სიბერეს თან ახლავს ჯანმრთელობის პრობლემები. ვარჯიში, მკვებავი საკვები, ექიმთან რეგულარული ვიზიტები და ჯანმრთელობის შემოწმება, საკმარისი ძილი და აქტიური ყოფნა ამცირებს ქრონიკული დაავადებების და ინვალიდობის რისკს. იპოვნეთ გზები, რომ ეს ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში შეიტანოთ იმის კეთებით, რაც უკვე გიყვართ.
დაკავშირებული ამბავი. რა არის პერიმენოპაუზა? მენოპაუზის დაწყებამდე გარდამავალი დროის გაგება
აქ არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის შვიდი გზა.
1. შეინარჩუნე კარგი დამოკიდებულება
- დააკვირდით თქვენს სიტყვებს და ეცადეთ არ გამოიყენოთ ეს სიტყვები ყოველთვის და არასოდეს.
- შეხედეთ მოვლენებს ისე, როგორც არის - მაგრამ არა უარესი ვიდრე არის.
- შეეცადეთ სირთულეები დროებით დაინახოთ.
2. აქვს მიზანი
- მიიღეთ ცარიელი ფურცელი - ან გახსენით Word დოკუმენტი.
- გვერდის თავში დაწერეთ: ”რა არის ჩემი ნამდვილი მიზანი ცხოვრებაში?”
- დაწერე პასუხი - რაც შენს თავში ჩნდება. ეს არ უნდა იყოს სრული წინადადება.
- გაიმეორეთ მესამე ნაბიჯი, სანამ არ დაწერთ პასუხს, რომელიც ტირის.
- თქვენ იპოვნეთ თქვენი მიზანი.
3. ჭამე სწორად, დაიძინე საკმარისი და იყავი ჩართული
- ჩაერთეთ თანამოაზრე ადამიანებთან.
- იპოვნეთ დამხმარე სისტემები.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი.
- პატივი ეცი შენს სხეულს.
- Გაერთე.
4. Გამოიყენე ან დაკარგე
- შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე (30 წუთიანი სიარული ითვლის!)
- მიიღეთ იოგას კლასი (იოგას სკამი ითვლის!)
- გადი გარეთ და ისუნთქე სუფთა ჰაერი.
- ადექი და იმოძრავე, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გაჭიმულხარ ან დადიხარ ოთახებს შორის.
5. დარწმუნდით, რომ არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და დიაბეტი კონტროლდება
- მიიღეთ ყოველწლიური ფიზიკური.
- მიჰყევით ექიმის მითითებებს - ან მიიღეთ მეორე აზრი, თუ ნამდვილად არ ეთანხმებით.
- მიირთვით ჯანსაღი და მკვებავი საკვები.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, როდესაც გეჩვენებათ, რომ რაღაც ისე არ არის.
- ივარჯიშეთ რაიმე გზით ყოველდღე.
6. მოუსმინეთ სხვებს, იყავით ყურადღებიანი და მზად იყავით შესაცვლელად
- პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია ყოველდღე.
- ეძებე სიკეთე მსოფლიოში.
- დააფიქსირეთ აზრი იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
7. დაიცავით ზომიერება
- დამშვიდდით, რადგან ცხოვრება არ არის რბოლა.
- იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.
- ნუ გადააჭარბებთ არაფერს - საკვებს, ალკოჰოლს, ვარჯიშს ან ჭორებს.
- იყავით ყურადღებიანი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის.
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ მჯდომარე ქცევა. ადექი სკამიდან და გადაადგილდი!
იზეიმეთ ის რაც გაქვთ და შეამცირეთ სინანული. ბედნიერი დაბერება შენთის!
