ამ დროისთვის, უმეტესობა ჩვენგანს ესმის დიეტის არსი: ჭარბი კვება ცუდია, ვარჯიში და დაუმუშავებელი საკვები კარგია. თუმცა, როგორც ადამიანს, რომელმაც კარიერა გააკეთა გარეგნობის შენარჩუნების გამო, შემიძლია აბსოლუტურად დარწმუნებით ვთქვა, რომ გრძელვადიანი წარმატების მისაღწევად ამ ძირითად პრინციპებს გაცილებით მეტი სჭირდება. ნომერ 1 კატალიზატორი რელსებიდან გადავიდა ფიტნეს გეგმა არის შეუცვლელი გარემოს შენარჩუნება მხარდაჭერა. მიჰყევით ამ მითითებებს, რათა დაგეხმაროთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ შექმნათ საფუძველი 2011 წლისთვის, რომ იყოს რეალური ტრანსფორმაციის წელი.
იცხოვრე ხმამაღლა
გამჭვირვალობა თქვენთან ერთად მიზნები არა მხოლოდ ხელს უწყობს პირადი ვალდებულებების განმტკიცებას, არამედ იკრიბება გარშემომყოფები დამატებითი მოტივაციისა და მხარდაჭერის შესათავაზებლად. იყავით კონკრეტულად თქვენი მიზნების შესახებ: გსურთ ატაროთ ის ზომა, რაც პირველად აცვიათ დაქორწინების დროს? ან იქნებ გსურთ გაუშვათ 5K?
გარშემორტყმული იყავით მხარდაჭერით
გაწევრიანდით სოციალურ ჯგუფებში როგორც ადგილობრივად, ასევე ინტერნეტში, რადგანაც ერთნაირი მიზნების მქონე ადამიანები ხელს შეუწყობენ კარგი ქცევების განმტკიცებას და ცუდი ქცევების მინიმიზაციას. ანგარიშვალდებულება და თანხმობა ჩვენი თანატოლებისგან შეიძლება იყოს მძლავრი იარაღები. ამ დღეს და ეპოქას მოსწონს ონლაინ საზოგადოება სხეულის სივრცე აყენებს მოტივაციას და მხარდაჭერას თქვენს ხელთაა.
საკუთარი თავის ანგარიშვალდებულება
მშვენიერია გყავდეს მეგობარი, რომელიც მზად არის სისუსტის მომენტში ხელიდან გაარტყა ამ დონატს. მაგრამ შენი მეგობარი ყოველთვის ვერ იქნება შენს გადასარჩენად. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დღიურის შენახვას, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს საკვებს. თუ ეს პროცესი ძალიან შრომატევადია, ადვილი პასუხი არ არის. თქვენ მიიღებთ იმ ორგანოს, რომლისთვისაც მზად ხართ იმუშაოთ: არარის ჟურნალი, არ არის პირადი ანგარიშვალდებულება. და თუ თქვენ არ გაქვთ პირადი ანგარიშვალდებულება, ეს იგივეა, რაც სვიტერზე გაშლილი ძაფი გაიყვანოთ - ეს მხოლოდ დროის საკითხია, სანამ ეს ყველაფერი გაიხსნება.
დაბრკოლებების მოლოდინი
ნამდვილად არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "სრულყოფილი გეგმა". ცხოვრება არაპროგნოზირებადია და საუკეთესო რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის დაბრკოლებების წინასწარ განსაზღვრა და მათთან გამკლავების სტრატეგიის შექმნა. თუკი ბავშვი სკოლიდან აიყვანეთ, მოულოდნელად გადაიზრდება მშობლების/მასწავლებლების ორსაათიანი კონფერენცია, თქვენ შეიძლება შიმშილით დასრულდეთ. თუ თქვენ ვალდებულებას იღებთ, რომ ყოველთვის თან იქონიოთ თქვენთან ერთად (თხილი და უცხიმო ყველი), არ გამოტოვებთ ცდუნებას, რომ სწრაფად გაჩერდეთ სწრაფი კვებისკენ სახლისკენ მიმავალ გზაზე.
იყავი მისაბაძი მაგალითი
არ არსებობს უკეთესი გზა გაამართლო შენი მიზნებისადმი ერთგულება, ვიდრე დაუკავშირო ისინი მათ, ვინც გიყვარს. ფაქტობრივად, იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ ხალხს, რომ თქვენ მიჰყევით ფიტნეს პროგრამას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ბიკინი თქვენი წლისთავი, უთხარით მათ, რომ გსურთ იყოთ ჯანსაღი მისაბაძი თქვენი შვილებისთვის, ან შესაძლოა მსუქანი მეგობრისთვის. შესაძლოა, თქვენი მთელი 2011 წლის ფიტნეს გეგმა იყოს ორიენტირებული არა თქვენზე, არამედ სხვაზე. იყავი მათი კლდე. მოამზადეთ საკვები მათთან ერთად, ყოველდღიურად შეამოწმეთ ისინი და ერთად ივარჯიშეთ. როგორც გვერდითი მოვლენა, თქვენ გააძლიერებთ თქვენს საკუთარ ვალდებულებას ჯანმრთელობის მიმართ და მიიღებთ ფორმას.
იყავი დამსწრე
შეეცადეთ იყოთ მომენტში და გაუმკლავდეთ თითოეულ დღეს სათითაოდ. დაისახეთ მცირე ეტაპები, მაგალითად, მთელი კვირის განმავლობაში თქვენი სპორტული დარბაზის შესრულება ან უბრალოდ დღის ბოლომდე გატარება საჭმლის გამოტოვების გარეშე. ყოველი დღე არის შესაძლებლობა მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომელიც მხარს უჭერს ან დაამარცხებს თქვენს მიზნებს. არცერთი ადამიანი არ არის სრულყოფილი, ასე რომ ელოდეთ წარუმატებლობას, მაგრამ იყავით ერთგული იმაზე, რომ გქონდეთ მეტი კარგი დღე ვიდრე ცუდი. ძირითადი უწყვეტი მიზნების ნაცვლად თქვენს უშუალო მოთხოვნილებებზე ფოკუსირება დაგიცავთ თავს გადატვირთულობისგან.
ახალი წლისთვის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მეტი რჩევისთვის ეწვიეთ www.jamieeason.com.
მეტი ჯანმრთელობა და ფიტნეს ახალი წლის გადაწყვეტილებები
- საახალწლო დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
- 10 გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაკონტროლებლად ახალი წლისთვის
- 6 არაჯანსაღი კვების ჩვევები უნდა დაარღვიო ახლავე
