როგორც ჩანს, ყოველ მეორე დღეს, ახალი კვლევები გიჩვენებთ რაღაც განსხვავებულს, თუ როგორ უნდა ჭამოთ როცა ვარჯიში. კარდიო უზმოზე წვავს ცხიმს - თუ არა? ჭამე ცილა ვარჯიშის შემდეგ - ანუ ჯერ ნახშირწყლებია, ცილები მოგვიანებით? სანამ დივანზე დაჯდომას გადაწყვეტთ დორიტოსის ტომარასთან ერთად, ნება მომეცით შეავსოთ საუკეთესო საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
თქვენი ფიტნესის მიზნები კარნახობს თქვენს დიეტას
რეალური პასუხი დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე, ვარჯიშის ხანგრძლივობასა და ტიპზე (იოგა vs. გამძლეობის სირბილი) და ხართ საშუალო ვარჯიშის მიმდევარი თუ ელიტური სპორტსმენი, რომელიც ეძებს მილიწამში გაპარსვას თქვენი ბოლო დისტანციური გარბენიდან. ამ კატეგორიის სპორტსმენები უფრო მეტ დროს ხარჯავენ საკვების გამოთვლაზე, გაზომვასა და წონაზე, ვიდრე საშუალო ადამიანს სჭირდება ან სურს. უმრავლესობისთვის, ქვემოთ მოყვანილი დიეტური რჩევები დაგეხმარებათ გაიაროთ ვარჯიში, დაიწვათ ცხიმი და გქონდეთ საკმარისი ენერგია იმისათვის, რომ გაატაროთ დატვირთული სამუშაო დღე თქვენს მაგიდასთან დაძინების გარეშე.
ვარჯიში ვარჯიშის დაწყებამდე
ბევრი დიეტური წიგნი გვთავაზობს ცარიელ კუჭზე ვარჯიშს ცხიმების დაწვის მიზნით. თუმცა, მაქსიმალურად თქვენი ფიტნეს შედეგი, უმჯობესია ჭამოთ რამე ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. თქვენი მიღების უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს ნახშირწყლები, ცილებთან ერთად.
ჭამე ენერგიისთვის
მიირთვით პატარა საჭმელი, როგორიცაა იოგურტი ან საუზმის ბარი სპორტული დარბაზში წასვლამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე. თუ ვარჯიშობთ სამუშაოს შემდეგ, შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ. ადამიანების უმეტესობა უშვებს შეცდომას, თუ გამოტოვებენ ან გამოტოვებენ საუზმეს და ლანჩს და შუადღისას შიმშილობენ, არ აქვთ ენერგია სავარჯიშო დარბაზში.
ვარჯიშის დაწყებამდე ჯანსაღი კვება
ზოგადად, ნახშირწყლები არის თქვენი სხეულის სასურველი ენერგიის წყარო. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, რომლის მონელებას მეტი დრო სჭირდება, დალიეთ ბევრი სითხე და მიირთვით ისეთი საკვები, რომელიც იცით, რომ არ აწუხებს თქვენს კუჭს. ვარჯიშის დაწყებამდე საუკეთესო კვება აერთიანებს ჯანსაღ ნახშირწყლებს რამოდენიმე მჭლე ცილასთან.
სცადეთ ეს ვარჯიშის დაწყებამდე:
- ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო სუფრის კოვზი არაქისის კარაქით
- ნახევარი ან მთლიანი კვება-შემცვლელი ბარი (დამოკიდებულია კალორიებზე)
- მთლიანი მარცვლეული რძით ან იოგურტით
- ახალი ხილი იოგურტით
- საუზმე შეკერილი ან სმუზი ხილით და იოგურტით ან რძით
ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის საკვები
რაც უფრო ადრე მიირთმევთ ვარჯიშის შემდეგ, მით უკეთესი, თუნდაც წონის დაკლებას ცდილობთ. ჯანსაღი ნახშირწყლები ხელს გიშლით დღის განმავლობაში დაღლილობის განცდაში, მაგრამ აუცილებლად შეიტანეთ გარკვეული ცილა კუნთების შეკეთებისთვისაც.
ვარჯიშის შემდგომი კვება:
- მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი ტომატის სოუსით და თინუსით ან სხვა მჭლე ცილით
- ხაჭო ახალი ხილით
- თინუსი სალათით და/ან ახალი ხილით
- უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი ან თევზი ყავისფერი ბრინჯით ან მთლიანი მარცვლეულის მაკარონით
- უცხიმო იოგურტი ხმელი ხილით და ნიგვზით
სცადეთ სხვადასხვა საკვები სხვადასხვა დროს, რომ ნახოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
მეტი ფიტნეს კვების რჩევები
ვარჯიში ვარჯიშის დროს: გააკეთეთ და ნუ
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ
საუკეთესო სავარჯიშო საკვები
