თქვენი მოტივაციის მაქსიმალურად გაზრდის გასაღები არის თქვენი ვარჯიშის განახლება, ამაღელვებელი და ეფექტური. აქ მოცემულია 10 ვარჯიში თქვენი ფიტნესის სულის აღსადგენად და სუპერ ფორმაში ჩასასმელად - და ნუ იფიქრებთ, რომ დასვენების შემდეგ უნდა დაელოდოთ დასაწყებად!
1. კრივი
ქალთა ფიტნესი: იყავით გამხდარი და საზიზღარი კრივით
მიუხედავად იმისა, რომ ფორმა არ არის ახალი, კრივი ხდება ცხელი არჩევანი ქალებს შორის. არა მხოლოდ დარტყმა, ბობოქრობა და ქსოვა გიბიძგებს მჭლე, საშუალო სავარჯიშო მანქანაში, ის ასევე აძლიერებს თქვენს გონებას და სხეულს თავდაჯერებულობას.
2. ქეთლებელები
სწრაფად მოემზადეთ kettlebells– ით
თუ გსურთ სხეულის სრული შედეგი-სწრაფად, kettlebells გთავაზობთ მკვლელ ვარჯიშს. ატრიალეთ ქეთლბელი-მყარი თუჯის ბურთი სახელურით-დინამიური მოძრაობებით, რომლებიც ერთდროულად გამოწვევა თქვენი ზედა და ქვედა სხეული ასევე თქვენი ძირითადი გაძლევთ ინტენსიური გულ-სისხლძარღვთა და ძალა სასწავლო ვარჯიში.
3. პილატესი
მიიღეთ პილატესის სხეული
შესრულებულია ზამბარებითა და ბარები მანქანით, იატაკზე, როგორც ნაკეთობა, ან სხვადასხვა ფიტნეს ინსტრუმენტებით, როგორიცაა ფიტნეს ბურთი, ელასტიური ზოლები ან მოქნილი ბეჭედი, პილატესი არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც გააგრძელებს თქვენს კუნთებს და გააუმჯობესებს თქვენს ბალანსს, მოქნილობას და პოზა თუ პილატესი თქვენთვის ძველი ამბავია, სცადეთ ერთ – ერთი შერწყმის კლასი, რომელიც აერთიანებს პილატესს იოგასთან, კარდიოსთან, დატრიალებასთან ან სხვა ფიტნეს მოდალობასთან.
4. Სირბილი
რჩევები სირბილისთვის
რაც შეეხება კალორიების შემცირებას, სირბილი აფასებს უმაღლეს ნიშნებს. გადიხართ კილომეტრები შენობაში სარბენ ბილიკზე თუ გარეთ ტროტუარზე ან ჭუჭყიან ბილიკებზე, სირბილი ერთ-ერთი საუკეთესო გულ-სისხლძარღვთა, ცხიმების წვის ვარჯიშია. ჩატვირთვის მიზნით, თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ძვლებს და აძლიერებთ ქვედა სხეულის კუნთებს.
5. ცურვა
აკვა ფიტნესი: ცურეთ ფორმაში
გააგრძელე, გააძლიერე და გაამხნევე მთელი სხეული აუზში ხტომით. ცურვის წრეები ასევე დაგეხმარებათ ცხიმის გახეხვაში, გაზარდოთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემა და გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა. ცურვა სასიამოვნო ცვლილებაა უფრო მაღალი ზემოქმედების კარდიო აქტივობებისგან-და მას შეუძლია თანაბრად სასიამოვნო შედეგების მოტანა.
6. Სიმძიმის აწევა
ქალბატონებო, შეგიძლიათ აწიოთ ხუთ კილოზე მეტი
თუ ბევრ ქალს დაემსგავსებით, თქვენ ნამდვილად არ იცით თქვენი საკუთარი ძალები და კარგავთ ვარჯიშის დროს ხუთ ფუნტი წონის გამოყენებით. გააუმჯობესეთ თქვენი დრო სპორტული დარბაზში წონის აწევით - ან მანქანებითა და კაბელებით - რაც ნამდვილად რთულია. შეარჩიეთ ისეთი მსუბუქი წინააღმდეგობა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 10-15 გამეორება, მაგრამ არც ისე მსუბუქი, რომ მარტივად გააკეთოთ 25 პლუს. ესაუბრეთ პერსონალურ მწვრთნელს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, ცხიმების წვა, სხეულის ფორმირება წონის აწევის პროგრამა, რომელიც მიგვიყვანს იმ შედეგებამდე, რომლის მიღწევასაც თქვენ იმედოვნებთ.
