ჰატა, ბიკრამი, ვინიასა, ძალა... ამდენი იოგა კლასები ასარჩევად და მხოლოდ ერთი საათი!
როგორ გადაწყვეტთ, რომელი იოგას კლასია საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის? ამდენი სტილის ასარჩევად, ეს შეიძლება იყოს ცოტა რთული. კარგი ამბავი: არსებობს სტილი, რომელიც შესაფერისია თითქმის ყველა მისწრაფებული და წარმატებული იოგისთვის. მართლაც კარგი ამბავია: თქვენ აღარ გჭირდებათ შემდგომი ძებნა იმის გასარკვევად, თუ რა არის ისინი!
გინდათ დაიღვაროთ ოფლში, დაიწვეთოთ რამდენიმე ძირითადი კალიუმი, გაამხნევოთ ეს კუნთები, გაახანგრძლივოთ ფეხები, ან უბრალოდ გაათავისუფლოთ სტრესი და დაისვენოთ, ეს ყველაფერი იოგას სწორი გაკვეთილის საშუალებით მოხდება.
წაიკითხეთ 411 -ის შესახებ დღევანდელ იოგას ყველაზე პოპულარულ სტილზე და ისწავლეთ როგორ აირჩიოთ რომელი მეთოდია საუკეთესო თქვენი განწყობისთვის.
Თუ გინდა…
დალიეთ ოფლი და დატოვეთ კლასი ენდორფინის აჩქარებით
არჩევა: ბიკრამი
ბიკრამ იოგა არის 26 პოზის პრაქტიკა, რომელიც შეარჩია და შეიმუშავა ბიკრამ ჩუდჰურიმ და მიღებული ჰატა იოგასგან. გაკვეთილები ტარდება სპეციალურ სტუდიებში, ტემპერატურა 105 გრადუსი F– ზე, ტენიანობა 40 პროცენტით. სიცხე ხელს უწყობს ოფლიანობას და ათბობს სხეულს, რათა გაიზარდოს მოქნილობა დაზიანების ნაკლები რისკით.
არჩევა: ცხელი იოგა
ბიკრამ იოგას მსგავსად, ცხელი იოგა ასევე ტარდება გაცხელებულ ოთახში, ჩვეულებრივ შენარჩუნებულია ტემპერატურაზე დაახლოებით 95 -დან 100 გრადუსამდე F- მდე. თუმცა, ბიკრამისგან განსხვავებით, ცხელი იოგა არ ემყარება იმავე 26 პოზა სერიას. სამაგიეროდ, ცხელი იოგა მიდრეკილია ვინიასას სტილში მიმდინარე პრაქტიკისა, რომელიც თითქმის ცეკვას ჰგავს, რომელიც ერთ პოზას მეორეს უკავშირებს. ის ასევე განსხვავდება ინსტრუქტორის მიხედვით და შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს სითბო, მაგრამ ურჩევნია მეტი მრავალფეროვნება.
დამწყებთათვის: გახსოვდეთ, რომ ჩაალაგეთ წყლის ბოთლი და თან იქონიეთ პირსახოცი. ასევე მნიშვნელოვანია არ გაზარდოთ საკუთარი თავი ამ გაკვეთილების დროს. თბილმა ტემპერატურამ და პოზირების პრაქტიკამ შეიძლება თქვენი სხეული იგრძნოს უფრო მოდუნებული და მოქნილი, ვიდრე ნორმალური, რაც გაადვილებს კუნთის დაჭიმვას. ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ გაჭიმოთ ან თავი ზედმეტად არ აიძულა, როდესაც პირველად დაიწყებდით. ყოველთვის ჯობია შეცდეთ სიფრთხილით და თანდათან ნება მიეცით ექსპერიმენტი გაუკეთოთ პოზებს, რადგან თქვენი სხეული მორგდება და უფრო ეჩვევა ატმოსფეროს და ვარჯიშს.
დაიკელი რამდენიმე კილო
არჩევა: აშტანგა
აშტანგა იოგა შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად, რადგან მისი ძირითადი აქცენტი კეთდება სპორტული პოზების გამეორებაზე. ამ პრაქტიკაში არსებობს ექვსი დაძაბული პოზის თანმიმდევრობა, სახელწოდებით პირველადი სერია, მეორე სერია, მესამე სერია და ასე შემდეგ. აშტანგა იოგა სწრაფად მიედინება ერთი პოზიდან მეორეზე და თითოეულ პოზას აკავშირებს სუნთქვით. ის გადაეცა იოგების თაობებს, საბოლოოდ კი გადავიდა სხვა ენერგიულ იოგაში, როგორიცაა ვინიასას ნაკადის კლასები.
