თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, შეგიძლიათ იყოთ გზაზე და შეინარჩუნოთ მოტივაცია საკუთარი თავის შემცირების სხვადასხვა მეთვალყურეობით. აქ მოცემულია რამდენიმე მეთოდი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს რეჟიმში.
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, თქვენ უნდა შეგეძლოთ თვალყური ადევნოთ საიდან დაიწყეთ და თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. შეინახეთ ჟურნალი მიზნების დასახვისა და დაკვირვების მიზნით; ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმ ჩვევების ან მოვლენების გამოვლენაში, რომელთა მიღწევა ან სასარგებლო იყო ან საზიანო თქვენი მიზანი (ქალაქიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში სამუშაოდ, შესაძლოა თქვენი კვებისა და ვარჯიშის გეგმები შეფერხდეს მაგალითი). აქ მოცემულია რამდენიმე განსხვავებული გზა თქვენი შრომისმოყვარეობის დასადგენად.
გადადით საფეხურზე
თქვენი შემოწმების ყველაზე გავრცელებული გზა წონის დაკლება არის, რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის აწონვა სასწორით. მაგრამ მასშტაბის რიცხვი არ არის საბოლოო მეთოდი. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ვარჯიშობთ და იმატებთ კუნთებს ცხიმის დაკარგვისას, თქვენი სხეული შესამჩნევად მცირდება (ვინაიდან დატვირთული კუნთი იკავებს ნაკლები ადგილი ვიდრე ბალიშის ცხიმი), მაგრამ მასშტაბის რიცხვი შეიძლება არ შემცირდეს (ან შეიძლება გაიზარდოს!), რადგან კუნთი იწონის მეტს მსუქანი
Სარკეში ჩაიხედე
გადაიღეთ ციფრული ან მყისიერი ფოტოკამერა, აცვიათ სხეულისთვის განკუთვნილი სამოსი და გადაიღეთ ფოტო. გააკეთეთ ეს ყოველ კვირას ან ყოველთვიურად და დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაინახოთ ცვლილებები თქვენს სხეულში.
სცადეთ თქვენი ვიწრო ჯინსი ან მჭიდრო LBD
ტანსაცმელი უსასყიდლოდ, როგორიცაა გამხდარი ჯინსი, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ კალორიების შემცირება და ვარჯიში სპორტული დარბაზში ანაზღაურდება იმ ჯინსის zippable და კომფორტული (და საბოლოოდ გამოიყურება დიდი თქვენი ახალი, svelte სხეული).
გამოთვალეთ თქვენი BMI
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის რისკის ფაქტორების მაჩვენებელია, სხეულის მასის ინდექსი დაგეხმარებათ გონებაში ჩახედვაში გახდე ჯანმრთელი (და არა მხოლოდ გამხდარი), რაც მას სასარგებლო ინსტრუმენტად აქცევს წონის დაკლების მონიტორინგში პროგრამა. ჯანსაღი BMI არის 18.5 -დან 24.9 -მდე და თქვენ გამოთვლით მას თქვენი წონის აწევით და სიმაღლის კვადრატზე გაყოფით.
გამოიყენეთ საზომი ლენტი
ამოიღეთ სამკერვალო ნაკრები და შემოახვიეთ ლენტი თქვენს მკერდზე, წელზე, თეძოებსა და ბარძაყებზე იმ ცივი და მძიმე ციფრებისთვის, რომელთა შემცირებაზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ. შეიძლება გაგიადვილდეთ, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ გაზომვების ჩატარებაში (ასე რომ თქვენ არ გადატრიალდებით და შესაძლოა ოდნავ შეცვლით გაზომვებს).
უფრო ჯანმრთელობაზე
4 გზა არ დაიკლოთ წონაში შვებულებაში
როგორ შევამციროთ დახვეწილი შაქარი
CrossFit: თქვენი შემდეგი დიდი ვარჯიში