7. იოგა
ორი ახალი ირონია იოგაზე
იოგა არის ერთ -ერთი ყველაზე დამკვიდრებული და ცნობილი ვარჯიშის მეთოდი. იოგა ეფექტურია თქვენი სიძლიერის, ტონისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, ასევე გონებისა და სხეულის ელემენტს, რომელიც ინარჩუნებს თქვენ საკუთარ კავშირს. თუ იოგას ტრადიციულ გაკვეთილებს გიბიძგებთ, სცადეთ სხვა სტილი-ასეთი გრავიტაციის საწინააღმდეგო ან ბიკრამ იოგა-ან გადახედეთ შერწყმის კლასებს, რომლებიც აერთიანებს იოგას სხვა ფიტნეს მოდალობასთან.
8. საცეკვაო ფიტნეს
ზუმბა თქვენი გზა შეესაბამება
ლათინურად შთაგონებული ზუმბა, ისევე როგორც მრავალი სხვა საცეკვაო ფიტნეს ვარჯიში მოგცემთ სრულ სხეულს-და სახალისოს! - ფორმაში ჩადგომა. ცეკვა აძლიერებს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას, აძლიერებს მთელ სხეულს და ეფექტურია კალორიების გასანადგურებლად და ცხიმების დაწვაში. სცადეთ სხვადასხვა ცეკვის გაკვეთილები, რომ თქვენი ცეკვის ფიტნეს სიახლე შეინარჩუნოთ - გაგიჭირდებათ, რომ არ იყოთ დაკავებული რიტმზე გადასვლით.
9. სტრიპტი ცეკვა
სუპერ სექსუალური გზები სუპერ ფორმაში შესასვლელად
თუ ოდესმე გიფიქრიათ სტრიპტიზატორზე, სტრიპტიზისა და ბოძზე ცეკვის გაკვეთილები - და DVD– ები დაგეხმარებათ თქვენ ატარებთ თქვენს ფანტაზიას ისე, რომ არ მოგიწიოთ ღია სცენის ღამე ადგილობრივ სტრიპტიზ კლუბში. უფრო სახიფათოა, ვიდრე ჩვეულებრივი ცეკვის ვარჯიშები, სტრიპტიზი და ბოძზე ცეკვა გიბიძგებთ თქვენი სხეულის სექსუალურად მოციმციმე ხერხებით, რაც არა მხოლოდ აძლიერებს ყველა თქვენს კუნთს, არამედ აძლიერებს თქვენს სექსუალურ თავდაჯერებულობას.
10. ინტერვალით ვარჯიში
ინტერვალური ვარჯიში 101
მოგბეზრდათ თქვენი ერთსა და იმავე ტემპის კარდიო ვარჯიშები და ეძებთ გზას, რომ გახადოთ ისინი უფრო საინტერესო-რომ აღარაფერი ვთქვათ ეფექტურზე? სცადეთ ინტერვალით ვარჯიში. ალტერნატიული თქვენი დაბალი და ზომიერი ტემპი კარდიო მაღალი ინტენსივობის სიჩქარე დააყენებს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა და კუნთების ძალა მომდევნო დონეზე. მაგალითად, ზომიერი ტემპის ინტენსივობის ყოველ სამ წუთზე, გააკეთეთ ერთი წუთი უფრო მკაცრი მაღალი ინტენსივობის სიჩქარით. გაიმეორეთ მთელი თქვენი კარდიო სესიის განმავლობაში. თქვენ უფრო მეტს მიიღებთ თქვენი კარდიო ვარჯიშიდან და გააუმჯობესებთ მთლიან ფიტნესს.
