არდადეგები ყველასთვის სტრესულია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, ეს შეიძლება იყოს უფრო მკაცრი. მიიღეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სადღესასწაულო სტრესს და მაინც გააგრძელოთ თქვენი გამოჯანმრთელების გზაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სრულად გამოჯანმრთელდით კვების დარღვევისგან ან ახალი ხართ მკურნალობაში, მომავალი არდადეგები შეიძლება იყოს სტრესის წყარო თქვენთვის. შესაძლოა ოჯახის წევრებთან ურთიერთობის გაღიზიანებამ შეგაწუხოთ ან იმაზე ფიქრი, რომ საჭმელი ცოტა დამთრგუნველია.
საბედნიეროდ, SheKnows– მა შეადგინა რამდენიმე რჩევა იმ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება დღესასწაულის დღესასწაულებზე და შეკრებებზე. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი გამოჯანმრთელება და გახადოთ არდადეგები ოდნავ ნათელი.
დაიცავით თქვენი კვების გეგმა
”დაგეგმილია არდადეგების მართვის წარმატების გასაღები, განსაკუთრებით მკურნალობის შემდეგ პირველად”, - ამბობს დოქტორი სტივენ კროუფორდი, ცენტრის ასოცირებული დირექტორი
კვების დარღვევები მერილენდის შეპარდ პრატში. როდესაც მიდიხართ დღესასწაულზე, როგორიცაა მადლიერების დღე, მნიშვნელოვანია მომზადება. ეს მოიცავს იმ მოსაზრების მოშორებას, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ მთელი დღის განმავლობაში ჭამა, რათა შეავსოთ საკუთარი თავი ჭამის დროს. ამის ნაცვლად, დაიცავით კვების გეგმა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.”დრო დაუთმეთ ისეთი სტრუქტურის ჩამოყალიბებას, რომელიც დაგეხმარებათ აღდგენის ფოკუსის შენარჩუნებაში,” - დასძენს ის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრუქტურის შენარჩუნება აუცილებელია.
ააშენეთ მხარდაჭერაში
მნიშვნელოვანია გქონდეთ დამხმარე სისტემა, მაშინაც კი, თუ ღონისძიებაზე ოჯახის წევრი არ გყავთ. აცნობეთ მეგობარს, რომელსაც ესმის, რომ თქვენ შეიძლება დღის განმავლობაში დარეკოთ მხარდაჭერისთვის, შემდეგ კი წადით გარეთ, რომ ჰაერი ამოიღოთ და თუ დაგჭირდებათ. მაშინაც კი, თუ არავის ესმის თქვენი ან შეიძლება იყოს ჟღერადობის დაფა, თქვენ მაინც შეძლებთ სხვების მხარდაჭერას თქვენი მობილური ტელეფონის ან ელ.ფოსტის გამოყენებით. მთავარია, გამოიყენოთ თქვენი დამხმარე სისტემა, თუ დაგჭირდებათ.
დააყენეთ საზღვრები
ზოგჯერ საკვები არ არის თქვენი სტრესის მიზეზი - ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს გამომწვევი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ღონისძიებებზე გსურთ ყველაზე მეტად წასვლა და რა ვალდებულება გაქვთ დაესწროთ. შეგიძლიათ გამოტოვოთ რომელიმე დატვირთვის შესამსუბუქებლად? რა მოლოდინი გაქვთ შეკრებისგან? დაძლევის რა მექანიზმებს შეგიძლიათ მიმართოთ, თუკი რამე დაძაბულია? თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ პოტენციურ გამომწვევ მიზეზებზე და მიიღოთ პასუხები, რათა არ ჩავარდეთ ძველ ჩვევებში. თუ მამიდას სურს შეურაცხყოფა მოგაყენოთ თქვენი წონის შესახებ, თქვენ არ უნდა იჯდეთ იქ და მოუსმინოთ. სამაგიეროდ, მტკიცედ უთხარი მას, რომ ეს არ არის განსახილველი, შემდეგ კი თავი იმართლე.
