოველთვის არ მოგცემთ საკვებ ნივთიერებებს საკმარისად მაღალ დონეზე. ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ, არის ფოლიუმის მჟავა და რკინა.
განიხილეთ პრენატალური მულტივიტამინის მიღება ძუძუთი კვების პერიოდში, მშობიარობის დროს და მის შემდეგ, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს საკუთარი თავის და თქვენი ბავშვის მხარდასაჭერად.
11 მიზეზი, რის გამოც არ უნდა გამოტოვოთ პრენატალური ვიტამინები
ორსული ქალების მთავარი სარგებელი დანამატის მიღებით არის ის, რომ მას შეუძლია შეავსოს უფსკრული, როდესაც მათ დიეტას აკლია გარკვეული საკვები ნივთიერებები.
ორსულობის დროს ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა ფოლიუმის მჟავა ან ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული მილის დეფექტების რისკის შემცირებას, როგორიცაა spina bifida.
მისი თქმით, კანადის დიეტოლოგები ვებგვერდზე, თუ ნერვული მილის დეფექტები წარმოიქმნება, ეს ხდება ორსულობის პირველ თვეში. ეს ჩვეულებრივ ხდება მანამ, სანამ ქალები მიხვდებიან, რომ ორსულად არიან. ამიტომაც არის ძალიან მნიშვნელოვანი პრენატალური ვიტამინის მიღება ორსულობის დაწყებამდე.
აი რა უნდა ჭამოთ და არ ჭამოთ ორსულობისას >>
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დანამატი ასევე შეიცავს ვიტამინ B12- ს, ასოციაცია დასძენს, რადგან ფოლიუმის მჟავის მაღალი დოზები შეიძლება ვიტამინის B12 დეფიციტის დამალვას ემსახურებოდეს.
გაითვალისწინეთ, რომ დანამატი არ ცვლის ჯანსაღ დიეტას. მნიშვნელოვანია, რომ ორსულებმა ასევე აირჩიონ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას უფრო მაღალ საკვებს. მოხარშული asparagus, მოხარშული ისპანახი, რომაული სალათის ფოთოლი, ლობიო, წიწიბურა, ოსპი და მზესუმზირის თესლი ფოლიუმის მჟავის რამდენიმე შესანიშნავი წყაროა.
როგორ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი პრენატალური ვიტამინები უნდა მიიღოთ
მოერიდეთ რამდენიმე განსხვავებული დანამატის შერეული ტომარის მიღებას, თუ ამის გაკეთება არ გექნებათ მითითებული თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ. შესაძლებელია "დოზის გადაჭარბება" კონკრეტულ საკვებ ნივთიერებებზე, ამიტომ არ ღირს რაიმე რისკის გაწევა იმის გამოცნობა, თუ რა შეიძლება იყოს თქვენი კვების საჭიროებები.
თქვენი საუკეთესო არჩევანია ის, რომ ადვილად დასამახსოვრებელი, დღეში ერთხელ მიიღოთ მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას სხვადასხვა დოზით. Centrum– ის პრენატალური + DHA არის ერთ-ერთი ასეთი "ყოვლისმომცველი", რომელიც შეიცავს აუცილებელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ფოლიუმის მჟავის კარგ დოზას და ორზე მეტს ათეულობით სხვა ვიტამინი და მინერალი, რათა დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს ზრდასრულ ბავშვს მიიღოთ ორივე ნუტრიენტები საჭიროება.
ექსპერტების უმეტესობა ურჩევს ქალებს, რომლებიც ცდილობენ დაორსულდნენ, დაიწყონ თავიანთი დანამატების მიღება დაორსულებამდე მინიმუმ სამი თვით ადრე და გააგრძელეთ მათი მიღება, სანამ არ დასრულდება ძუძუთი კვება.
უფრო მეტი ორსულობისა და ბავშვის ჯანმრთელობის შესახებ
რა შუაშია აჟიოტაჟი ფოლიუმის მჟავა და ორსულობა?
8 ყველაზე გავრცელებული კვების დეფიციტი ორსული დედებისთვის
ორსულობის გამარტივებული სახელმძღვანელო
