გამყიდველების ცდუნების წინააღმდეგობა შეიძლება იყოს მკაცრი, მაგრამ თუ თქვენს განკარგულებაშია გემრიელი, ენერგიის მომტანი და დამაკმაყოფილებელი საჭმლის მარაგი, თქვენ მალე მოახერხებთ ჩვევის მოშლას.
1. მუქი კაკაოს სუპერ საკვები გრანოლა
გრანოლას ყიდვის ნაცვლად, რატომ არ გააკეთე საკუთარი თავი? ეს რეცეპტი მუქი შოკოლადიც კი აქვს იმ დღეებში, როდესაც შოკოლადის გარდა არაფერი გამოდგება. კარგი ამბავი ის არის, რომ ის ასევე შეფუთულია თხილით (სავსეა "კარგი" ცხიმებით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის), შვრია (დიდი ანტიოქსიდანტი) და ჩიას თესლი (რომლის ერთ პორციას აქვს უზარმაზარი რაოდენობა ბოჭკოსთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 33 პროცენტი). კვირის დასაწყისში გააკეთეთ გრანოლას პარტია და მიიღეთ მისი კონტეინერი, რომ ყოველდღე იმუშაოს თქვენთან ერთად, აურზაურის გარეშე, მკვებავი საჭმლისთვის.
სურათი: კექსი და კალეს ჩიფსი
2. ალუბლის ცაცხვის ჩია ენერგიის ბარები არ გამოაცხვეთ
ტკბილი უგემრიელესი კერძები გასაოცარია და ადვილი გასაკეთებელი არ იქნება. უბრალოდ აურიეთ ყველაფერი ერთმანეთში, გააცივეთ და ისიამოვნეთ! ეს არის სრულყოფილი სამუშაოდ სამუშაოდ შუადღის შუალედში. ფინიკი და ალუბალი დააკმაყოფილებს ნებისმიერ ტკბილ კბილს, ხოლო ჩიას თესლი გაჯერებულია კალციუმით და ფოსფორით, რათა ხელი შეუწყოს ძვლების ჯანმრთელობას.
სურათი: კექსი და კალეს ჩიფსი
3. ბოსტნეულის ქიშის ჭიქები
თუ ეს არის უგემრიელესი საჭმელი, რომელსაც მიირთმევთ, ბოსტნეულის ქიშის ჭიქა არის სრულყოფილი, ადვილად მოსამზადებელი მადისაღმძვრელი, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმელს შორის. უბრალოდ დაუმატეთ ყველი და თქვენი შერეული ბოსტნეული კვერცხს, ცილის მაღალი ხარისხის წყარო და ისპანახი, რომელიც დიდი წყაროა დიეტური ბოჭკოვანი და აქვს ქლოროფილის მაღალი დონე და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების კაროტინოიდები (ბეტა კაროტინი, ლუტეინი და ზეაქსანტინი), რომლებიც ცნობილია აქვს ანთების საწინააღმდეგო და კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. გააკეთეთ დიდი პარტია, გაყინეთ ისინი და თქვენ გექნებათ იდეალური საჭმლის მიღება.
სურათი: საუკეთესო საკვები ღრუბელი
4. გარგარი-ჩია ენერგიის ბარები
ენერგეტიკული ბარის კიდევ ერთი კარგი ინგრედიენტია გარგარი, რომელიც შეფუთულია რიგი ძლიერი ანტიოქსიდანტებით დასაცავად თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან და მდიდარია კაროტინოიდებით და ქსანტოფილებით, რომლებიც ითვლება მხედველობას ასაკთან დაკავშირებული დაზიანება.
სურათი: კექსი და კალეს ჩიფსი
5. ისპანახის მაფინები
"ისპანახი" და "მაფინი" შეიძლება ჟღერდეს როგორც ორი სიტყვა, რომელიც უბრალოდ არ უნდა იყოს ერთად, მაგრამ ამ საჭმლის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ის ისპანახის გემო არ არის. მას აქვს ამ ფოთლოვანი მწვანე სიკეთე - მათ შორის ვიტამინი K ძვლის მასის გასაძლიერებლად და ვიტამინი C ორგანიზმს ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლაში - მაგრამ ტკბილი გემოთი ბანანის, დარიჩინის და ვანილის ექსტრაქტის წყალობით.
