თუ ფიტნესის უკმარისობა გგონიათ, რადგან დაკავებული იყავით სახელგანთქმული დედების დაკვირვებით, რომლებიც ფეხმძიმობდნენ ორსულობის დაწყებამდე მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ მშობიარობა, დროა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის ცემა და დაიმახსოვროთ, რომ არ გყავთ ცოცხალი ძიძები, პირადი მზარეულები და ფიტნესის ექსპერტები. 24/7. იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ თქვენი წინასწარგანწყობილი ფიზიკის აღდგენაზე, მიჰყევით ამ 5-საფეხურიან ფიტნეს გეგმას, რომელიც დაგიბრუნებთ ფორმაში რეალისტურ ვადებში.
გაადვილდი საკუთარ თავზე
თქვენი წონის დაკარგვის ყველაზე დიდი მტერი შეიძლება იყოს თქვენი ცუდი განწყობა. გაანებეთ თავი და შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ 30 დღეში 30 კილო უნდა დაიკლოთ. დაადგინეთ წონის დაკლების გონივრული მიზნები, მაგალითად, ერთი ან ორი ფუნტი კვირაში. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი სხეული ბუნებრივად იკლებს წონას, ამიტომ წონის დაკლების მცირე მიზნებისკენ სწრაფვა თავიდანვე სწრაფად მიიღწევა. თქვენ მოიმატეთ წონა ცხრა თვის განმავლობაში და შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს ორსულობის წინ წონის მიღწევას.
ჩაატარეთ ვარჯიში თქვენს დღეში
თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სპორტული დარბაზში ორი საათის გატარება ყოველდღე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვერ მოერგებით. სინამდვილეში, თქვენს პატარას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს ფიტნესს. გამოიყენეთ ძილის დრო ფიტნეს DVD– ს გასაკეთებლად, სტაციონარული ველოსიპედით გასასვლელად ან ვარჯიშის გავლით თქვენი ჰანტელებით. შეახვიეთ ბავშვი ბავშვის სატარებელში და წადით დიდხანს სასეირნოდ, რათა მისცეს საშუალება დაინახოს სამყარო მის გარშემო ან დაიძინოს. დადექით იატაკზე თქვენს პატარასთან ერთად და გააკეთეთ სავარჯიშოები იატაკზე - ის ფიქრობს, რომ ძაღლების აწევა და დაკვრა სასაცილოა. ჩართეთ თქვენი საყვარელი ოპტიმისტური პლეილისტი და იცეკვეთ თქვენი პატარასთვის. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ.
მიირთვით უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად
საკვების გამოტოვება არ გამოიწვევს წონის ხანგრძლივ დაკლებას. თქვენს სხეულს სჭირდება კვება არა მხოლოდ მშობიარობიდან გამოჯანმრთელებისთვის, არამედ ენერგიისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ ორი ან სამი დიდი კვება, გაყავით თქვენი კალორია ექვს მცირე კვებაზე. ჭამე ყოველ სამიდან ოთხ საათში (და დალიე ბევრი წყალი). დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება შედგება ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან, მთლიანი მარცვლეულისგან, უცხიმო ცილებისგან, უცხიმო რძის პროდუქტებისა და ჯანსაღი ცხიმებისგან. განიხილეთ კვების ექსპერტთან, რომ მოგაწოდოთ დაბალანსებული დიეტის კვების გეგმის მითითებები.
დაწერე რას ჭამ
თუ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას, მაგრამ არ კარგავთ ბავშვის წონას, დაიწყეთ კვების დღიურის შენახვა. ის არ უნდა იყოს დიდი რვეული - სინამდვილეში, პატარა ბალიში, რომლის შენახვაც ჯიბეში ან საფულეში შეგიძლია, გაგიადვილებს საჭმლის ჩაწერას. ჩამოწერეთ ყოველი ნაკბენი საკვები და დალიეთ სითხე, რომელიც შემოდის თქვენს პირში, მათ შორის მუჭა M & Ms, ჩიხიდან რძე ან ვახშმის დამატებითი ნაკბენი ქმრის თეფშიდან. კვების ჟურნალები წონის დაკლების ერთ – ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ - და მისი შენახვა უფასოა. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეწყვეტთ უაზროდ კვებას, როდესაც ჩვევად იქცევით ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ.
ატარეთ ტანსაცმელი, რომელშიც კარგად გამოიყურებით და კარგად გრძნობთ თავს
ეს გამაშები და დიდი მაისური შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ ისინი არაფერს აკეთებენ თქვენი თავდაჯერებულობისთვის ან წონის დაკლების ენთუზიაზმისთვის. შეიძინეთ რამდენიმე ჩვეულებრივი სამოსი, სასურველია შეურიოთ ერთმანეთს და მოდურად გამოიყურებოდეს და მოდურად გამოიყურებოდეთ და თავს კარგად იგრძნობთ მათი ჩაცმისას. თუ კარგად გამოიყურებით და თავს კარგად გრძნობთ, უფრო მეტად იქნებით მოტივირებული, რომ დაიცვათ ვარჯიში და დიეტის გეგმა. რაც უფრო მეტს იკლებთ, დაამატეთ ახალი ქამარი, გამხდარი პერანგი ან ფიზიკურად მომხიბვლელი ჯინსი. საბოლოოდ, ბავშვის ჩაცმულობა მოერგება და გექნებათ რამდენიმე ახალი სამოსი მათთან კოორდინაციისთვის
ახალი რჩევები ახალ დედებს
მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები ახალი დედებისთვის
იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ბავშვის შემდგომ
როგორია სინამდვილეში დაბადება: შიშველი სიმართლე
