ცდილობთ ცოტათი დაიკლოთ ზედმეტი წონა, უბრალოდ გინდათ ჯანსაღად იკვებოთ თუ გინდათ გასწავლოთ ოჯახი ჯანსაღი კვების და საკვების არჩევის მნიშვნელობა - საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გახდეთ მეტი საკვები საზრიანი. იყავით შეგნებული და გაცნობიერებული რაზე მიირთმევთ, თქვენი კვების ჩვევები და "ჯანსაღი" საჭმელები თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ჭამთ თქვენი წონის დაკლების, ჯანსაღი კვების და განწყობისკენ მიმავალ გზაზე უკეთესი. მაგრამ თუ თქვენ გადატვირთული ხართ ყველა საკვების არჩევანით, წინააღმდეგობებითა და მითებით "ჯანსაღი საკვების" შესახებ, არ ინერვიულოთ - ჩვენ გვაქვს ჯანსაღი კვების შინაარსი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს მიზნები.
რაც შეეხება კვების პირამიდაზე თითოეული ჯგუფის თქვენი დღიური რეკომენდაციების ცოდნას, ხართ მე -5 კლასელზე უფრო ჭკვიანი? ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები იწყება კვების ჯგუფების ცოდნით, მომსახურების ზომებითა და თქვენთვის საჭირო ულუფებით. ამ ცოდნის გარეშე ჯანსაღი დიეტის მიღწევა ან წონის დაკლება ძნელი იქნება - შეუძლებელიც კი.
კვების პირამიდის საფუძვლები
მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი კვების პირამიდა ბავშვობიდან დიდად არ შეცვლილა, ის განვითარდა და უფრო კონკრეტულია საკვების ტიპების შესახებ. პირამიდა ასევე მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების კომპონენტს - ასე რომ, უბრალოდ ჯანსაღი კვება არ არის საკმარისი, თუ გსურთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. არ უნდა ინერვიულოთ, ჩვენ გვაქვს ყველაფერი იმისათვის, რომ თქვენ გზაზე დაგაყენოთ.
- მარცვლეული. ხორბლის, ბრინჯის, შვრიის, სიმინდის, ქერის ან სხვა მარცვლეულისგან დამზადებული საკვები. რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: 6 უნცია
- ბოსტნეული. ნებისმიერი ბოსტნეული ან 100 პროცენტი ბოსტნეულის წვენი. შეიძლება იყოს ნედლი, მოხარშული, ახალი, გაყინული, დაკონსერვებული, გამხმარი ან გამომშრალი, მთლიანი, დაჭრილი ან დაფქული. რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: 2.5 ჭიქა
- Ხილი. ნებისმიერი ხილი ან 100 პროცენტიანი ხილის წვენი. შეიძლება იყოს ახალი, გამხმარი, გაყინული, დაკონსერვებული, მთლიანი, დაჭრილი ან დაფქული. რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: 2 ჭიქა
- რძე და სხვა რძის პროდუქტები. ყველა თხევადი რძის პროდუქტი და საკვები რძისგან. რძისგან დამზადებული საკვები, რომელსაც აქვს მცირე ან საერთოდ კალციუმი, როგორიცაა ნაღების ყველი, ნაღები და კარაქი არ ითვლება ამ ჯგუფის ნაწილად. რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: 3 ჭიქა
- ხორცი და ლობიო (ცილები). ყველა საკვები ხორცის, ფრინველის, თევზის, მშრალი ლობიოს, ბარდა, კვერცხი, თხილი და თესლი. რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: 5.5 უნცია
- ზეთები. ოთახის ტემპერატურაზე თხევადი ცხიმები. რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: ჭამეთ იშვიათად
ერთი ზომა ყველას არ ჯდება. კვების პირამიდის შესახებ უფრო დეტალური ინფორმაციისთვის და თქვენი სხეულის საფუძველზე მორგებული დიეტის გეგმის შესაქმნელად, ეწვიეთ მიპირამიდს.
