შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ხუთი შვილის გაზრდით და ციფრული მეწარმედ სრულ განაკვეთზე მუშაობით და ჩემი ოჯახის ერთადერთი პროვაიდერისთვის, ცხოვრება შეიძლება ხანდახან დამთრგუნველი და სტრესული გახდეს.
საშუალოდ, მე აქ ვარ, იქ და ყველგან. ჩემი შვილები მთელი წლის განმავლობაში იმდენად სხვადასხვა აქტივობებში არიან ჩართულნი, რომ მხოლოდ მათი გრაფიკის მართვა შეიძლება იყოს გიგანტური ჟონგლიოტური აქტი. შემდეგ ჩადეთ ჩემი სამუშაო გრაფიკი. ყოველი დღე განსხვავებულია. მხოლოდ ბოლო შვიდი დღის განმავლობაში, მე ვიყავი როდ აილენდში, ნიუ იორკში, ჩიკაგოში და ნიუ ჰემფშირში. ისევ და ისევ, ეს მხოლოდ ბოლო შვიდი დღეა! არ მინდა, რომ ჩემს ოჯახურ ცხოვრებაში ან სამსახურში არაფერი შეიცვალოს. ჩემი ოჯახი არის ჩემი არსებობის მიზეზი და მე მიყვარს იმის დანახვა, რომ ჩემი შვილები და ჩემი ქმარი მონაწილეობენ ისეთ საქმეებში, რისი კეთებაც მათ უყვართ. ჩემი საქმე ჩემი გატაცებაა. რაც უფრო იზრდება ჩემი ბიზნესი, მით უფრო იზრდება მოთხოვნა ჩემზე, მაგრამ ეს არის ის, რაზეც ყოველთვის ვოცნებობდი მომხდარიყო... ასე რომ, კონცენტრირებული დარჩენა და რა თქმა უნდა მუშაობის წინსვლის ნაწილია.
ჩემი ცხოვრება მუდმივ მოძრაობაშია და სიმართლე გითხრათ, მე ის მიყვარს. ერთი რამ, რაც პირობა მივეცი საკუთარ თავს, რომ გავაკეთებდი 2016 წელს არის უფრო მეტად გაცნობიერებული მუდმივი მოძრაობისა და სტრესისგან, რაც მას მოაქვს ჩემთვის. მე ნამდვილად ერთგული ვარ, რომ ეს წელი უკეთესი გავხადო გონებამახვილობის გზით. რაც მე მიყვარს ყურადღების ცენტრში არის ის, რომ ის ადვილად შეიძლება ჩაერთოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აიეტამ ეს ყველაფერი ჩემში შთააგონა, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ყოველდღე საკუთარი თავისთვის გაღვივებას შეუძლია შეამციროს სტრესი და გაზარდოს საერთო კეთილდღეობა.
აქ არის ხუთი გზა, როდესაც მე ვაძლევ ჩემს თავს ასახვისა და ყურადღების მომენტებს.
1. ყოველ დილით საწოლიდან ამოსვლამდე, მე უბრალოდ ვიჯექი და ხუთ ღრმად ვსუნთქავ და ვსუნთქავ
მაშინაც კი, თუ მესმის ბავშვები დაბლა. მაშინაც კი, თუ მივლინებაში ვარ. მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივზე გვიან ვიღვიძებ. მაშინაც კი, თუ ვიღვიძებ დილის 5 საათის ფრენის დასაკავებლად. ამ ხუთ ღრმა ამოსუნთქვას ვიღებ შიგნით და გარეთ. ეს მამშვიდებს და მაძლევს იმის საშუალებას, რომ დრო ვიყო იმ მომენტში, რომ ვიყო. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ყველას შეუძლია. და საუკეთესო ნაწილი - ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით ან საღამოს, სანამ დაიძინებთ. მე მიყვარს ეს მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლია სადმე.