არჩევა: Vinyasa ნაკადი
ვინიასას ნაკადზე საუბრისას, იოგას ეს სტილი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა გამხდარი და მოხდენილი. Vinyasa არის მუდმივად მოძრავი, სწრაფი ტემპით გატარებული იოგას კლასი, რომელიც მოგცემთ ოფლის მოშლას, მიუხედავად იმისა, ხდება თუ არა ის გაცხელებულ ოთახში. ტემპი, პოზები და თანმიმდევრობა განსხვავდება კლასისა და ინსტრუქტორის მიხედვით, რაც შესანიშნავია ამ კუნთების გასაჭირში შესანარჩუნებლად და დამატებითი კალორიების დაწვისთვის. მოემზადეთ თქვენი ჩატურანგას გასაგრძელებლად, როგორც ერთი პოზიდან მეორეზე მიდიხართ და ნუ გაგიკვირდებათ, თუკი ცოტა ხნით აღმოჩნდებით.
გააუმჯობესე შენი განწყობა
არჩევა: ანუსარა
ანუსარა იოგა დაარსებულია ჯონ ფრენდის მიერ, არის მეთოდი, რომელიც განტვირთავს თქვენს სხეულს განწყობის ამაღლებისას. თითოეული კლასი ფოკუსირებულია შთაგონების იდეაზე, სახელწოდებით "გულის თემა" და მუშაობს ნდობისა და შინაგანი სიმშვიდის გასაუმჯობესებლად. გაფრთხილებთ - ეს მეთოდი არ იძლევა დიდ ადგილს მორცხვისთვის. გალობა, ყოვლისმომცველი და შესაძლო პარტნიორული მუშაობა მოსალოდნელია, მაგრამ ეს არ შეგაშინოთ-გაგიკვირდებათ, რამდენად ღრმაა თქვენი პრაქტიკა სხვათა დახმარებით.
არჩევა: სივანანდა
სულიერი ვარჯიში ხუთპუნქტიანი ფილოსოფიის საფუძველზე, რომ სწორი სუნთქვა, რელაქსაცია, დიეტა, ვარჯიში და პოზიტიური აზროვნება ერთად მუშაობენ ჯანსაღი, დაბალანსებული ცხოვრების წესის შესაქმნელად. სივანანდას თითოეული კლასი იწყება და მთავრდება გალობით და მედიტაცია. როგორც წესი, ასეთი კლასები მოიცავს იმავე ძირითად 12 ასანას, რასაც მოჰყვება მზის სალამი და დასვენება (სავასანა). შესანიშნავი გზა განწყობის გასაუმჯობესებლად გარკვეული კუნთების მშენებლობისას.
გაზარდეთ თქვენი ენერგია
არჩევა: კუნდალინი
კუნდალინი ცნობილია იოგას აჟიოტაჟისთვის. აქცენტი სუნთქვასთან ერთად გამამხნევებელი პოზები დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის ზრდაში, ხოლო მედიტაცია დაგეხმარებათ ცენტრში და ორიენტირებული. ეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის "კუნდალინის ენერგიის" გამოყენებას, რაც თავის მხრივ გაღვიძებულს და გაძლიერებულს დაგტოვებთ. შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად.
გაზარდეთ თქვენი ნდობა
არჩევა: კრიპალუ
საკუთარი თავის გაძლიერების იდეაზე დაყრდნობით, კრიპალუს კლასები ფოკუსირებულია სამ ნაწილის პრაქტიკაზე, რომელიც გასწავლით უკეთესად დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს. მოემზადეთ ნელა დასაწყებად, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გაარკვიოს, თუ როგორ მუშაობს იგი სხვადასხვა პოზაში, შემდეგ კი უფრო ღრმად ჩაძირეთ გრძელი პოზებისა და მედიტაციის საშუალებით, რასაც მოჰყვება უფრო თავისუფალი დინების ასანები. კრიპალუს პრაქტიკაში თქვენ ისწავლით, რომ თქვენი სხეული გახდეს თქვენი მასწავლებელი.
ააშენეთ ძალა
არჩევა: ძლიერი იოგა
თუ ფიქრობთ, რომ ძლიერი იოგა მკაცრად არის დაცული მხოლოდ მყარი, თავდახრილი იოგებისთვის, თქვენ ცდებით! ეს მეთოდი რეალურად იყო შთაგონებული მისი შინაგანი სიძლიერით. მისი მიზანია შექმნას ნდობა და საკუთარი თავის გაძლიერება. თუ გსურთ განამტკიცოთ ძალა შიგნიდან და გარედან, მაშინ ეს მეთოდი თქვენთვისაა! ძლიერი იოგა არის ფიტნესზე დაფუძნებული მიდგომა ვინიასას მეთოდისადმი და ორიენტირებულია კუნთების მშენებლობაზე და მოქნილობის გაზრდაზე.
