8. ბერძნული ქათმის სალათის რეცეპტი
თუ თქვენ ეძებთ გზას გამოიყენეთ დარჩენილი ქათამი რამდენიმე დღის განმავლობაში სადილებისთვის, აღარ გამოიყურებოდე. ინგრედიენტების ეს კომბინაცია ბერძნული არომატით, შესანიშნავია მწვანეთა საწოლზე ან წებოვანის გარეშე პურზე.
9. ორაგული ბროკოლის რეცეპტით
ეს ერთჯერადი, ჯანსაღი სადილის რეცეპტი იდეალურია, როდესაც ჩქარობთ (და გწამთ დასუფთავება). გაითვალისწინეთ ბროკოლის თქვენი ჯარისკაცი ზომა, რათა ის იყოს FODMAP მეგობრული.
მეტი:მოამზადეთ წინ ორაგულის ქინოას თასები ჩაალაგეთ ცილოვანი პანჩი
10. გლუტენის გარეშე მაკარონის რეცეპტი
ეს FODMAP– ის მეგობრული მიმოხილვა არ იქნება სამართლიანი ამის ხსენების გარეშე ყაბაყი პასტაან ზოუდლები, როგორც მათ სიყვარულით უწოდებენ. ვინაიდან ბოსტნეული არის წებოვანა თავისუფალი და სავსეა ნუტრიენტებით, ის უფრო მსუბუქი ვარიანტია ვიდრე წებოვანა თავისუფალი მაკარონი.
11. გოგრის ბლინების რეცეპტი
გოგრის სეზონია თუ არა, ეს სასიამოვნო ბლინები მოამზადეთ უგემრიელესი საუზმე ან საუზმე. ისინი შესანიშნავად ერწყმის ნეკერჩხლის სიროფს ან ცოტაოდენი არაქისის კარაქს.
12. საზაფხულო სალათები, 2 გზა
თუ თქვენ გაქვთ საზაფხულო მწვადი და გისურვებთ ჯანსაღ სალათებს, წადით პირდაპირ კიტრზე და გოგრაზე. ის გოგრა და კილანტრო სალათი იყენებს იგივე ციტრუსის გასახდელს, როგორც კიტრი, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ძალიან ბევრი დროის დახარჯვა ორივე კერძის შესაქმნელად.
13. ძვლის ბულიონის რეცეპტი
დაბალი FODMAP დიეტის დროს წვნიანის დამზადება შეიძლება რთული აღმოჩნდეს, რადგან ბულიონების უმეტესობა ხახვს ან ნიორს მოითხოვს. ეს ძვლის ბულიონის რეცეპტი შეუძლია იმოქმედოს, როგორც მრავალი იმ წვნიანის რეცეპტის საფუძველი და თვით სუპიც კი დგას. დაამატეთ FODMAP– ისთვის შესაფერისი ბოსტნეული და თქვენ თვითონ მიიღებთ საჭმელს. შენიშვნა: ავოკადოს მისაღები ნაწილის ზომაა 1/8, ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს.
14. როზმარი პოლენტას კარტოფილის კარტოფილის რეცეპტი
ეს "კარტოფილი" მზადდება ისევე მარტივად, როგორც დაჭრა, დავარცხნა, შესხურება და გამოცხობა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ დამზადებული პოლენტა თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში, რაც ამ გვერდით კერძი ან საჭმლის გაკეთება ადვილია კვების დროს.
Შემდეგი:ესპრესოს ქერქის შემცველი სტეიკის რეცეპტი
