თქვენ დადიხართ სამზარეულოში, პოულობთ ღია საჭმელს, იწყებთ დაკბენას და მალე? ჩანთა ცარიელია და არ იცი რა დროა. უგონო ჭამა: ჩვენ ვართ ყველა დამნაშავე მასში; ჩვენ ყველას გვინდა ვიპოვოთ გზა, რომ დაარღვიოს ციკლი.
ზოგიერთი თვალსაზრისით, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრების პირველ თვეებში თქვენ ისწავლეთ, რომ საკვებს შეუძლია დაგამშვიდოთ, დაამშვიდოთ, გაერთოთ, დაგამშვიდოთ და დაგამშვიდოთ. ”როდესაც ჩვენ ჩვილები ვართ და ვტირით, ჩვეულებრივ გვეძლევა ბოთლი ან მკერდი. ჩვენ გასაჭირში ვართ, ვიღაც გვკვებავს და სამყარო ისევ კარგად გრძნობს თავს, ” - ქეთი რიკელი, დოქტორი, ფსიქოლოგი და სტრუქტურის სახლის აღმასრულებელი დირექტორი, წონის მართვის საცხოვრებელი პროგრამა დურჰამში, NC, ეუბნება SheKnows– ს. ”იმის გამო, რომ ეს ურთიერთობა ძალიან მკაცრი ხდება, ჩვენ ვიწყებთ საკვებისკენ მიბრუნებას, როდესაც ჩვენ გვაქვს რთული ემოცია, მაშინაც კი, სანამ გავაცნობიერებთ რას ვაკეთებთ.”
და მას შემდეგ რაც საჭმლისკენ მიმართა კომფორტს
აქ არის კარგი ამბავი: გონების გადაჭარბებული მიდგომა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს სურვილებს და დაგეხმარებით ჭკვიანურად და ჯანსაღად იკვებოთ საჭიროების მომენტებში. და შენთვის უკეთესი საჭმლის - იფიქრე: ა Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (რომელსაც, სხვათა შორის, არ აქვს დამატებული შაქარი, მაგრამ ტონა ბუნებრივი სიტკბო ვაშლის, მანგოს და კივის წყალობით და არის ანტიოქსიდანტური ვიტამინების A და C კარგი წყარო) - დაგტოვებთ უფრო კმაყოფილი როგორც გონებრივად და ფიზიკურად გრძელვადიან პერსპექტივაში ვიდრე ქუქი-ჩანაწერები ოდესმე შეეძლო.
აი, როგორ გადააკეთოთ თქვენი სურვილები ისე, რომ სამუდამოდ დაარღვიოთ უსარგებლო საკვების მიღების ჩვევა.
აკონტროლეთ თქვენი კვების გარემო
უმარტივესი გზა გამოვიდეთ მავნე საჭმლის ციკლიდან? გააკონტროლე რაც შეგიძლია, ამბობს რიკელი.
”თუ იცით, რომ არსებობს კონკრეტული საკვები, რომელსაც მიირთმევთ სტრესის ან სევდის დროს, დარწმუნდით არ გქონდეთ ეს საკვები თქვენს სახლში," ის ამბობს. რა თქმა უნდა, შენ შეეძლო წადი იყიდეთ ისინი, მაგრამ დრო და ენერგია, რომელიც დაგჭირდებათ, შეიძლება საკმარისი იყოს იმისათვის, რომ დაგაფიქროთ თუ არა ნაგავი გაგრძნობინებს თავს უკეთეს მომენტში, აღნიშნავს იგი.
იმავე ხაზებზე? შეინახეთ უამრავი ჯანსაღი ვარიანტი - ხილი, ბოსტნეული და პროდუქტებით შეფუთული მზა საკვები - რამდენჯერმე სამზარეულოში როდესაც ლტოლვა იჩენს თავს, სგთავაზობთ აშშ -ს მედიცინის ეროვნულ ბიბლიოთეკას.