2. მე ნამდვილად ერთგული ვარ წვრთნების წელს
მე ყოველთვის დიდი ფიტნესით ვიყავი დაკავებული, მაგრამ წლების განმავლობაში, ნება მიბოძა, რომ მოდიოდა და წავიდოდა. წელს, მე დავამატე ფიტნეს და ვარჯიში ჩემს ცხოვრებაში, როგორც აუცილებელი საქონელი. ჩემთვის ვარჯიში ჰგავს ჩემს იოგას და მედიტაციას. ის ცენტრს მაყენებს. ის მაბალანსებს. ის მეხმარება გონებრივად, ემოციურად და ფიზიკურად. მე ვფიქრობ, რომ ყველაზე დიდი მცდარი შეხედულება ვარჯიშის შესახებ არის ის, რომ ხალხი ფიქრობს, რომ თქვენ ყოველდღიურად უნდა იმოძრაოთ. მე უბრალოდ მსურს ჩემი მოძრაობის შენარჩუნება. ჩემი მიზანია დღეში 20 წუთი რაიმე: სიარული, სირბილი, ველოსიპედი, ბავშვების დევნა, ცურვა. ჩემთვის ეს ყველაფერი დაახლოებით 20 წუთია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი 20 წუთის განმავლობაში.
3. მე უკეთესად ვიტენიანებ თავს
მე არასოდეს მესმოდა, რამდენად სჭირდებოდა ჩემს სხეულს და სწყუროდა წყალი. ყოველ ჯერზე, როცა მხედავ, წყლის ბოთლი მაქვს თავზე. მთელი დღის განმავლობაში, მე ყოველთვის დარწმუნებული ვარ (განსაკუთრებით ახლა!) რომ ვარ დატენიანებული.
4. მე მუდმივ კონტაქტში ვარ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ჩემს სიცოცხლეში ხდებიან
მე ყოველთვის ძალიან ახლოს ვიყავი დედასთან, დასთან, რძალთან და რამდენიმე სხვასთან. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ცხოვრება ასე გიჟდება, მე არ მქონდა კონტაქტი იმ ადამიანებთან, ვინც მაცინებს და თავს ყველაზე საყვარლად ვგრძნობ. წელს ყველაფერი შევცვალე. არაფერია 30-წუთიანი საუბარი იმასთან, ვინც გიყვარს და ვისთანაც გიყვარს უკან. კავშირი ავსებს თქვენს სულს და თავს ბედნიერად გრძნობს. სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ შემიძლია ვიყო გულწრფელი ამ ადამიანებთან ჩემი ცხოვრებისეული სტრესების შესახებ და ისინი იქ არიან, რომ დამეხმარონ და სურთ მოსმენა. Მე მიყვარს ეს.
5. მე ყოველთვის დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემს სამზარეულოს მაგიდაზე ყვავილებია
ეს არის ის, რისი გაკეთებაც რამდენიმე თვის წინ დავიწყე და ამან დიდი ბედნიერება შემოიტანა ჩემს ცხოვრებაში. ყვავილები მამშვიდებს. ყვავილები მახარებს. ყვავილების მიღება ადვილია და აჩვენებს სამყაროს. მე მიყვარს ლამაზი ჩვენების ქონა. ბავშვებთან ერთად სახლის ირგვლივ არეულობა და ქაოსი, ყვავილები ყველაფერს მოდუნებულ დონემდე მიიყვანს.
დარწმუნდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში დაუთმობთ წუთს სუნთქვა, დასვენება და ცხოვრებით ტკბობა. სცადეთ ეს რამოდენიმე რჩევით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა მეტი მშვიდობა მოგცეთ.
Შენახვა
Შენახვა
ამ პოსტს აფინანსებს Aetna. მეტი ინფორმაციის მისაღებად გონებამახვილობის შესახებ და როგორ მიიღოთ #დრო, ეწვიეთ aetnamindfulness.com.
