დროდადრო განცდა ნორმალურია და ხდება ჩვენ შორის ყველაზე ოპტიმისტურიც კი. მაგრამ რა ხდება, როდესაც ბლუზი უბრალოდ არ გაქრება? ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა დეპრესია არის წამალი, მაგრამ არსებობს სხვა ვარიანტები. ჩვენ მივიღეთ გარკვეული შეხედულება დოქტორ გრიგორი იანცისგან, ავტორი დეპრესიის მიღმა გადაადგილება: განკურნების მთელი მიდგომა, უფრო ჰოლისტიკური მეთოდის გამოყენების შესახებ, როდესაც საქმე ეხება დეპრესიის მკურნალობას და მართვას. ის გვთავაზობს, რომ ჩვენ თავი დავანებოთ ქიმიური ხსნარების სწრაფად მარეგულირებელ მენტალიტეტს და დავიწყოთ იმის აღიარება, რომ მთელი ადამიანი უნდა განიკურნოს.
მთელი ადამიანის მიდგომა დეპრესიისთვის
დეპრესიაში სახიფათო ის არის, რომ ის არ მოქმედებს მხოლოდ ადამიანის ერთ ნაწილზე - მაგალითად, მხოლოდ თქვენს სახლში ან სამსახურებრივ ცხოვრებაზე ან იმაზე, თუ როგორ ხედავთ თქვენს ფიზიკურ პიროვნებას. "დეპრესია გავლენას ახდენს მთელ ადამიანზე, ახშობს ჩრდილს თქვენს ემოციებზე, ურთიერთობებზე, ფიზიკურ განწყობაზე და თუნდაც იმაზე, თუ როგორ განიცდით თქვენს სამყაროს სულიერად",-განმარტავს იანცი. ის დეპრესიას ადარებს იმით, რომ ცდილობს რბოლა აწარმოოს ძალიან მჭიდრო ფეხებით, მუხლებამდე ქვიშაში, მის გარეშე კურსის ცოდნა და 50 ფუნტიანი ზურგჩანთა ტარება-სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უკიდურესად იმედგაცრუებული და თითქმის შეუძლებელია ისევე, როგორც ამ საკითხებიდან მხოლოდ ერთის გადაწყვეტა არ დაგეხმარებათ რბოლის მოგებაში, დეპრესიის დროს მთელ ადამიანზე ფოკუსირება ვერ მიგიყვანთ იქ, სადაც უნდა იყოთ. როდესაც დეპრესიაში ხართ, თქვენი ცხოვრება წონასწორობაშია ამდენ სფეროში, იანცი ხედავს თითოეული ამ სფეროს მიმართვას განკურნების გადამწყვეტ ნაწილად.
დეპრესიის სამკურნალო დებატები
ნარკოტიკები ხშირად გამოიყენება დეპრესიის ფიზიკური სიმპტომების წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაგრამ მათ არაფერი შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანს დეპრესიის გამომწვევი სხვა მიზეზების გამოვლენაში, განმარტავს იანცი. ”თუ თქვენ არასოდეს შეხედავთ მის უფრო დიდ სურათს რატომთქვენ შეგიძლიათ ფარმაცევტულ წონაზე მიიტანოთ ჯაჭვი - ერთი უნდა გააგრძელოთ, თვე -თვეს, წლიდან წლამდე “, - ამბობს ის. ადამიანების უმეტესობა არ მიიჩნევს სამკურნალო და გამოჯანმრთელების იდეალურ განსაზღვრებას და ხშირად ის უფრო ჰგავს Band-Aid მიდგომას. ”რამდენადაც ფარმაცევტულ ინდუსტრიას სურს გითხრათ სხვაგვარად, არსებობს ძალიან ეფექტური მეთოდები დეპრესიასთან გამკლავებისთვის ნუ შემოხვალ ქარვის ბოთლში, ბავშვის თავსახურით. ” ჯანცი დასძენს, რომ წამალი შეიძლება ეფექტური იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ თუ თქვენი დეპრესია ემყარება ცხოვრებისეულ გარემოებებს ან ემოციურ ტრავმას ან მომავლის შიშს, ეს არ არის საკითხები, რომლებიც გაქრება ა ჯადოსნური აბი.