სურათი: მწვანე ჩანგლები
6. პარმეზანის ყვავილოვანი კომბოსტო ნაკბენები
თუ ნედლი ბოსტნეული უბრალოდ არ მოგატყუებთ ამ გამყიდველი აპარატისგან, ზიანი არ მოაქვს მათ ოდნავ მოჭრას. პარმეზანში ამ ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაკბენების დაფარვით და შემდგომ მცენარეულ ზეთში შეწვით, თქვენ გაქვთ საოცრად ხრაშუნა, ხრაშუნა საჭმელი - და ის მიდის თქვენი ყოველდღიური ბოსტნეულის კვოტისკენ! ყვავილოვანი კომბოსტო დატვირთულია ვიტამინი C, კალიუმი, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავა.
სურათი: ჯანდაბა გემრიელი
7. გამომცხვარი ვაშლის ჩიფსები
იდეალურია დილის ლტოლვისთვის, გამომცხვარი ვაშლის ჩიფსები მსუბუქი, ხრაშუნა და ტკბილია. დაბალკალორიული, ცხიმისა და ქოლესტერინის გარეშე და მხოლოდ ნატრიუმის კვალი, ვაშლი მდიდარია წვრილი და C ვიტამინით და ითვლება ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და ანელებს კიბოს პროგრესირებას.
სურათი: შაქრის წინსაფარი
8. დაშაქრული პეკანი
თუ ტკბილეული თქვენთვის სასურველი საჭმელია, მაშინ შეეცადეთ თავი დაანებოთ დამუშავებულ ნივთებს სახლში დაშაქრული პეკანებით. თქვენ მაინც აკმაყოფილებთ თქვენს ტკბილ ლტოლვას, მაგრამ ასევე იღებთ ყველა სიკეთეს გულთამპყრობელი, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი პეკანის თხილისგან, რაც ასევე ვიტამინი B3- ის კარგი წყაროა, რომელიც ეხმარება სხეულს მიიღოს საკვები ენერგია.
სურათი: მომეცი ღუმელი
9. მარილი და ძმარი კომბოსტო ჩიპი
გაანებეთ თავი კარტოფილის ჩიფსებით ბევრად უფრო მკვებავი ალტერნატივით: კომბოსტოს ჩიფსებით. კალე ცნობილია იმით, რომ არის ერთ -ერთი "სუპერ მწვანე", რომელიც შეფუთულია სიკეთით. მდიდარია რკინით და კიბოს საწინააღმდეგო ვიტამინი K, ის ასევე არის ანთების საწინააღმდეგო საკვები, ანტიოქსიდანტების ძლიერი წყარო და შესანიშნავია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მხარდაჭერისთვის. ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით, ძმრით და ზღვის მარილით, შეგიძლიათ კალე გადააქციოთ უკიდურესად ნარკოტიკულ საჭმელში.
სურათი: მომეცი ღუმელი
10. ტკბილი კარტოფილის ჩიფსები
კიდევ ერთი ჯანსაღი ჩიპის ალტერნატივა არის ტკბილი კარტოფილის ჩიპი. ტკბილი კარტოფილი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმი, კალიუმი და ვიტამინები A და C. ასეთი ტომარა, რომელიც შეიძლება დაიხუროს სამსახურში, დაიცავს თქვენს შიმშილს და თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ იმის ცოდნით, რომ ნულიდან გააკეთეთ, რაც არ ნიშნავს რაიმე მავნე დანამატებს.
სურათი: ბურღულები და ცომეული
*დააწკაპუნეთ სურათების ქვეშ არსებულ ბმულზე, რათა მიიღოთ თითოეული საჭმლის რეცეპტი.
უფრო სასიამოვნო საჭმლის შემოთავაზებები
10 საჭმლის გაცვლა, რომელიც დაგაკმაყოფილებთ კალორიული ბომბების გარეშე
10 დაიჭირე და წადი საჭმლის იდეები რომელსაც აქვს ინგრედიენტები, რომლითაც შეგიძლიათ თავი კარგად იგრძნოთ
20 პროტეინით სავსე საკვები უნდა მიირთვათ
ეს პოსტი მოგიტანათ პეპერიჯის ფერმა.
