წვენი არის პოპულარული გზა ჯანსაღი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდის მიზნით, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ მოსწონს გარკვეული ჯანსაღი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ისარგებლოთ მათი ვიტამინებითა და მინერალებით, ხოლო მათი ნიღბით სხვა ხილით ან ბოსტნეულით, რომელიც მოგწონთ უკეთ. წვენის მატარებელში ასვლამდე, რამდენიმე რამ უნდა იცოდეთ.
მეტი:5 ჯანსაღი ხელნაკეთი წვენი ახალი წლის სწორად დასაწყებად
1. ნუ ააფეთქებ ბევრ ფულს წვენსაწურზე... ჯერჯერობით
სანამ არ იცით, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ ერთგული წვენებისათვის, იყიდეთ საუკეთესო მიმოხილული წვენსაწური თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში.
2. წაიკითხეთ ინსტრუქციები
დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ თქვენი წვენსაწურის ინსტრუქცია. შეიძლება განსხვავებული პარამეტრი გქონდეთ რბილი და მძიმე პროდუქტებისათვის.
3. ასწავლეთ საკუთარი თავი სხვადასხვა წვენების სარგებლიანობის შესახებ
ბევრ წვენს შეუძლია ებრძოლოს ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობის მავნე ზემოქმედებას, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და კიბო.
4. იპოვნეთ ბევრი რეპუტაციის რეცეპტი
ეს არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ სცადოთ სხვადასხვა რამ, სანამ არ იპოვით იმას, რაც მოგწონთ, არამედ ის მოგაცილებთ მოწყენილობას და დარწმუნდებით, რომ მიიღებთ სხვადასხვა სახის საკვებ ნივთიერებებს.
მეტი: 4 უგემრიელესი მწვანე სმუზის რეცეპტი, რომ დაიწყოთ დილა ჯანსაღად
5. წვენების პროგრამები არსებობს და ისინი აადვილებენ რეცეპტების პოვნას და მაღაზიას
სცადე 101 წვენის რეცეპტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოძებნოთ რეცეპტები (მათ შორის ჯანმრთელობის სპეციფიკური პირობებისთვის), შეინახოთ რეცეპტები, შექმნათ საყიდლების სიები და უყუროთ ვიდეო გაკვეთილებს.
6. შეარჩიეთ უკეთესი პროდუქტი
გახსოვდეთ, რომ წვენების მიღებისას, თქვენ მას ნედლეულად ჭამთ, რაც ნიშნავს ხარისხს. შეეცადეთ აირჩიოთ ორგანული, რათა თავიდან აიცილოთ პესტიციდები, რომლებიც შეიძლება სრულად არ ჩამოიბანოთ.
7. გარეცხეთ თქვენი პროდუქტი
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის პროდუქტს ყიდულობთ, დარწმუნდით, რომ კარგად გარეცხავთ, რათა არ იყოს დაბინძურებული ბაქტერიებით.
8. ხილი გემრიელია, მაგრამ ბოსტნეული უფრო ჯანმრთელია
ხილი შეიცავს უამრავ შაქარს, ნატურალურ თუ არა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ ბევრი ბოსტნეული წვენების თქვენს რუტინაში.
9. ისწავლეთ რისი წვენი შეგიძლიათ და რისი არა
სია მოკლეა, მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტის წვენი არ შეიძლება (მაგალითად, ავოკადო). კარგი ამბავი ის არის, რომ ზოგიერთი პროდუქტი, რომელსაც ჩვეულებრივ არ ჭამთ, არის (მაგალითად, საზამთროს ქერქები).
10. გააფორმეთ რბილობის კალათა (თუ გაქვთ)
გაწმენდა ბევრად უფრო სწრაფია, თუ რბილობის კალათს პლასტმასის ჩანთით დაახურავთ.
