მოგზაურობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი. თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ სამყარო. იხილეთ ახალი ღირსშესანიშნაობები. და ისწავლეთ რაიმე ახალი. ჩვენი ერთადერთი საჩივარი? Jet lag. დაღლილობის შეგრძნებიდან კარგად არ მძინავს, მას შეუძლია შეაფერხოს ნებისმიერი მოგზაურობის სტილი. რა არის ზუსტად Jet lag? და როგორ შეგიძლია ამის თავიდან აცილება? წაიკითხეთ რომ გაიგოთ.
რატომ ხდება JET LAG
ჩვენ ყველას გვაქვს დროის აღრიცხვის შიდა სისტემა (ცნობილია როგორც ჩვენი ცირკადული რიტმი). ეს "საათი" კონტროლდება ჰიპოთალამუსით, ჩვენი ქვედა ტვინის მცირე ნაწილით. ჰიპოთალამუსი მუშაობს ჩვენი თვალით, რათა დადგინდეს დღის რომელი საათია და, მისი სინათლის საფუძველზე, გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ან გვეხმარება ძილში, ან სიფხიზლეში. როდესაც ჩვენ ვფრენთ დროის ზონას, ჩვენი თვალების სინათლის რაოდენობა იცვლება. ეს იწვევს ჰიპოთალამუსის დეზორიენტაციას. შედეგად, მას შეუძლია დაიწყოს ძილის ჰორმონების სეკრეცია, როდესაც ის ჩვეულებრივ გამოყოფს ჰორმონებს, რომ გვაღვიძოს. ამ უცნაურმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის დაბნეულობა და თავისებურება, შეგრძნება, რომელიც ცნობილია როგორც jet lag.
ᲜᲘᲨᲜᲔᲑᲘ ᲓᲐ ᲡᲘᲛᲞᲢᲝᲛᲔᲑᲘ
Jet lag– ის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია იმის შეგრძნება, თითქოს ყველაფერი არასწორ დროს ხდება. თქვენ მშიერი ხართ, როდესაც ჩვეულებრივ არ იქნებით. ძილის დრო ძალიან ადრე (ან გვიან) ჩანს. და თქვენ იღვიძებთ მაშინ, როცა არ უნდა იყოთ. სხვა ნიშნები მოიცავს:
- კონცენტრირების სირთულე ან მსუბუქი დაბნეულობა
- გაღიზიანება
- გულისრევა ან კუჭის დარღვევა
- Სურდო
- მტკივა კუნთები
- თავის ტკივილი
- მენსტრუალური ციკლის დარღვევა (ყველაზე ხშირი ადამიანებში, რომლებიც ხშირად მოგზაურობენ)
რჩევები JET LAG- ის თავიდან ასაცილებლად
იმის გამო, რომ თვითმფრინავების ჩამორჩენა ძალიან დამღუპველია (და ზოგიერთ შემთხვევაში, ჩვენი სხეულისთვის არაჯანსაღი), მეცნიერები ცდილობენ აღმოაჩინონ ახალი გზები მის თავიდან ასაცილებლად. ზოგიერთი რჩევა მოიცავს:
1. მოემზადეთ ახალი დროის ზონისთვის
თუ იცით, რომ თქვენ გადაკვეთთ დროის ზონას, დაიწყეთ ძილის/გაღვიძების გრაფიკის შეცვლა თვითმფრინავში ასვლამდე. წადი დასაძინებლად ცოტა ადრე თუ გვიან, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ საათს დაკარგავ ან მოიპოვებ. ეს გაადვილებს დროის ზონის გადასვლას.
2. გადი გარეთ
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებრივი შუქის მიღება დროებითი ზონის ფრენისას დაეხმარება ასტიმულირეთ თქვენი სხეული უფრო მეტად გამოიღვიძოს "გაღვიძებული" ჰორმონი, ასე რომ თქვენ თავს ნაკლებად დაღლილად იგრძნობთ ვიდრე დაკიდებული იყავით შიგნით შიგნით.
3. დალიე წყალი
დეჰიდრატაცია არის ფრენის საერთო გვერდითი მოვლენა (მეტწილად ჰაერის წნევის ცვლილების გამო და თვითმფრინავის ჰაერის გადამუშავების გამო). Პრობლემა? დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაზარდოს დაღლილობის გრძნობა. ასე რომ დალიეთ ბევრი წყალი ფრენის წინ, დროს და მის შემდეგ.
4. მიირთვით ბევრი პატარა კვება
თვითმფრინავების ჩამორჩენის ზოგიერთი ყველაზე მყარი კვლევა გვთავაზობს კვების რეჟიმის შეცვლით სამჯერადი კვება ხუთ ან ექვს მცირეზე, თქვენი სხეული შეძლებს უფრო ადვილად მოერგოს დროს შეცვლა ეს მეტწილად იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ორგანიზმს არ ექნება ჩამოყალიბებული კვების რეჟიმი, რომ დაირღვეს.
5. მოერიდეთ ალკოჰოლს ან კოფეინიან სასმელებს
ეს შარდმდენი საშუალებები არა მხოლოდ გააძლიერებს დეჰიდრატაციის შეგრძნებას, არამედ გაართულებს თქვენს ჰიპოთალამუსს იმის გარკვევა, თუ რომელი საათია დღის განმავლობაში.
6. ძილი
ძილი, როდესაც თქვენ გეძინებათ (თუნდაც ეს მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში) თქვენს სხეულს მისცემს დანარჩენს უნდა გაუმკლავდეს დროის ცვლილებას და მოგცემთ ენერგიის მოზღვავებას (ალბათ მაშინ, როდესაც ეს გჭირდებათ უმეტესობა).
7. დარჩი აქტიური
გაისეირნეთ თვითმფრინავით ფრენის შუაგულში და დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ ქალაქი, როგორც კი თქვენს სასტუმროს დაათვალიერებთ. თქვენი სხეულის ვარჯიში გაგიადვილებთ ძილს ღამით და გაგიუმჯობესებთ სისხლს (ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია).
შეიტყვეთ მეტი რჩევა მოგზაურობის შესახებ:
როგორ დავძლიოთ სადღესასწაულო სიგიჟე ფრენისას
7 სავალდებულო ინფორმაცია მშობლებისთვის თვითმფრინავის უსაფრთხოების შესახებ
ცირკადული რიტმი: თქვენი სხეულის საათის და ჯეტ ლაგის გაგება
