საშინელი შებერილობა: ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არა მოუთმენლად ველი, როდესაც ზვიგენის კვირას მივუახლოვდებით. ჩვენ არა მხოლოდ ვგრძნობთ, რომ მოულოდნელად 15 კილოგრამით ვიწონებთ და ვტრიალებთ პინგვინივით, არამედ ესტროგენის დონის რყევები მენსტრუაციის დაწყებამდე მკვლელობამდე მიგვიყვანს. მაცდურია დივანზე ნაყოფის პოზიციაში მოხვევა და ლოდინი შებერილობა ჩაცხრება, მაგრამ იქ არიან ბრძოლის გზები - და გამოსავალი შეიძლება იყოს თქვენს სამზარეულოში.
მაგრამ პირველ რიგში, მოდით განვმარტოთ განსხვავება წყლის შეკავებასა და შებერილობას შორის. როგორც დოქტორი კიმ ლენგდონი, OB-GYN from თათია პოდ, აღნიშნავს, რომ შეშუპება და წყლის შეკავება ან დაკარგვა გარკვეულწილად არის დაკავშირებული. წყლის შეკავება დაკავშირებულია თირკმელებთან, ხოლო შეშუპება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტთან.
”ზოგიერთი საკვები, ჩვეულებრივ ის, რომელიც შეიცავს კოფეინს, ქსანტონებს და აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, აგზავნის შეტყობინებას თირკმელებში გაათავისუფლეთ ჰორმონები, რომლებიც ხელს უშლიან წყლის რეაბსორბციას ან თირკმლებიდან ჭარბი წყლის გამოყოფას ”, - თქვა ლენგდონმა. ეუბნება
Მან იცის. ”ასე ვინახავთ წყალს”რაც შეეხება შეშუპებას, ”წყალი უნდა გაიწოვოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან, რათა განავალი სწორი კალიბრის იყოს”, - ამბობს ის. ”წყლის ძალიან მცირე მიღებით, ყაბზობა შეიძლება მოხდეს, რაც ზრდის შეშუპებას. ჭარბი გაზი, ანუ "შებერილობა" წარმოიქმნება კუჭის ფერმენტების და ბაქტერიების მიერ, რომლებიც ჩვენს საჭმელს შლიან, კუჭ -ნაწლავის მოძრაობის გარდა. GI- ის შენელებული მოძრაობა ზრდის შეშუპებას. ”
ახლა, როდესაც თქვენ კარგად ხართ ინფორმირებული განსხვავების შესახებ, მოდით განვიხილოთ რა უნდა და რა არ უნდა მოიხმაროთ მუცლის შებერილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
მეტი: ეს ბუნებრივი საშუალებები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ PMS– ს
1. დალიეთ წყალი, გამორიცხეთ კოფეინი და ალკოჰოლი
ტონა სითხის დალევა შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, რომ იყოთ დატენიანებული და შეამციროთ შეშუპება.
"წყალი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, განსაკუთრებით ბოჭკოსთან კომბინაციაში და აძლევს სხეულს ნარჩენების გამოყოფას (ე.ი. მარილს), რაც ხელს უწყობს" შებერილობას "," ექსპერტი დიეტოლოგი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი კერი გან ეუბნება Მან იცის. ”მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდირებულია წყლის დალევა, არსებობს რამდენიმე სხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი წყალი თქვენს წყალში დიეტა ბოსტნეულით, როგორიცაა კიტრი, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, ბოლოკი, ნიახური, პომიდორი, მწვანე კომბოსტო, ბადრიჯანი და წიწაკა. ”
ლენგდონი დასძენს, რომ პომიდორს აქვს წყლის დაახლოებით 90 პროცენტი და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ლიკოპენი, ბეტა-კაროტინი, ვიტამინი C და სელენი. ”ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან თავისუფალ რადიკალებს დაზიანდეს სისხლძარღვების კედლები, რაც იწვევს ქსოვილში გაჟონვას, რითაც ამცირებს ადგილობრივ შეშუპებას,” - ამბობს ის.