დახვეწეთ თქვენი პოზები
არჩევა: აიენგარი
დაარქვეს დამფუძნებლის B.K.S. აიენგარ, იოგას ეს სტილი იყენებს საყრდენებს, როგორიცაა ბლოკები, სამაჯურები, აღკაზმულობა და დახრილი დაფები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პოზიციებისა და პოზების სრულყოფაში. იენგარ იოგას ძირითადი აქცენტი კეთდება ზუსტ გასწორებაზე და მიზანმიმართულ თანმიმდევრობაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ სწორად ისწავლოთ იოგას საფუძვლები და ააწყოთ მყარი საფუძველი სხვა სტილისათვის. ასევე ხდება ისე, რომ მუშაობს თქვენი სხეულის ყველა კუთხე და კანი, რის შედეგადაც ხდება კუნთების ძირითადი განსაზღვრა!
პერსონალიზირება თქვენი პრაქტიკა
არჩევა: ვინიოგა
გსურთ გახადოთ თქვენი პრაქტიკა ოდნავ პერსონალიზებული? ვინიოგას მასწავლებლები, როგორც წესი, მუშაობენ ინდივიდუალურად სტუდენტებთან, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ასანას სერია, რომელიც სპეციალურად თქვენი სხეულისთვისაა შესაფერისი. "ვინი" იოგა, რაც ნიშნავს დიფერენციაციას, ადაპტაციას და სათანადო გამოყენებას, გასწავლით თქვენი სხეულის პატივისცემას პოზებისა და მიზნების საკუთარ საჭიროებებსა და შესაძლებლობებზე მორგებით.
დაამშვიდე მუცელი და ბავშვი
არჩევა: პრენატალური
თუ თქვენს მუცელში არის ბავშვი, პრენატალური არის იოგა თქვენთვის. აღინიშნა, როგორც უსაფრთხო ვარჯიში ორსულობის დროს, პრენატალური იოგა არის ქალებისათვის ორსულობის ყველა სტადიაზე, ხელს უწყობს მშობიარობის დაჩქარებას და ორსულობის ტკივილების, ტკივილებისა და შეშუპებების თავიდან აცილებას და ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობას ძლიერი
განთავისუფლდით სტრესისგან და დაისვენეთ
არჩევა: ჰათა
ჰატა, განმარტებით, არის ფიზიკური იოგას პრაქტიკა და იოგას უმეტეს კლასების ფესვი, რომელსაც დღეს ნახავთ, რადგან ის არის იოგას ექვსი ორიგინალური ფილიალიდან ერთ -ერთი. ეს ძირითადი და კლასიკური მიდგომა იოგას პოზაში და სუნთქვის ვარჯიშებში დაგტოვებთ სიმშვიდის, დეტრესის და სიმშვიდის შეგრძნებას. თქვენი დღის დაწყების სრულყოფილი გზა.
არჩევა: იინ იოგა
იოგას უფრო მკაცრი ფორმების შესავსებად, იინ იოგა არის მშვიდი, მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც ძირითადად ორიენტირებულია სხეულის გახანგრძლივებასა და კუნთების მოდუნებაზე. მოემზადეთ იინის კლასებში თქვენი მოთმინებისთვის, რადგანაც ჩვეულებრივ პოზას უფრო დიდხანს იკავებთ.
არჩევა: აღდგენითი
იოგას აღდგენითი კლასები ძალიან დამამშვიდებელია და შესანიშნავი დამატებაა უფრო მკაცრი სავარჯიშო რუტინისთვის. რეკვიზიტები ხშირად გამოიყენება გაკვეთილის დროს დამატებითი მხარდაჭერისთვის, გახსნის თქვენს სხეულს პასიური გაჭიმვის გზით და საშუალებას აძლევს მას შეინარჩუნოს პოზები უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. მოემზადეთ დასვენებისთვის მკრთალი განათებით, დამამშვიდებელი მუსიკითა და მკვებავი პოზებით. ეს მეთოდი უზრუნველყოფს სრულფასოვან ძილს.
მეტი:ახლა, როდესაც იცით იოგას სხვადასხვა სახეობები, ისწავლეთ ენა, რომელიც მასთან ერთად მიდის!
მეტი იოგაზე
პარტნიორი იოგა პოზირებს დამწყებთათვის
ძილის წინ იოგა უკეთესად იძინებს
5 იჭიმება დაყოფის დასაუფლებლად
