ამ გამაღიზიანებელ, დამწვარ ტკივილს, რომელიც საყლაპავში და ყელში შემოდის, გულძმარვა ეწოდება. თითქმის ყველა განიცდის ამ მტკივნეულ მდგომარეობას, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია სტრესით, გარკვეული საკვებით, ასაკით და ცხოვრების წესით. ქრონიკული გულძმარვა - კვირაში ორჯერ ან მეტი - შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების ნიშანი, რომელსაც ეწოდება გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD), რისთვისაც უნდა მიმართოთ ექიმს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ დროდადრო გულძმარვა, თქვენს დიეტაში ცვლილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა და ბოლო მოეღოს მკერდსა და ყელში ამ ცეცხლოვან გრძნობას.
რა იწვევს გულძმარვას?
გულძმარვა ხდება მაშინ, როდესაც გაწუხებთ საყლაპავის ლორწოვანი გარსი, რადგან კუჭის მჟავა გადმოდის სარქველში, რომელსაც ეწოდება ქვედა საყლაპავის სფინქტერი (LES) და თქვენს საყლაპავში. სუსტი LES– ის გარდა, ზედმეტმა საკვებმა და კუჭზე ზედმეტმა ზეწოლამ (ხშირად ორსულობა ან სიმსუქნე) შეიძლება გააუარესოს გულძმარვა. ასევე დამნაშავეა საკვები, რომელიც ამშვიდებს LES– ს. ეს საკვები მოიცავს: მჟავე ხილს, როგორიცაა ციტრუსი და პომიდორი, ნიორი, ხახვი, შოკოლადი, ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები, ალკოჰოლი, პიტნა და ცხიმიანი საკვები. სტრესმა, მოწევამ და მედიკამენტებმა ასევე შეიძლება შეუწყოს ხელი გულძმარვას LES– ის მოდუნებით და/ან კუჭის მჟავის ჭარბი წარმოების სტიმულირებით. და ნუ შეაფასებთ მჭიდრო ქამრის ძალას - შემზღუდველმა ტანსაცმელმა შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს კუჭზე და აიძულოს მჟავა საყლაპავშიც.
გულძმარვის ბუნებრივი საშუალებები
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ურეცეპტოდ გასაცემი ანტაციდები ან დანიშნულებისამებრ მჟავების ბლოკირების მედიკამენტები, ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ გულძმარვა ბუნებრივი საშუალებებით, როგორიცაა დიეტის შეცვლა, ბევრად უფრო ეფექტური, ჯანსაღი და გრძელვადიანია მიდგომა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა.
1. მესმის გულძმარვა
სრული იდიოტის გზამკვლევი ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების შესახებ, დაწერილია სამკურნალო საშუალება ჟურნალის მიმომხილველი კრისტლ ფიელდერი გვთავაზობს გახდეთ "დიეტის დეტექტივი", როგორც თქვენი დაცვის პირველი ხაზი გულძმარვისგან. ფიელდერი გირჩევთ ეწვიოთ გულძმარვა Alliance.com იმისათვის, რომ მეტი გაიგოთ მდგომარეობის შესახებ და ასევე შეურაცხმყოფელი საკვები უნდა მოერიდოთ.
2. შეინახეთ კვების დღიური
თუ თქვენ ხართ წონის დაკლების პროგრამაზე, თქვენ უკვე აწარმოებთ კვების დღიურს. გარდა იმისა, თუ რა სახის და რაოდენობის საკვებს მიირთმევთ, რათა შეამციროთ გულძმარვის გაჩენა, დაიწყეთ თვალყურის დევნება, თუ როგორ მოქმედებს საკვები თქვენზე. გადაყარეთ საკვები, რომელიც იწვევს გულძმარვას.
3. დალიეთ წყალი ჭამის წინ
რჩევა ბრენდა უოტსონისგან, ავტორი ბოჭკოვანი 35 დიეტა, ჭამამდე 30 წუთით ადრე 8 უნცია ჭიქა წყლის დალევამ შეიძლება საჭმლის მონელება კარგად დაიწყოს. ფიელდერი ამბობს: ”კუჭის ლორწოვანი გარსი დამზადებულია ლორწოვანი გარსისგან, რომელიც 90 პროცენტია წყლისგან, სასმელი წყალი ლორწოვანის წარმოებას იწყებს ჭამის წინ, და თქვენ გექნებათ გულძმარვის ნაკლები შანსი. ” მაგრამ არ დალიოთ ჭიქაზე მეტი წყალი, რადგან ძალიან ბევრ წყალს შეუძლია საჭმლის მომნელებელი სისტემის განზავება ფერმენტები
4. დაღეჭეთ და კიდევ დაღეჭეთ
უოტსონი განმარტავს: ”თუ კარგად არ დაღეჭავთ, გაცილებით რთულია საკვები ნივთიერებების შეწოვა ორგანიზმის მიერ. მას ასევე შეუძლია შეგიქმნათ გულძმარვა. ” საჭმლის მონელება იწყება პირში - გადაყლაპვამდე დაღეჭეთ საკვები ძალიან პატარა ნაჭრებად.
5. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები
ეწვიეთ თქვენს ჯანმრთელ საკვების მაღაზიას და იყიდეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები. ბეტაინის მარილმჟავას დამატებები დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში ცილების მონელებაში, თქვენი კუჭის მარილმჟავას დახმარებით საკვების გადამუშავებაში. სხვა დამხმარე საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებია ბრომელაინი და პაპაინი, ორივე ტროპიკული ხილიდან მომდინარეობს.
6. მიირთვით მწარე მწვანილი
Fielder ვარაუდობს dandelion ფოთლები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს სხეულის აწარმოოს მეტი მომნელებელი ფერმენტები; დეგლიცირიზირებული ძირტკბილა, რომელსაც შეუძლია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დამშვიდება; და ბროკოლის ყლორტები, რომლებიც ნაჩვენებია აღმოფხვრის H. pylori, ბაქტერიები, რომლებიც დაკავშირებულია გულძმარვასთან, წყლულებთან და კუჭის კიბოსთანაც კი.
7. გაზარდეთ თქვენი პრობიოტიკების მიღება
საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებამ შეიძლება შეამციროს გულძმარვის რისკი. პრობიოტიკები, ისევე როგორც იოგურტში ნაპოვნი, არა მხოლოდ საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს, არამედ აძლიერებს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას. ფიელდერის აზრით, პრობიოტიკები ასევე უკეთ აითვისებენ B ვიტამინებს.
მეტი რჩევა გულძმარვის შესამცირებლად და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაძლიერებლად
10 რჩევა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის
გაჯანსაღდით პრობიოტიკებით
სადღესასწაულო რჩევები გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად
შეიტყვეთ მეტი ბუნებრივი საშუალებების შესახებ
