მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს წონის დაკლების შესახებ ჩვენი საახალწლო გადაწყვეტილებების შესახებ, მე ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ უნდა შევიკავო ჩემი შვილები სიმსუქნე ზრდასრული ადამიანების გარეშე ამ პროცესის მსუქნის გარეშე. აქ არის სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს თქვენი შვილებისთვისაც.
ტ
t ეს არის ყველაზე რთული რამ, რაც მე ოდესმე გამიკეთებია - ნამდვილად. ჩემი შვილებისგან ნამცხვრების, ნამცხვრების და გემრიელი ჩანთების წართმევა ჰგავს ცუდ კაცს, რომელიც ბავშვს ტკბილეულს იღებს. ბევრი დანაშაული ასოცირდება თქვენი შვილებისგან "კარგი" ცუდი ნივთების აღებასთან, მაგრამ საბოლოოდ, მე ვიცი, რომ მე ვარ მისია, რომ ჩემი შვილები არ გახდნენ მსუქანი მოზარდები.
t და კიდევ უფრო მეტიც, მე არ მინდა გავიმეორო 2009 წელი-წელი, როდესაც ჩემი 25 წლის დედინაცვალი გარდაიცვალა დიაბეტის გართულებების შედეგად.
t მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს საკუთარი საახალწლო გადაწყვეტილებების დასაკლებად, მე ვფიქრობ ჩემს ბავშვებზე, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც ოდნავ ჭარბი წონა სკოლაში მათი ფიტნეს პროფილის მიხედვით. პროფილი არის კვარტალური ანგარიში, რომელსაც სკოლა აკეთებს ჯანსაღი კვების ხელშეწყობის მიზნით და თვალყურს ადევნებს მოსწავლეთა პროგრესს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი თავიანთ ასაკთან დაკავშირებულ ნორმალურ ჯანმრთელობის მითითებებს ემორჩილება. გარკვეული დაპირისპირება მოხდა
ზოგჯერ მშობლებს უჭირთ გააკონტროლონ თავიანთი შვილების დიეტა ისე, რომ არ იგრძნონ თავიანთი შვილები, თითქოს ისინი მსუქნები არიან. მაგრამ ამერიკის სიმსუქნის ასოციაციის მონაცემებით, მოზარდების (12-19 წლის ასაკის) და ბავშვების (6-11 წლის ასაკის) დაახლოებით 15 პროცენტი ამჟამად სიმსუქნეა. ეს რიცხვები სავარაუდოდ კიდევ გაიზრდება.
t და ჩვენ ყველამ ვიცით ნეგატივი, რომელიც მოდის სიტყვა "f" - სთან ერთად. არსებობს ბულინგი სხვა ბავშვებისგან, არარეალური მედია სურათები და საერთო აზრი, რომ არის ძალიან კარგი ზღვარი თქვენს შვილებს შორის, რომლებსაც უყვართ საკუთარი თავი და სძულთ ის, რასაც თქვენ გრძნობთ მათ. ამრიგად, ახლა იწყება მისია, დავეხმარო ჩემს შვილებს გახდნენ ჯანმრთელები, ისე რომ არ იგრძნონ თავი მსუქანი და არ შეურაცხყონ მათი დამორჩილება. რადგან საქმე იმაში არ არის, რომ ისინი გახდნენ ულტრა გამხდარი-ეს არის მისია, დაეხმაროს მათ იცხოვრონ ჯანსაღად ცხოვრების წესი ისე, რომ დიაბეტი, გულის დაავადებები და სხვა დაავადებები არ გახდეს მათი ჯანმრთელობის ნაწილი პროფილი.
ბიუჯეტში ჯანსაღი კვება
t არა ტკბილი ნივთები, არც დახვეწილი შაქარი და არც სასიკვდილო მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი-ეს მავნე საკვები პირველია, ვინც ამოღებულია ჩვენი სასურსათო სიიდან! მე მჭიდროდ დავიწყე იმის მონიტორინგი, რასაც ჩემი ბავშვები ჭამენ. ეს ნიშნავს, რომ გამოვიკვლიოთ სკოლის საუზმე და ლანჩი, რათა გავარკვიოთ, არის თუ არა ის მკვებავი. და არა, საუზმეზე გადაცმული თაფლის ფუნთუშა ზუსტად არ შეესაბამება ჯანსაღ საუზმეს, რამდენადაც არ უნდა ცდილობდეს ლანჩის მენეჯერი სხვაგვარად დამარწმუნოს.
t ჯანსაღი კვება არ ღირს მეტი. გამოიყენეთ ეს რჩევები და მასალები USDA დაგეხმაროთ არჩევანის გაკეთებაში, რომელიც არ არის მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ეკონომიურიც.
