ჩააგდე სტანდარტი რეზოლუციები ფანჯრის გარეთ! წელს, მიიღეთ ვალდებულებები უცნაური, სახალისო და რთული გადაწყვეტილებების მიღებით, რომლებიც ნამდვილად გაგიძნელებთ. განსხვავებული რეზოლუციის უჩვეულო მოხრილობა გიბიძგებთ შეინარჩუნოთ იგი და ამ პროცესში თქვენი ცხოვრება უბრალოდ შეიცვლება.
არაჩვეულებრივი გადაწყვეტილებები, რომლებიც მუშაობს
გადაყარეთ სტანდარტული რეზოლუციები ფანჯრიდან! წელს, მიიღეთ ვალდებულებები უცნაური, სახალისო და რთული გადაწყვეტილებების მიღებით, რომლებიც ნამდვილად გაგიძნელებთ. განსხვავებული რეზოლუციის უჩვეულო მოხრილობა გიბიძგებთ შეინარჩუნოთ იგი და ამ პროცესში თქვენი ცხოვრება უბრალოდ შეიცვლება.
1
ყოველთვის ადიხარ კიბეებზე
მანქანები მშვენიერია, მაგრამ დროა ლიფტებისა და ესკალატორების დასვენების საშუალება მიეცეს. მიეცით ვალდებულება, რომ აიყვანოთ თავი იატაკიდან იატაკზე თქვენი საკუთარი ფეხის გამოყენებით. არა ერთი, არა ორი, არა სამი ფიტნეს ექსპერტი გვთავაზობდა ამ ერთს, არამედ ოთხს! ცხადია, ეს არის რეზოლუცია, რომლის გამოცდა ღირს.
ლიზა ჰარვი, მედიცინის სტუდენტი და გოგონები წავიდნენ სპორტული თავგადასავლების გურუ, ამას საუკეთესოდ ამბობდა და ამბობდა: ”ჯანსაღი ცხოვრება უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი სპორტული დარბაზის წევრობის ვალდებულება. იყავით მარტივი და ნუ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებსაც ვერ შეინარჩუნებთ მთელი წლის განმავლობაში. ”
არსებობს ერთი გამონაკლისი-თუ თქვენ მუშაობთ ან ცხოვრობთ მაღალსართულიან კორპუსში, არავინ ელოდება თქვენ, რომ 30 საფეხურზე ასვლა მოახდინოთ ყოველ ჯერზე, როდესაც მეგობრებთან ერთად ყავაზე გაემგზავრებით. წინასწარ გადაწყვიტეთ რამდენ ფრენაზე ივლით - სამი, ხუთი ან 10 - და შემდეგ დაიჭირეთ ლიფტი დანარჩენზე.
2
მიირთვით თქვენი კვება მაგიდასთან... თქვენი ელექტრონიკის გარეშე
ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერისკენ გახედვისას თქვენი საკვების დაბინდვა დარწმუნებული გზაა იმაზე მეტის ჭამისთვის, ვიდრე გეგმავდით. გარდა ამისა, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა მართლაც დააგემოვნეთ ან მიირთვით თქვენი საკვები, რის გამოც თქვენ უფრო მეტად მიმართავთ საკვებს, სანამ ის ნამდვილად დაგჭირდებათ. შენონ კოლავეკიო, ACE სერთიფიცირებული ჯგუფის ფიტნეს ინსტრუქტორი და Badass Fitness– ის მფლობელი-მცირე ჯგუფური ტრენინგი სტუდია ტალაჰასში, ფლორიდა - გვთავაზობს დაჯდომას თითოეული კვებაზე და სულ მცირე ხუთი წუთი დასჭირდება ჭამა
მაგრამ მე ვამბობ, რომ კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგით თქვენი კვების დროს ელექტრონიკის გათიშვით. თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ Facebook შეტყობინებების გარეშე 20 წუთის განმავლობაში და ეკრანებიდან გათიშვა საშუალებას გაძლევთ თქვენ დაუკავშირდებით თქვენს კვებას და თქვენს ოჯახს, რაც იწვევს უფრო სასიამოვნო, სრულყოფილ კვებას გამოცდილება
3
დაგეგმეთ კვირაში ავტომობილის გარეშე
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, მანქანებამდე სიცოცხლე იყო. ცოტა ფრთხილად დაგეგმვით, შეგიძლიათ შეამციროთ ბენზინის ხარჯები და გაზარდოთ თქვენი ყოველკვირეული ნაბიჯების რაოდენობა, კვირაში ერთი დღე ავტომობილის გარეშე გადააქციოთ. ერინ კრეიტ შირი, სამაგისტრო ტრენერი და აღმასრულებელი დირექტორი Dig Deep, Play Hard, აფასებს ამ ტიპის დღეს "ცხოვრების სტილის ფიტნეს". იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ მაშინ უნდა მართოთ თქვენი საკუთარი მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში, მაღაზიაში ან პარკში გასეირნება, სამსახურში ველოსიპედით გასეირნება, ან სახლთან ახლოს გართობის პოვნა, ვიდრე მანქანით მანქანით სიარული ფილმები. მას სჭირდება გარკვეული დახვეწილობა იმისთვის, რომ ის იმუშაოს დღევანდელ მსოფლიოში, მაგრამ გაგიკვირდებათ, როგორი დამოკიდებულება ხდება მისი დაწყებისთანავე.
