არდადეგების უამრავ სიხარულთან ერთად მოდის მრავალი კალორიით დატვირთული ცდუნება, რამაც შეიძლება მართლაც მაიმუნის ქანჩი ჩააგდოს თქვენს კარგად შემუშავებულ ჯანსაღ კვებაში. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ წააგოთ დღესასწაულის ამობურცულობის ბრძოლა, მიაქციეთ ყურადღება ამ ექსპერტს სადღესასწაულო დიეტის რჩევები კერი გლასმანისგან, Keri Glassman- ის დამფუძნებელი და პრეზიდენტი, მკვებავი ცხოვრება, კვების პრაქტიკა, რომელიც დაფუძნებულია ნიუ იორკში.
ღრმად დაიძინე
ცხოვრების ერთ -ერთი მკვებავი საყრდენი არის „ძილი ღრმად“, რადგან საკმარისი ძილი ყოველთვის უნდა იყოს დიდი პრიორიტეტი - თუნდაც არდადეგების დროს. როდესაც არ გძინავთ, უფრო სავარაუდოა, რომ მეორე დღეს ზედმეტად მოიხმართ-ეს ასე მარტივია. თქვენი შიმშილის ჰორმონები იზრდება და გაჯერების ჰორმონები მცირდება: სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გსურთ ჭამოთ მეტი! იყავით ბავშვივით და დაიცავით იგი ძილის დრო. თქვენ ალბათ უფრო პროდუქტიული იქნებით და კიდევ უფრო მეტი ენერგია გექნებათ სავარჯიშო დარბაზში, რომ დაწვათ ეს სადღესასწაულო კალორიები.
შეინახეთ ძლიერი საკვები
შეინახეთ ხუთი საკვები სახლში საყინულეში და/ან საკუჭნაოში, რომლითაც შეგიძლიათ სადილის გარეშე მოამზადოთ. იმის ნაცვლად, რომ შინ დაბრუნდეთ სადღესასწაულო წვეულებებიდან და შეჭამოთ ჩინური ნარჩენები, ან შეავსოთ თქვენი სახე ყველით, რადგან თქვენ გაქვთ არაფერი მიირთვათ სახლში, შეგიძლიათ დაასრულოთ დღე ჯანსაღი, გაწონასწორებული, გონივრულად ნაწილობრივ ნოტით, მომზადებული თქვენი საყვარელი გაყინულით ხუთი ”რამოდენიმე ჩემი ფავორიტი უნდა შევინახო: Applegate Farm- ის ინდაურის ბურგერები, ქათმის ძეხვი, ტრეიდერ ჯოს გაყინული არტიშოკები, Seapoint Farm's Garden აურიეთ გაყინული ბოსტნეული და Cascadian Farm- ის გაყინული ბოსტნეული, ”გლასმანი ამბობს ქათმის ძეხვი და არტიშოკი ზეითუნის ზეთით, ვინმე? იუმ!
ჭამე სტრატეგიულად
მასების, ხაზების და ყიდვის შესახებ გადაწყვეტილებების მიღება შეიძლება დამღლელი იყოს. დრო ასევე შეიძლება გაფრინდეს და სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ მიირთმევთ მუქ შოკოლადს, რომელიც იყიდეთ როგორც საცვლების შემავსებელი. მიირთვით კვება საყიდლებამდე და თან იქონიეთ საწვავი. ჩაალაგე შენი საფულე ნაწილობრივი ტომარით შერეული თხილით ან ვაშლით თხილის კარაქის ინდივიდუალური პაკეტით -ორივე ჯანსაღი და გემრიელი ძლიერი საჭმელია.
დარჩი კარგად დატენიანებული
ცხოვრების კიდევ ერთი მკვებავი საყრდენი არის "დალიე!" ზამთრის თვეებში შეიძლება ნაკლებად გწყურდეთ და ნაკლები წყალი დალიოთ. დატენიანებული დარჩება დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის ეფექტურად მუშაობაში და დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში და ნაკლებად შეგაწუხებთ შიმშილის წყურვილი. ასე რომ განაგრძეთ და გაიცანით მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი, თუ ცივი წყალი არ არის მიმზიდველი ცივ თვეებში. უბრალოდ გააგრძელე დალევა!
გააფუჭე შენი მადა
აბსოლუტურად არ დაზოგეთ ადგილი დიდი სადღესასწაულო სადილისთვის. ეს დამოკიდებულება მხოლოდ პრობლემებს შეგიქმნით! მიირთვით საუზმე მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და მიირთვით მცირე კვება დღის განმავლობაში. ასევე, აქვს ა ნამდვილი მიირთვით სადღესასწაულო ვახშამზე ან წვეულებაზე წასვლამდე. ინდაურის ეს ორი ნაჭერი ან მოხარშული კვერცხი და ორი მაღალი ბოჭკოვანი კრეკერი, სავარაუდოდ, დაგიზოგავთ ასობით კალორია ჭამის დროს, რადგან თავადაც არ შეხვალთ პურის კალათაში ან არ გაპრიალებთ ღორებს საბნები!
გლასმენის რჩევა არა მხოლოდ პრაქტიკული და სასარგებლოა, ის ფაქტიურად შესაძლებელია წელიწადის ნებისმიერ დროს! ასე რომ, ახლა თქვენ არ გაქვთ არანაირი საბაბი, რომ არ მიჰყევით იმ გონივრულ დიეტის პარამეტრებს, რომლებსაც მთელი ცხოვრება ემორჩილებოდით. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ისიამოვნოთ არდადეგებით, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ჯანმრთელობის ერთგული ხართ.
ნახეთ: როგორ დაიცვათ თქვენი დიეტა არდადეგების დროს
არდადეგების დროს ყველა წვეულებისა და ვახშმის დროს, თქვენი დიეტის დაცვა შეიძლება იყოს რთული გამოწვევა. მაგრამ შესაძლებელია შვებულების გადარჩენა შიმშილის გარეშე.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობის დღესასწაულის შესახებ
ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევები წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად
უხეში კვება: ჯანსაღი სადღესასწაულო საკვები, რომელიც სექსუალურად გაგრძნობინებთ თავს
დასვენების წონის მომატება: კალორიების დაწვის 10 სტრესული საშუალება
