პარკინგის ადგილისთვის ბრძოლა, სავარჯიშო აპარატების მოლოდინი და ოფლის (არა თქვენი!) სავარჯიშო სკამებიდან გაწმენდა საკმარისია ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის კარგი განზრახვის გასაფორმებლად. დაზოგეთ დრო, ფული და გამწვავება, იმის ნაცვლად, რომ ივარჯიშოთ სახლში. ადვილია - და ისეთივე ეფექტური - თუ გაითვალისწინებთ საშინაო ვარჯიშის შემდეგ მითითებებს.
სახლის ფიტნესი: სწორია თქვენთვის?
სანამ გადაწყვეტთ სახლში ვარჯიშს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე საკითხი. მაგალითად, სახლში ვარჯიში უფრო მეტი მოტივაციაა საჭირო, მით უმეტეს, თუ სარბენი ბილიკი გაჩერებული გაქვთ საწოლის გვერდით. ეს არაჯანსაღი მოწყობა აიძულებს თქვენ აწონ-დაწონოთ თქვენი ვარიანტები: კვლავ დააწკაპუნეთ გადადების ღილაკზე ან ივარჯიშეთ-რამდენად ხშირად მიდიხართ უფრო მჯდომარე ვარიანტში? სარბენი ბილიკის გაჩერების გარდა, თქვენი საძინებლის გარდა, სცადეთ ეს სწრაფი რჩევები, რათა გაზარდოთ შინ ვარჯიშის წარმატების შანსი.
6 სწრაფი რჩევა სახლის ვარჯიშებისთვის
ადი და ოფლი
ივარჯიშეთ დილით, სანამ რაიმე შეფერხება გექნებათ და სასურველია სანამ ოჯახის დანარჩენი წევრები გაიღვიძებენ.
დაგეგმეთ თქვენი სახლის ვარჯიში
გახადეთ თქვენი ვარჯიშები პრიორიტეტული და დანიშნეთ ისინი თქვენს დამგეგმავში, როგორც მნიშვნელოვანი საქმიანი შეხვედრისას.
სცადეთ სავარჯიშო მეგობრების სისტემა
მოიწვიე მეგობარი, რომ შემოგვიერთდეს შენს ვარჯიშებში - და დარწმუნდი, რომ ვიღაც აგებს პასუხს შენზე და არა შენი ზარმაცი მეგობარი, რომელიც გირჩევნია შენ მას დივანზე შეუერთდე ჩიფსების ტომარით.
გააქტიურეთ ფიტნესის მელოდიები
დაუკარი ოპტიმისტური მუსიკა ვარჯიშის მოტივაციისთვის - ან ჩაიცვი iPod, თუ სახლში სხვას სძინავს.
ივარჯიშეთ გარეთ
როდესაც ამინდი დაუშვებს, გამოიყვანეთ თქვენი ვარჯიშის მთელი ნაწილი ან ნაწილი მრავალფეროვნებისთვის.
პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ფიტნეს კომფორტს
შეარჩიეთ სავარჯიშო ადგილი კარგად ვენტილირებადი, კარგად განათებული და სასიამოვნო ყოფნა.
საუკეთესო და ყველაზე ეკონომიური სახლის ფიტნეს ინსტრუმენტები
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ეფექტური სავარჯიშო ადგილი მინიმალური ფულადი ხარჯებით. რესტორნის ვახშმის ფასზე ნაკლებ ფასად შეგიძლიათ ადეკვატურად ააწყოთ საკმარისი აღჭურვილობა სრული ვარჯიშისათვის.
აქ არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ:
- სტაბილურობის ბურთი (დარწმუნდით, რომ მიიღეთ შესაბამისი ზომის ბურთი-იხილეთ სქემა ყუთის გვერდით), სასურველია აფეთქების საწინააღმდეგოდ ან ნელ-დაბლა
- წინააღმდეგობის მილები სახელურებითა და კარის წამყვანით, კარის სახსრებზე მიმაგრებისთვის (მიიღეთ მძიმე, საშუალო და მსუბუქი წინააღმდეგობის მილები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დასამუშავებლად)
- სავარჯიშო ხალიჩა
- სავარჯიშო სკამი დახრილი ვარიანტით (სურვილისამებრ, მაგრამ სასიამოვნოა)
- ჰანტელები (სურვილისამებრ, თუ თქვენ გაქვთ მილები, მაგრამ ისინი ამატებენ სავარჯიშოების მრავალფეროვნებას)
- სასწავლო ფიტნეს DVD დისკები თუ თქვენ აპირებთ ამას მარტო, ან სესიას ან ორ პერსონალურ ტრენერს პერსონალური პროგრამის შესაქმნელად
- უსაფრთხო სამეზობლო სიარულისთვის და გულ -სისხლძარღვთა სხვა ვარჯიშებისთვის
ივარჯიშეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის, იყავით თანმიმდევრული, იკვებეთ ჯანსაღად და მალე დაინახავთ შედეგებს თქვენი სახლის ფიტნესის ძალისხმევიდან.
სახლის ვარჯიშის იდეები
ქალებისთვის 5 წუთიანი სექსუალური ფეხების ვარჯიში სახლში
შეამოწმეთ ეს 5 წუთიანი ვარჯიში ქალებისთვის, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია სახლში.
უფრო მეტი სახლის ვარჯიშებზე
- შემოდგომისთვის 10 ახალი ფიტნეს DVD
- ძირითადი ფიტნეს: 5 მძიმე ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში
- ტოპ 10 ფუნქციური ვარჯიში მთელი სხეულის ფიტნესისთვის