11. გაჭერით ან გაანადგურეთ თქვენი პროდუქტი წასვლისას
თუ ის ძალიან დიდია წვენსაწური მთლიანი გზით გასავლელად, გაჭერით ან გაანადგურეთ იგი საკვებამდე. წარმოება იწყებს საკვებ ნივთიერებების დაკარგვას იმ მომენტში, როდესაც თქვენ გახსნით მას.
12. ხელახლა დაასხით თქვენი რბილობი
თუ რბილობი ჯერ კიდევ ნესტიანია წვენის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ უფრო მეტი წვენი და ნუტრიენტები რბილობის ხელახლა წვენებით.
13. ან გამოიყენეთ რბილობი სხვა რამისთვის
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილობი, რომ დაამატოთ ბოჭკოვანი სმუზში, დაამატოთ ნუტრიენტები მაფინებში, კომპოსტი თქვენი ბაღისთვის, გამოკვებოთ თქვენი ძაღლები ან გააკეთოთ ძაღლის ორცხობილა და სხვა.
14. გაამდიდრეთ სწორად
თუ გრძნობთ, რომ თქვენს წვენს ცოტაოდენი სიტკბო სჭირდება, რათა ის მადისაღმძვრელი იყოს, შაქრის ნაცვლად შეარჩიეთ სტევია ან დამატებითი ხილი.
15. ან აირჩიე ადგილობრივი თაფლი
თუ თქვენ გაქვთ ალერგია, ადგილობრივი ფუტკრებისგან დამზადებული ცოტაოდენი თაფლის დამატება დაგეხმარებათ თქვენს ალერგიაში, რაც ღირს დამატებით შაქარს.
მეტი:5 შერეული სასმელი, რომელიც აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას
16. ან იქნებ გინდა მარილი?
ჩვეულებრივ, ადამიანებს, რომლებიც ჯანსაღ საკვებზე ლაპარაკობენ, სურთ მარილის შემცირება, მაგრამ მინერალებით მდიდარი ზღვის მარილი არა მხოლოდ გაძლევთ ამ მინერალებზე წვდომას, არამედ წვენების უმეტესობას ბევრად უკეთეს გემოს აძლევს.
17. გააკეთე მხოლოდ რამდენიც გინდა
საკმარისია მხოლოდ იმისთვის, რასაც მაშინ დალევთ. მისი შენახვა მაცივარში ნორმალურია, მაგრამ ის სწრაფად იწყებს საკვებ ნივთიერებების დაკარგვას მისი წვენის შემდეგ და ის შაქრის შემცველი ხდება.
18. დაღეჭეთ თქვენი წვენი
Რა?! დარჩი ჩვენთან აქ - შენი ნერწყვი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელებაში, ასე რომ, „მისი დაღეჭვა“ ნერწყვთან ერთად, უზრუნველყოფს საჭმლის მონელების ნაკლებ პრობლემას.
19. საჭიროების შემთხვევაში დალიეთ მწვანე წვენი ცარიელ კუჭზე
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის გულისრევას, თუ ისინი მიიღებენ ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას სრული საუზმის შემდეგ. თუ ეს შენ ხარ, დალიე ის უზმოზე დილით.
20. გაასუფთავეთ თქვენი წვენსაწური
მე ვიცი, რომ ეს აშკარად ჟღერს, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რამდენად ხშირად იგნორირდება ეს. გაასუფთავეთ ყველა კუთხე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ გახდება ბაქტერიების გამრავლების ადგილი.
20. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს
თუ წვენს შეუძლია თავი უკეთესად იგრძნოს, ეს გასაგებია, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს სხვა გვერდითი მოვლენებიც. მაგალითად, ძალიან ბევრ სტაფილოს შეუძლია გახადოს ნარინჯისფერი (სერიოზულად... მოხდა ვინმე ნაცნობი). თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გვერდითი მოვლენა, რომელიც გაწუხებთ, განიხილეთ ისინი ექიმთან. ისინი შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული რაღაცის მანიშნებელი, რაც თქვენს სხეულს აწუხებს.