4
შეწყვიტეთ მობილური ტელეფონის გამოყენება, როგორც მაღვიძარა
თქვენი მობილური ტელეფონი შესანიშნავია ბევრი რამისთვის, მაგრამ ახლა დროა ინვესტიცია განახორციელოთ რეალურ მაღვიძარაზე. სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს საკმარისი ძილი-განსაკუთრებით მაღალი ხარისხის, უწყვეტი ძილი-მობილური ტელეფონის საძინებელში შენახვა კატასტროფის რეცეპტია. ჰოლი პერკინსი, პრომაქსის ფიტნესის ელჩი, ამბობს, რომ ტელეფონი უნდა დატენოთ სრულიად სხვა ოთახში. ამრიგად, თქვენ გარანტირებული გაქვთ, რომ არ გაიღვიძოთ მოულოდნელად სოციალური მედიის შეტყობინებებით ან ურჩი მეგობრების მთვრალი ტექსტებით.
5
დაამატეთ ინვერსიული ვარჯიშები თქვენს ფიტნეს რუტინას
ინვერსიული ვარჯიშები - ის სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენს თავს გულის ქვემოთ ათავსებენ - შესანიშნავია ლიმფური ჯანმრთელობისთვის და მათ შეუძლიათ გაზარდონ ენერგია და უზრუნველყონ გონებრივი სიცხადე. პერკინსი გვთავაზობს დაამატოთ იოგას მოძრაობები თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმზე, რათა მიიღოთ სწრაფი სტიმული მთელი დღის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მზად თავსაბურავებისთვის ან გიჟური პოზებისთვის, უბრალო დაღმავალ ძაღლს შეუძლია შეასრულა.
6
Უბრალოდ გააკეთე! სამუშაოები, ანუ
რეგისტრირებული დიეტოლოგი სერენა მარი აღიარებს, რომ მისი პირველი რჩევა კლიენტებისთვის არის ცოტა უცნაური, მოდის რ.დ. -დან, მაგრამ ეს უზარმაზარ განსხვავებას ახდენს ადამიანების ცხოვრებაში.
”ჩემი ნომერ პირველი რეზოლუცია კლიენტებისთვის შეიძლება თავიდან არ ჟღერდეს ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული, მაგრამ გპირდებით, რომ ეს დაგეხმარებათ თქვენი ყველაზე ჯანსაღი ოცნებების ასრულებაში! როდესაც თქვენ წააწყდებით დავალებას, რომლის დასრულებას ერთ წუთზე ნაკლები დრო დაგჭირდებათ, უბრალოდ შეასრულეთ. ეს ნიშნავს, რომ ნაცვლად იმისა, რომ თქვენი ბინძური ტანსაცმელი იატაკზე დააგდოთ, აიღეთ ისინი! ან იმის ნაცვლად, რომ ჭუჭყიანი ჭურჭელი ნიჟარაში დატოვოთ, ჩადეთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში! იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, რომ თქვენ უპასუხებთ თქვენი დედის ელ.წერილს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ სადილად, უბრალოდ გადაწყვიტეთ და უპასუხეთ! Შენ იქნები გაოგნებული რამდენად ადვილია პრიორიტეტი მიანიჭოთ საჭმლის მომზადებას ან სავარჯიშო დროს, როდესაც თქვენი სახლი ცოტა უფრო მოწესრიგებულია და თქვენ არ გაქვთ გასაკეთებელი სამუშაოების სია, რომელიც შეიცავს მილიონ სულელურ პატარა ერთწლიან ამოცანებს. სერიოზულად, აღმოფხვრა არეულობა და შენი გადაწყვეტილებების მიღწევა უფრო ადვილი იქნება! ”
ერთი ბოლო რჩევა:
”დაამატეთ ნიორი თქვენს მწვანე წვენს! მიუხედავად მისი უგემრიელესი გემოვნებისა, ნიორი ძალზე ეფექტურია ვირუსების მოცილებაში და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ” - ამბობს კრისტი დინი, ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელი.
უფრო მეტად ქალთა ჯანმრთელობაზე
10 ათწუთიანი ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ოთახისთვის
ჯანმრთელობის 10 რეზოლუცია, რომელსაც თქვენ ალბათ უგულებელყოფთ, მაგრამ არ უნდა გააკეთოთ
თქვენი მეტაბოლიზმი: როგორ მუშაობს და როგორ აძლიერებს მას