გააცნობიერე შენი მოლოდინი
”ყველა იჭერს მოლოდინში დღესასწაულის შესახებ და როგორი უნდა იყოს დღესასწაული და რეალობა შეიძლება განსხვავებული იყოს”, - აღნიშნავს კროუფორდი. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კვების დარღვევები, უჭირთ უარი თქვან დღესასწაულის მოგონებებზე და დამოკიდებულებებზე, რაც შეიძლება გქონდეთ დღესასწაულის შესახებ. შესაძლოა დაკარგული საყვარელი ადამიანები, რომლებიც აღარ არიან გამომწვევი, ან წინა სადღესასწაულო დღესასწაულებზე აღშფოთება იწვევს სტრესს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი მოგონებები და ხელახლა განსაზღვროთ რას ნიშნავს თქვენთვის დღესასწაული - შესაძლოა წელს, ეს უბრალოდ ნიშნავს აღნიშვნას, რომ თქვენ გამოჯანმრთელდით თქვენი უწესრიგობისგან.
Rader Systems, რომელსაც აქვს სამკურნალო საშუალებები ოკლაჰომასა და კალიფორნიაში, გირჩევთ გააცნობიეროთ შიდა მოლოდინები სეზონისთვის და შემდეგ განახორციელოთ ეს სავარჯიშო:
- დახაზეთ ხუთი სვეტი ცარიელ ფურცელზე.
- პირველი სვეტის ქვეშ ჩაწერეთ დღესასწაულის პირველი მოგონება.
- მეორე სვეტის ქვეშ ჩაწერეთ ერთი ან ორი თქვენი საყვარელი მოგონება დღესასწაულიდან.
- მესამე სვეტის ქვეშ ჩაწერეთ შემთხვევები, როდესაც არდადეგებზე ვარჯიშობდით თქვენს კვების დარღვევებზე.
- მეოთხე სვეტის ქვეშ ჩამოთვალეთ ის გზები, რომლებმაც გაატარეთ არდადეგები გამოჯანმრთელებაში.
- ბოლო სვეტში ჩაწერეთ თქვენი მომავალი მიზნები დღესასწაულებისთვის.
- სავარჯიშოს ბოლო ნაწილისთვის შეადარეთ სვეტები და შენიშნეთ, არის თუ არა რაიმე თემა თქვენს მოგონებებსა და მიზნებს.
გახსოვდეთ, არცერთი დღესასწაული არ არის სრულყოფილი
ბევრ ჩვენგანს ჰქონდა მშვენიერი არდადეგები ბავშვობაში, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, როდესაც ისინი არ არიან ისეთივე მშვენიერები, როგორც მოზრდილები. ან იქნებ თქვენი შვებულება იყო საშინელი, როდესაც თქვენ იყავით ახალგაზრდა და თქვენ ეძებთ კომპენსაციის დაკარგვას.
"ჩვენ ყველას გვაქვს იდეალური დღესასწაულის სურათები," ამბობს კროუფორდი. მაგრამ მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აქვს კვების დარღვევები - რომლებსაც აქვთ პერფექციონისტული ტენდენციები - დაიმახსოვრონ, რომ დღე არ უნდა იყოს სრულყოფილი. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გაატაროთ დღე, სანამ ისიამოვნებთ.
მოკლედ, რა დღესასწაულსაც აღნიშნავთ, დრო დაუთმეთ ამის მომზადებას გონებრივად და ფიზიკურად. შეიძლება არ იყოს ზუსტად ისე, როგორც თქვენ გაქვთ იმედი, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ ბევრი გაქვთ აღსანიშნავად იმის ცოდნით, რომ გამოჯანმრთელების გზაზე ხართ.
უფრო მეტი კვების დარღვევებზე
დემი ლოვატო საუბრობს კვების დარღვევაზე
შეიძლება თუ არა გადამწყვეტი კვება იყოს კვების დარღვევა?
თქვენს შვილს ემუქრება კვების დარღვევა?