განკურნება: სად უნდა დაიწყოს
თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი განიცდის დეპრესიას, პირველი ნაბიჯი განკურნებისკენ სწორედ ეს არის - ნაბიჯის გადადგმა. ”დახმარების საჭიროება უნდა იყოს ის, რაც თქვენ იცით თქვენს თავში და არა გრძნობთ თქვენს გულში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სულაც არ გგონიათ ამის სურვილი, თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის გარეთ დახმარების ძიებას, ” - განმარტავს იანცი. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი, რადგან დეპრესია აფერხებს ადამიანის სურვილს და მოტივაციას, რაც ართულებს დილით საწოლიდან ადგომას, მით უმეტეს სამკურნალო პროცესის დაწყებას. ”პირველი ნაბიჯი არის წინსვლის დამკვიდრება, დეპრესიისგან თავის დაღწევა და სიცოცხლის ბოლომდე”, - ამბობს ის.
რაც შეეხება მთლიანი პიროვნების მიდგომას, ჯანცი ამბობს, რომ თქვენი აღდგენის გეგმაში მნიშვნელოვანი ნაბიჯია შეიკრიბეთ თქვენი გამოჯანმრთელების გუნდი - ექიმი, რომ გაუმკლავდეს ფიზიკურ სიმპტომებს და თქვენი წვლილის შეტანას დეპრესია, ა ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი იმუშაოს ემოციური და ურთიერთობის საკითხებზე მიმართული გამჭრიახობით და პრაქტიკული ინსტრუმენტებით, დიეტოლოგმა მიმართოს კვების მიზეზები და მხარდაჭერა და სულიერი მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ ცხოვრებისეული კითხვების ნავიგაციაში, რომლებიც ხშირად წარმოიქმნება დეპრესია
დეპრესიის განადგურების ძირითადი რჩევები
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, როცა გაწუხებ, არის გარეთ გასვლა და სხეულის ამოძრავება, ამბობს ჯანცი და დასძენს, რომ ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. თქვენ არ გჭირდებათ გარეთ გასვლა და ერთი საათის განმავლობაში სირბილი, რომ მიიღოთ კარგი განწყობა. თქვენი სხეულის გადატანა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ძაღლის სასეირნოდ გაყვანა, სათადარიგო ოთახის გაწმენდა, გაზონის მოჭრა ან რადიოში მუსიკის ცეკვა (ჩვენი პირადი საყვარელი ბლუზის დამანგრეველი ნაბიჯი). ”თუ თქვენ ჩვევად აქცევთ თქვენს სხეულს მოძრაობას, ეს არ დაგეხმარებათ მხოლოდ გარეგნულად უკეთ გამოიყურებოდეთ; თქვენ ასევე უკეთესად იგრძნობთ თავს შინაგანად. ”
სხვა გზა, რომელიც ჯანც გვთავაზობს დროებითი ფანკიდან თავის დაღწევას, არის განზრახ ვიფიქროთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა დადებითზე და იმაზე, რასაც მოუთმენლად უნდა ელოდოთ. აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩამოწერეთ ისინი, ან კიდევ უკეთესი, დაიწყეთ მადლიერების დღიური. ცხოვრებას აქვს საშუალება წონასწორობიდან გამოგიყვანოთ, მაგრამ წარუმატებლობას დაუპირისპირდეთ რა არის კარგად წასვლა დაგეხმარებათ შეგრძნების შენარჩუნებაში. იანცი ამბობს: „როდესაც ცხოვრება მარყუჟს მოგცემთ, თქვენ უნდა აიყვანოთ თავი, მტვერი მოიშოროთ და განაგრძოთ წინსვლა“.
უფრო მეტად ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
რა უნდა იცოდეს თქვენმა მამაკაცმა დეპრესიის შესახებ
6 გზა, რაც ბუნებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა
საკუთარი თავის მოტივირება 8 მარტივ ნაბიჯში
