ბევრი დედისთვის, სწორი კვება და ვარჯიში ადვილია ზაფხულის თვეებში მსუბუქი კვებით და ამდენი შესაძლებლობით გარეთ გასასვლელად. თუმცა, როდესაც ზამთარი ტრიალებს, ეს სულ სხვა ამბავია. ჩვენ უბრალოდ გვსურს საბნის ქვეშ ჩახუტება ან გულსართის მოხარშვისა და ქვაბის ჭამა. დოქტორი ლიზა დევისი, ავტორი ანთების საწინააღმდეგო საკვები ჯანმრთელობისთვის, გთავაზობთ რჩევებს დედებისათვის, რომ შეინარჩუნონ ჯანსაღი წონა მთელი სეზონის განმავლობაში.
წვლილი შეიტანა დოქტორმა ლიზა დევისმა
მიირთვით მინი კვება
უწყვეტი ყოველდღიური კვება დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ ბავშვებს და მათ საქმიანობას. საუზმის დაწყებიდან, მიირთვით მინი კვება, რომელიც შედგება ცილის და რთული ნახშირწყლებისგან, დღეში ხუთჯერ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი თანაბარ დონეზე, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს და გაღიზიანებას. თქვენ უკეთესი მშობელი იქნებით, რადგან ბავშვებს არ გაეკარებით. კიდევ ერთი ბონუსი ის არის, რომ ხშირი კვება უზრუნველყოფს უფრო მაღალ მეტაბოლიზმს. კვებებს შორის ჯანსაღი საჭმლისთვის, განიხილეთ ცილის ზოლების დამატება, როგორიცაა
დაარღვიე შენი ვარჯიში
დაკავებული დედებისთვის ვარჯიში შეუძლებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშს რამდენიმე, მოკლე სტატინგში დაყოფთ. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება უპირატესობა მიიღოთ: სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის თანახმად, მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების შესრულებით მეტი კალორია იწვება. წონის დაკლებისას კუნთების უფრო დიდი ჯგუფების დამიზნება, როგორიცაა ზურგი, გულმკერდი და ოთხკუთხედი, შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია მოკლე დროში. ცხიმის საბოლოო დაწვისთვის, მინიმუმამდე დაიყვანეთ დრო ნაკრებებს შორის. თუ გჭირდებათ კუნთების ჯგუფების დასვენება, გადააბრუნეთ წინ და უკან მკლავებსა და ფეხის ნაკრებებს შორის.
ჭამე ისე, როგორც ზაფხულია
მიუხედავად იმისა, რომ ზამთრის ტკბილი საკვებია, არ დაგავიწყდეთ მსუბუქი ჭამა და ხაზი გაუსვით თქვენს ხილსა და ბოსტნეულს. ყველა სახეობის ვაშლი, ბოსტნეულის ფესვები და ზამთრის ყურძენი სადღესასწაულო შემოდგომა და ზამთარია. კომფორტული საჭმლისთვის, მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ან გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა თბილი სასმელებით, როგორიცაა ყავა და ჩაი - განსაკუთრებით მწვანე ჩაი - რაც დაგეხმარებათ დაწვათ რამდენიმე დამატებითი კალორია.
იყავით ანგარიშვალდებული
ჩაიცვით საცურაო კოსტუმი ზამთრის განმავლობაში და შეამოწმეთ მისი მორგება. უკეთესია, ჩაიცვი საცურაო კოსტუმი და გაემგზავრე სპორტული დარბაზისთვის. ცურვა და წყლის აერობიკა შესანიშნავი ზამთრის შიდა აქტივობებია. 175-კილოგრამიანი ადამიანი, რომელიც ზომიერად ენერგიულად ცურავს, შეუძლია დაწვას 500-დან 775 კალორიამდე საათში. წყლის აერობიკა ნაკლებად ენერგიულია, მაგრამ ერთიდაიგივე ადამიანს მაინც შეუძლია 315 კალორიის დაწვა საათში. თუ აუზზე ვერ მიხვალთ, თქვენი საცურაო კოსტიუმი მთლიანად დაკიდეთ.
Sleet და NEAT
ცივ ამინდს მოაქვს ნალექი და NEAT - Nonexercise Activity Thermogenesis. NEAT ეხება კალორიების დაწვის არა სავარჯიშო გზებს, როგორიცაა კანკალი. ამ ზამთრის კანკალით შეგიძლიათ დაწვათ 400 -მდე კალორია საათში. თუ თოვლს ნიჩბით ასხამთ, შეგიძლიათ დამატებით 300 კალორია დაამატოთ თქვენს კალორიებს.
დოქტორი ლიზა დევისი ფლობს დოქტორანტურას ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტიდან სიმსუქნის კვლევის მიმართულებით და ის არის წიგნის ავტორი, ანთების საწინააღმდეგო საკვები ჯანმრთელობისთვის.
უფრო მეტი ჯანსაღი დედების შესახებ
დედის დაბალანსებული მოქმედება: როგორ იზრუნო საკუთარ თავზე უკეთ
როგორ შეუძლიათ დედებს ჯანსაღი საუზმის ჩვევების მოდელირება
არასამთავრობო სპორტული მუშაობა დედა სახლში ფიტნეს რუტინა