დოქტორი კაროლინ დინი, ჯანმრთელობის, დიეტისა და კვების ექსპერტი და ავტორი მაგნიუმის სასწაული და ქალთა ჯანმრთელობის სრული ბუნებრივი მედიცინის სახელმძღვანელო, გირჩევთ დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი (ფუნტში) უნცია წყალში.
რაც შეეხება ალკოჰოლს და კოფეინს, თავი შეიკავეთ!
”მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი არის შარდმდენი, რომელიც უფრო მეტად მოგაშარებთ, ის არ უწყობს ხელს შეშუპების შემცირებას,” - ამბობს დოქტორი ალისია ზენჰაუსერნი, ნატუროპათიური ექიმი. სკოტსდეილის NMD Wellness, ეუბნება Მან იცის. ”ალკოჰოლი შეიცავს შაქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და შეშუპება.”
2. მიირთვით საკმარისი კალიუმი
დიახ, შეაგროვეთ ბანანი!
”კალიუმი არეგულირებს ნატრიუმს სხეულში და, შესაბამისად, შეიძლება შეამციროს წყლის შეკავება”, - ამბობს განსი. ”რამდენიმე კალიუმის შემცველი საკვები შეიცავს ავოკადო, ფისტა, ისპანახი, კომბოსტო, ტკბილი კარტოფილი, სოკო, არტიშოკი, ცერეცოს, ბრიუსელის კომბოსტო და არკულა.”
დაფაზე დამოწმებული პლასტიკური ქირურგი დოქტორი ჯოზეფ კრუზი ასევე გირჩევთ მიირთვათ მანგო, პომიდორი და თხილი.
”როდესაც მაგნიუმი, კალიუმი და ნატრიუმი წონასწორობაშია, შეგიძლიათ მიიღოთ წყლის შეკავება და გაუწყლოება ერთდროულად”, - აფრთხილებს დინი. ”თირკმელზედა ჯირკვლები (სტრესი) არის მთავარი ჯირკვლები, რომლებიც გადააქვთ ეს მარილები, კალიუმი და მაგნიუმი შედის უჯრედების შიგნით, ხოლო ნატრიუმი უჯრედების გარეთ.”
ის ამბობს, რომ სითხის შეკავების და დეჰიდრატაციის გამოსასწორებლად და თირკმელზედა ჯირკვლების შესანარჩუნებლად საჭიროა გაზარდეთ მაგნიუმი და კალიუმი მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულის ჭამით, როგორიცაა კომბოსტო, შვეიცარია, კიტრი და ნიახური
დაბოლოს, ტკბილი კარტოფილი კალიუმით მდიდარი საკვებია. ”[ისინი] ასევე არიან A ვიტამინის დიდი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპების გამომწვევ მიზეზებთან ბრძოლაში,” - ამბობს ზენჰაუზერნი.
3. მოერიდეთ მარილიან საკვებს
ეს აშკარად ჩანს, არა? მარილიანი საკვების თავიდან აცილებამ შეიძლება შეამციროს წყლის შეკავება და გააუმჯობესოს პერიოდის შეშუპება, ამბობს კრუზი.
განსი გირჩევთ შეცვალოთ მარილის დამატება სანელებლებით და სანელებლებით. ”ნატრიუმის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება”, - ამბობს ის. "სანელებლები და სანელებლები, როგორიცაა ნივრის ფხვნილი, ორეგანო, ჩილის ფხვნილი და მშრალი მდოგვი დაამატებენ არომატს ნატრიუმის გამოწვეული შებერილობის გარეშე."
4. შეამცირეთ ნახშირწყლები
"ნახშირწყლები, როგორიცაა პური, თეთრი ბრინჯი და მაკარონი ინარჩუნებენ წყალს", - ამბობს კრუზი. ”შეეცადეთ შეამციროთ ნახშირწყლები და თქვენი შეშუპება სავარაუდოდ შემცირდება.”
შეცვალეთ ნახშირწყლები კარგი ცხიმებით, როგორიცაა ავოკადო და ქოქოსის ზეთი და მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს.
"დაბალ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა ჭამს წყალს ანთების და გლიკოგენის დონის შემცირებით",-ამბობს დინი. "გლიკოგენი/ნახშირწყლები ინარჩუნებს წყალს თქვენს ღვიძლში და კუნთებში, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ხშირად ატენიანებთ."
