თუ თქვენ გაქვთ სამსახური, ოჯახი ან ურთიერთობა, სავარაუდოა რომ თქვენ გქონდათ საქმე სტრესი ამა თუ იმ მომენტში მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენზე სხვადასხვა გზით და თუ თქვენ არ გადადგამთ ზომებს მის წინააღმდეგ საბრძოლველად, დროთა განმავლობაში მას შეუძლია სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამასთან, არსებობს მარტივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ სტრესის მოხსნა ახლავე და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჭამა.
არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას. თუ რეგულარულად შეჭამთ მათ რიგს, თქვენ მიდიხართ უფრო მშვიდი, ნაკლებად სტრესული ცხოვრებისკენ, რომლის გამოყენებაც ჩვენგან უმეტესობას ნამდვილად შეეძლო.
ეს სტრესის შემამსუბუქებელი საკვები სავსეა ბუნებრივი ქიმიკატებით, რომლებსაც შეუძლიათ ისეთი რამ გააკეთონ, როგორიცაა სეროტონინის გაძლიერება და სტრესის გამომწვევი ჰორმონების დონის შემცირება, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი. მას შემდეგ რაც თქვენი სტრესის დონე დაიკლებს, თქვენს სხეულს ექნება
გაძლიერებული იმუნური სისტემა, დაბალი არტერიული წნევა და ჯანსაღი ენერგია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ჩამონათვალში ბევრი საკვებია ჯანსაღი, თქვენ გაგიკვირდებათ, თუ რამდენი მათგანი ასევე გემრიელია.სტრესის შემამცირებელი საკვები
1. ფორთოხალი
სურათი: გიფია
ფორთოხალს აქვს C ვიტამინის მაღალი დონე, რომელიც არა მხოლოდ დაეხმარება გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა, ცნობილია, რომ ისინი ამცირებენ სტრესის დონეს მაღალი დონის 2003 წელს ჩატარებულ გერმანულ კვლევაში, 120 ადამიანს ჩაუტარდა ძირითადი სტრეს -ტესტი და ნახევარს, რომელსაც ასევე მიეცა 1000 მილიგრამი ვიტამინი C მათ სისტემაში კორტიზოლის მნიშვნელოვნად დაბალი დონე ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც არ იყო მიცემული არაფერი
2. ცხიმიანი თევზი
სურათი: გიფია
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის ძლიერი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის სეროტონინსდა მათ უხვად ნახავთ ცხიმიან თევზში, როგორიცაა ორაგული და თინუსი. ისინი რეალურად მუშაობენ სტრესის ჰორმონების მომატება და გულის დაავადებების, დეპრესიისა და პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) წინააღმდეგ ბრძოლა. არსებობს კვლევაც კი, სადაც ნათქვამია, რომ ომეგა-3-ს შეუძლია ქვედა შფოთვა, რომელიც დაკავშირებულია ორსულობასთან.
3. ისპანახი
სურათი: გიფია
ისპანახი სავსეა მაგნიუმით, რომელიც ეხმარება სტრესთან დაკავშირებულ დაღლილობას და თავის ტკივილს. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რაც აუმჯობესებს თქვენს ბუნებრივ ენერგიის დონეს. თუ არ გიჟდება გემოზე ან ტექსტურაზე, შეგიძლიათ ბანანის/ანანასის სმუზი მოათავსოთ. მწვანე ფერის გარდა, თქვენ ვერასოდეს გაიგებთ, რომ ის იქ არის.
4. ფისტა
სურათი: გიფია
ფისტა, ასევე ნიგოზი და რამდენიმე სხვა თხილი და თესლი, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ისინი ასევე ცნობილია შეამცირეთ ქოლესტერინი და შეამცირეთ ანთება თქვენს არტერიებში.
5. შავი შოკოლადი
სურათი: გიფია
ის შოკოლადის ლტოლვა, რაც გაქვს, საბოლოოდ შეიძლება გამოყენებულ იქნას! 2009 წლის კვლევა ჩატარდა შვეიცარიაში ადამიანები, რომლებიც თავს "მაღალი სტრესის" სტატუსით აფასებდნენ, ყოველდღე ჭამდნენ შავ შოკოლადს ორი კვირის განმავლობაში. დასასრულს, მათ ჰქონდათ სტრესის ჰორმონების მნიშვნელოვნად დაბალი დონე კორტიზოლი და კატექოლამინები. ასევე ცნობილია ენდორფინების გამოყოფა თქვენს ტვინში, რის გამოც განსაკუთრებით კარგად გრძნობთ თავს, როდესაც მას მიირთმევთ.
6. უმი ბოსტნეული
სურათი: გიფია
შენ ხარ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ღრძილს ღეჭავს შფოთვის დროს? ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ საღეჭი მოქმედება ხელს უწყობს ყბის კუნთების გათავისუფლებას, სადაც თქვენ ინახავთ ბევრ თქვენს დაძაბულობას. შეეცადეთ მიირთვათ უმი ბოსტნეული რეზინის ნაცვლად, შემდეგ ჯერზე, როცა ღეჭვის სურვილი გაგიჩნდებათ. თქვენ მიიღებთ დიდ ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს ერთი და იგივე მოქმედებით, მაგრამ ყველა მარტივი შაქრის გარეშე.
7. საქონლის ხორცი
სურათი: გიფია
ყველას ყოველთვის სძულს წითელი ხორცი, მაგრამ ახლა არსებობს რეალური მიზეზი ამის მიღმა. ტარა გეისის თანახმად, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაციის წარმომადგენელი, საქონლის ხორცი შეიცავს თუთიის, რკინის და B ვიტამინის მაღალ დონეს, რაც ხელს უწყობს თქვენი განწყობის სტაბილიზაციას. თუ არ გსურთ ზედმეტი ცხიმის დამატება თქვენს დიეტაში, სცადეთ უცხიმო ჭამა, მაგალითად, სტეიკი.
8. Მთელი მარცვალი
სურათი: გიფია
ზოგადად რთული ნახშირწყლები დაეხმარება სეროტონინის გამოყოფას თქვენს სხეულში, მაგრამ მთლიანი მარცვლეული საუკეთესოა, რადგან მათ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ მონელებისთვის, ამიტომ ეფექტი უფრო დიდხანს გრძელდება. შვრიის ფაფა განსაკუთრებით კარგია, რადგან მასაც აქვს მაგნიუმის და კალიუმის მაღალი დონე, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას, შესაბამისად ბარბარა მენდესი, დიეტოლოგი ნიუ იორკში. თუ გსურთ სტრესის შემცირება დღის განმავლობაში, სცადეთ დილით თასი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მოცვის გვერდით.
ეს პოსტი მოგიტანათ ProNamel– მა.
მეტი დე-სტრესის შესახებ
6 გზა სამუშაო ადგილის სტრესის შესამცირებლად
10 რჩევა, რომ გართობა ნაკლებად სტრესული გახადოთ
ღირს კამათი სიკვდილისთვის?