-
ტ
- 3 P: დაგეგმეთ, იყიდეთ და მოამზადეთ საკვები ბიუჯეტში. ეს შეხსენებები დაგეხმარებათ დარჩეთ თქვენი კვების ბიუჯეტში.
- ჭკვიანი საყიდლები ბოსტნეულსა და ხილზე: მიიღეთ ხილი და ბოსტნეული, რომელიც გჭირდებათ ბანკის გატეხვის გარეშე.
- ნიმუში 7 დღიანი მენიუ: ეს ყოველკვირეული მენიუ აკმაყოფილებს ყველა კვების მოთხოვნილებას კვების საშუალო საშუალო ღირებულების ქვემოთ.
ტ
ტ
t სიმსუქნე ბავშვებში არის ეპიდემია და ეს არის ის, რაზეც მე უარს ვამბობ, რომ ჩემი შვილები იყვნენ ნაწილი. დედებო, ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს დანაშაულის ჩადენა თქვენზე - და ნუ აწარმოებთ საკუთარ თავზე! კარგია, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილებს იცხოვრონ უფრო ჯანსაღად. სცადეთ ეს რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ფიტნეს მოგზაურობაში:
-
ტ
-
არ თქვათ "დიეტა"! სიტყვა "დიეტის" თქვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ბავშვებში კვების დარღვევებს და გააძლიეროს მუდმივი ნეგატიური აზრები მათი გარეგნობის შესახებ. აუხსენით, როგორ ეხმარება მათ ჯანსაღი კვება შინაგანად და გარედან! მიეცით მათ გაკვეთილი მათი სხეულის შესახებ და რა სჭირდება მას ჯანსაღი და ფუნქციონალური შესანარჩუნებლად. მცირე განათლება შორს მიდის. გადახედეთ ამ წიგნებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს ბავშვებს ჯანსაღი კვების კულტურის ჩამოყალიბებაში:
ტ-
tt
- მცენარეული ვეგეტარიანული დრაკონი ჟიულ ბასისა და დები ჰარტერის მიერ
- მოღრუბლული ერთად Meatballs ჯუდი ბარეტის მიერ
- მარკეტზე, ბაზარზე ნიკი მაკკლურის მიერ
- დედა პანიას ბლინები მერის და რიჩ ჩემბერლინის მიერ
tt
tt
tt
ტ
ტ
- მიირთვით საუზმე სახლში. ჩემი ბავშვები სკოლაში საუზმობდნენ. მაგრამ მე შევნიშნე, რომ ბევრ იმ დილით თაფლის ფუნთუშა კლასიფიცირებული იყო როგორც ჯანსაღი საუზმის ვარიანტი. ეს არის პრობლემა. მიეცით თქვენს შვილებს სახლში მკვებავი კვება. დიდი დრო არ სჭირდება შვრიის ცხარე თასის თაფლით შეზავებას მის დასატკბობად და მუჭა ნუში, როგორც დამატებული ცილა. მარცვლეულისგან შორს ვიქნებოდი, რადგან მათ უმეტესობას აქვს გმო და ივსება შაქრით. შეამოწმეთ აქ საუზმის ჯანსაღი ვარიანტისთვის.
- იყავით მორგებული როგორც ოჯახი. მე მაქვს ფიტნესის მიზანი, რატომ არ ვივარჯიშო ბავშვებთან ერთად და ვცდილობ მათთან ერთად ვიყო ჯანმრთელი? და ჟურნალში ჩატარებული კვლევის თანახმად საოჯახო მედიცინის არქივიბავშვებს, რომლებიც ხშირად აცხადებენ ოჯახურ ვახშმებს, აქვთ უფრო ჯანსაღი დიეტა, ვიდრე თანატოლებს, რომლებიც არა! ასე რომ, ერთად იკვებეთ ოჯახით და შეავსეთ თქვენი მაცივარი ხილით და ბოსტნეულით, რომ თქვენი შვილები გაწმინდონ და გააჩერონ სადილამდე.
- ივარჯიშეთ ნაწილის კონტროლით. ჩემს ბავშვებს უყვართ ძველი ქვეყნის ბუფეტი, მაგრამ იქ ჭამა აკრძალულია, რადგან ადვილია თქვენი თეფშის გაჯერება ცარიელი კალორიების გადატვირთვით. მოერიდეთ ბუფეტებს და ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს ნაწილის კონტროლი, მაგალითად როგორ უნდა ჭამონ ხორცის ნაჭერი პალმის ზომისა და როგორ უნდა შეავსონ ხილმა და ბოსტნეულმა მათი თეფშის ნახევარი.
ტ
ტ
ტ
t თუ თქვენ და თქვენი შვილები ფიქრობთ ჯანსაღ ცხოვრებაზე, თქვენ მალე მიხვალთ ფორმაში და გახდებით მშვენიერი!
