საკვები დიდ გავლენას ახდენს ბავშვის კეთილდღეობაზე. მას შეუძლია ენერგია გაზარდოს, გაზარდოს ჰიპერაქტიურობა ან გამოიწვიოს დაღლილობა. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს ბავშვის აზროვნება ან გამოიწვიოს სწავლის პრობლემები, ასევე შეიძლება არაადეკვატური დიეტა. თითოეული ბავშვი უნიკალური ინდივიდუალურია და არაგონივრულია ვიფიქროთ, რომ დიეტის რჩევა "ერთი ზომა ყველასთვის" რეალურია.
როგორც ჩანს, ბავშვები იბადებიან არა მხოლოდ ემოციური ტემპერამენტით, არამედ კვების ტემპერამენტითაც. მაგალითად, ჩემს შვილს ყოველთვის ჰქონდა განსაკუთრებული ეჭვი და ზიზღი ნებისმიერი მწვანე ფერის საკვების მიმართ; თუმცა, მას დიდად არ აინტერესებს ტკბილეული. პირიქით, ჩემს უმცროს ქალიშვილს ყოველთვის უყვარდა ბოსტნეული და ბავშვობიდანვე, მისი საყვარელი საკვები იყო ბროკოლი. სამწუხაროდ, მან ასევე მემკვიდრეობით მიიღო ჩემი ტკბილი კბილი.
დიეტა უმნიშვნელოვანესია ბავშვების ჯანმრთელობისთვის და ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვჭამთ, გავლენას ახდენს ჩვენზე. თუმცა, ის გავლენას ახდენს თითოეულ ჩვენგანზე ოდნავ განსხვავებულად, ეს დამოკიდებულია ჩვენს ინდივიდუალურ მაკიაჟსა და მეტაბოლიზმზე. მაგალითად, ზოგი ბავშვი ძალიან მგრძნობიარეა შაქრისა და ნებისმიერი სახის ტკბილეულის მიმართ. მათთვის შაქრის მოხმარებამ შეიძლება გაამწვავოს ბევრი პრობლემა, როგორიცაა ჰიპერაქტიურობა, შფოთვა, ნერვიულობა, გაღიზიანება და ცუდი კონცენტრაცია - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის გაძნელება.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ბავშვები უფრო ჯანმრთელები არიან და სძინავთ უკეთესად, თუ ისინი იკვებებიან ჯანსაღი დიეტით, რომელიც შეიცავს მრავალფეროვან საკვებს ყველა კვების ჯგუფისგან. სამწუხაროდ, ზოგი ბავშვი შეიძლება წარმოუდგენლად არჩევითი იყოს. მე არ ვფიქრობ, რომ კარგი იდეაა გავითვალისწინოთ ბავშვის ყველა ახირება ან ბრძოლა საკვებთან დაკავშირებით. შეავსეთ თქვენი სახლი ჯანსაღი საკვებით და საჭმლით და ნუ შეგექმნებათ ჩვევა ყიდვა უსარგებლო საკვებით. ამრიგად, როდესაც თქვენი შვილები მშივრები არიან, მათ სხვა არჩევანი არ ექნებათ, გარდა ჯანსაღი და მკვებავი საკვების ჭამისა.
გარდა ამისა, ბავშვები ბევრად უფრო დაინტერესებულნი იქნებიან ისეთი კერძებით, რომლებიც მათ დაგეგმვასა და მომზადებაში დაეხმარა. იყიდეთ ჯანსაღი საბავშვო სამზარეულოს წიგნი და გაერთეთ ერთად ერთად დაგეგმეთ და მოამზადეთ მკვებავი კერძები და საჭმელები.
ჯანსაღი რჩევები
- მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები ყველა საკვები ჯგუფისგან.
- დალიეთ ბევრი წყალი დღის განმავლობაში; უმნიშვნელო დეჰიდრატაციამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის გრძნობა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი იღებს საკმარის კალციუმს; ის აძლიერებს სეროტონინის სინთეზს, ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც იწვევს კეთილდღეობის განცდას. კალციუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ნერვიულობა. კვების წყაროებია რძე, იოგურტი, ყველი, ბროკოლი, მზესუმზირის თესლი, კარობ და ისპანახი.
- მიირთვით მაქსიმალურად ორგანული საკვები. (ბევრი საკვები დანამატი ასევე შეიძლება იყოს საზიანო ძილისთვის.)
- მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები, ვიდრე დამუშავებული ნახშირწყლები. (ჩართეთ უმი ხილი და ბოსტნეული.)
- არ გამოიყენოთ შაქრიანი საჩუქრები, როგორც ჯილდო ან ნუგეშისცემა ბავშვისთვის, როდესაც ის ნერვიულობს.
კარგი ღამის ძილის უზრუნველსაყოფად
რას ჭამთ და როდის ჭამთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გძინავთ. მომდევნო ნაწილში, მე გადავხედავ იმ საკვებს და ძილის დროს მიღებულ საჭმელს, რომელიც სავარაუდოდ დაეხმარება თქვენს შვილს დაიძინოს და გამოვყოფ იმ საკვებს, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- მოერიდეთ გვიან საღამოს ან საღამოს კოფეინისა და შაქრის მოხმარებას. (სოდა ჩვეულებრივ შაქრისა და კოფეინის უზარმაზარი წყაროა.)
- მიირთვით B ვიტამინებით მდიდარი საკვები: B ვიტამინების წყაროა მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნები, ორგანული ხორცი, უმი თხილი და თესლი, სოკო, ღრმა ზღვის თევზი, კვერცხი, ხორცი და მუქი მწვანე ბოსტნეული.
- მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები. კვების წყაროებია თხილი, მარცვლეული, მზესუმზირის თესლი, პარკოსნები, მარცვლეული, ავოკადო და ქიშმიში.
- მოერიდეთ სადილს ძილის წინ სამი საათით ადრე, თუკი ეს თქვენს შვილს ენერგიას აძლევს. (ძალიან გვიან ღამით ჭამა ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს და ენერგიას აძლევს ზოგიერთ ბავშვს.)
- მიირთვით საღამოს ძილის წინ, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს. ტრიპტოფანი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელსაც ტვინი გარდაქმნის ნეირომედიატორ სეროტონინად. სეროტონინი გარდაიქმნება მელატონინად, რომელიც ხელს უწყობს ძილს. ბევრი ბავშვი თვლის, რომ ჭიქა თბილი რძე დამამშვიდებელია და ეს არის ტრიპტოფანის კარგი წყარო. ტრიპტოფანის სხვა წყაროებია ხაჭო, იოგურტი, ანანასი, ქლიავი, ბანანი, კვერცხი, ინდაური, სეზამის თესლი, მზესუმზირის თესლი, კეშიუ და არაქისი. უმჯობესია ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები შეუთავსოთ რთულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მარცვლეულის მარცვლეული, პური ან კარტოფილი; ის ეხმარება ტვინს ტრიპტოფანის ათვისებაში. ძილის წინ საუზმე: რძის მარცვლეული რძით, შვრიის ფაფა რძით, არაქისის კარაქის სენდვიჩი დაფქული სეზამის თესლით, შვრიის ფუნთუშები რძით.
- თუ თქვენს შვილს აქვს საუზმე ძილის წინ, მიეცით მას ძილის წინ ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე.