როცა ხარ არა სახლში? ”აირჩიე როგორ პოზიციონირებ საკუთარ თავზე და სად აქცევ შენს ყურადღებას”, - გვთავაზობს რიკელი. თუ სადღესასწაულო ღონისძიებები ტარდება წვეულებაზე, გათიშეთ ოთახის იმ ნაწილში, სადაც შეგიძლიათ საჭმლისგან შორს იყოთ. თუ იცით, რომ ოფისში შესვენების ოთახი ყოველთვის სავსეა სიკეთეებით? გაატარეთ სადილი პიკნიკზე გარეთ.
“ეს ძალიან მარტივად ჟღერს სიმართლისთვის, მაგრამ ამ სტრატეგიის ეფექტურობა უბრალოდ ემყარება ჩვენს ადამიანურ ბუნებას, რომ აიღოს უმცირესი წინააღმდეგობის გზა “, - ამბობს რიკელი. ”როდესაც საქმე ეხება რაიმე უაზრო ქცევას, ჩვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გავაკეთოთ ეს, თუკი ცოტაოდენი ძალისხმევა დაგვჭირდება.”
გააკეთეთ ცოტა ვიზუალიზაცია
გაქვს სურვილი რაიმე ტკბილი რომ მოხდეს? წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უკვე შეხვედით ტორტის ნაჭერზე ან კანფეტის ტომარაში და დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს. ნანობთ გადაწყვეტილებას? თავს შევსებულად გრძნობთ? არასასიამოვნო? კვლევა აჩვენებს, რომ ცოტათი ცნობიერებას შეუძლია შეამციროს ჯილდოზე ორიენტირებული კვება და შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.
“ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ეს სტრატეგია ეფექტურია, რადგან ადამიანებს აქვთ უნიკალური უნარი ვისწავლოთ წარმოსახვითი გამოცდილებიდან თითქმის ისევე, როგორც ჩვენ ვსწავლობთ რეალურ გამოცდილებაზე, ” - ამბობს რიკელი. ლტოლვის გონებრივი გამოსახულება განიხილება როგორც "მხოლოდ აზრი" დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ, კვლევა პოულობს. და ლტოლვის ფიქრი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას ამ მომენტში.
”როდესაც ჩვენ მომავალს ვუყურებთ და ვხვდებით, რომ არასასურველი შედეგისკენ მივდივართ, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა შეცვალოთ ჩვენი ქცევა აწმყოში,” - ამბობს რიკელი. (და ეს შეიძლება ნიშნავდეს რაღაც უფრო ჯანსაღს.)
დაიწყეთ "ტკბილეულის ყუთი"
რიკელი ხშირად გვთავაზობს კლიენტებს შექმნან „ტკბილეულის ყუთი“. „უსარგებლო საკვებით სავსე, ეს ყუთი სავსეა ნივთებით, რომლებიც სასიამოვნოა სხვა გრძნობებისთვის“, - ამბობს ის. ”ყუთში შეიძლება იყოს სასიამოვნო ლოსიონი, გლუვი ქვა, მყუდრო წინდები, ან საყვარელი შვებულების სურათი.”
იდეის მიღმა არის რაღაც მეცნიერებაც. ორივე ვიზუალური ამოცანა (ძველ ფოტოს ათვალიერებთ) და არასასურველ ნივთებს ყნოსავთ შეუძლია შეამციროს ლტოლვა. ასევე, რადგან ყუთი სავსეა პოზიტივით, თქვენ შეძლებთ რაიმე სასიამოვნო ურთიერთობას ადრე თქვენ მიდიხართ საკვებზე, რაც დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღი საჭმლისკენ მიმართოთ, თუ არ გრძნობთ აუცილებლობას „თავი უკეთესად იგრძნოთ“ არაჯანსაღი საჭმლისგან, აღნიშნავს იგი.
ეს პოსტი შეიქმნა SheKnows– ის მიერ Bolthouse Farms– ისთვის.