5. უთხარით არა ცხიმიან ან შემწვარ საკვებს, მაგრამ დიახ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს
"ცხიმიანი ან შემწვარი საკვები შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს (ცუდი ცხიმოვანი მჟავები) და არ შეიცავს იგივე ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, როგორც მათი მეგობრები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები",-ამბობს ზენჰაუზერნი.
ორაგული, ქოქოსის ზეთი და ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ზენჰაუზერნი დასძენს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები პირდაპირ ებრძვიან შეშუპებას და ანთებას.
მეტი: ამოიღეთ ის ცუდი ჩვევები თქვენი პერიოდის განმავლობაში და გააკეთეთ ეს 6 საქმე
6. მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი
"ბოჭკოვანი არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ხელს უშლის შეკრულობას", - ამბობს განსი. ”საკვები, როგორიცაა უძველესი მარცვლეული (ქინოა, ფეტვი, ქერი, ფერო) და მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ბარდა, ნიახური და ჭარხალი, ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას.”
აიღე ასპარაგუსიც. ლენგდონმა თქვა, რომ მას აქვს ასპარაგინი, ამინომჟავა, რომელიც შარდმდენი საშუალებაა და ცნობილია შეშუპებისა და PMS– თან დაკავშირებული წყლის შეკავების სამკურნალოდ. მას ასევე აქვს ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას და ამცირებს შეშუპებას.
რაც შეეხება ნიახურს, ეს გემრიელი ღეროები მდიდარია ბოჭკოვანი და აქვს ფერმენტები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც შარდმდენ და დამამშვიდებლად, ლენგდონის თანახმად. ”ბოჭკოვანი იზიდავს წყალს ნაწლავში, რაც აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას, რაც ამცირებს როგორც შეშუპებას, ასევე ჭარბი წყლის დაგროვებას. ნიახურის თესლი აჩქარებს შარდმჟავას გამოყოფას და ზრდის შარდის გამომუშავების სიჩქარეს, ” - ამბობს ის.
7. აიღეთ რამდენიმე საზამთრო
საზამთრო არის შესანიშნავი ზაფხულის ხილი - და ის დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი შებერილობა.
"საზამთროს აქვს ძალიან მაღალი წყლის შემცველობა (92 პროცენტი) და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს ზეაქსანტინთან და კრიპტოქსანტინთან ერთად", - ამბობს ლენგდონი. ციტრულინი არის ამინომჟავა, რომელიც ამშვიდებს სისხლძარღვებს, რაც ამცირებს წნევას კედლებზე. წყლის შემცირებული წნევა ხელს უშლის ქსოვილში წყლის დაკიდებას, რაც იწვევს შეშუპებას ან შეშუპებას. ”
8. სტაფილო ყველასთვის!
ლენგდონის აზრით, სტაფილო ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური შარდმდენი ბოსტნეულია.
"სტაფილოში შემავალი ზოგიერთი ფიტოქიმიური ნივთიერება არის ლიკოპენი, ზეაქსანტინი და ქსანტოფილი, რომლებიც ხელს უწყობენ დიურეზს", - ამბობს ის. ”სხვა შარდმდენი საშუალებებია კილანტრო, ოხრახუში, ნიორი, კომბოსტო და ანანასი.”
9. მიირთვით ყველა ციტრუსის ხილი - და ჯანჯაფილი
ფორთოხალი, ლიმონი და ცაცხვი შეიცავს მინერალებს და ფერმენტებს, რომლებიც იწვევენ წყლის გამოყოფას თირკმლებიდან, ამბობს ლენგდონი. ”ისინი ასევე მჟავეა და ეს ამცირებს ნატრიუმის დატვირთვას, რაც იწვევს წყლის შეკავებას.”
ჯანჯაფილი ასევე შეიცავს ბუნებრივ ფერმენტებს და მინერალებს, რომლებიც ბუნებრივად გამოყოფენ ზედმეტ წყალს.
ასე რომ თქვენ გაქვთ ის - უამრავი საკვები ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ მოშორდეთ მუცლის შებერილობას და გაგრძნობინოთ თავი ისევ უმოკლეს დროში.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2014 წლის ივნისში.
