თქვენს თავზე დგომა შეიძლება არ იყოს ყველაზე მიმზიდველი, მაგრამ თუ თქვენ ხართ ჩემნაირი თავხედური იოგი, თქვენ იცით, რომ თავსაბურავში რამდენიმე წამით ჩამოკიდება რამდენიმე სარგებელზე მეტს მოაქვს!
”სანამ ჩვენ მთელი დღე დავდივართ, მერხებთან ვჯდებით და მანქანებს ვატარებთ, გრავიტაცია იწყებს გავლენას ჩვენს სხეულზე,” - თქვა მან. ”ინვერსიები არის პოზა (ასანები), სადაც ჩვენი თავი გულის ქვემოთაა. ინვერსიული მოქმედება აფერხებს გრავიტაციის მოქმედებას ჩვენი სხეულის სითხეების გადაადგილებით ფეხებიდან თავში. ეს უზრუნველყოფს ტვინს მეტ ჟანგბადს და სისხლს, რითაც ზრდის გონებრივ ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და მეხსიერებას და გვაძლევს წონასწორობას და სიცხადეს. ”
თუ ეს არ არის საკმარისი მიზეზი საკუთარი თავის გადაბრუნებისთვის, კავალერიმ თქვა, რომ თავსაბურავები და სხვა ინვერსიები ასევე ხელს უწყობს წმენდას და მასაჟს შინაგანი ორგანოები, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და სისხლის ნაკადის პირდაპირ სახესა და კანს უზრუნველყოფს "ბუნებრივი სახის მოხსნას". Ნიშანი მე მაღლა ვარ!
სანამ თავდაყირა დააყენებ, რა თქმა უნდა, არის რამდენიმე სიფრთხილის ზომები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდე. წაიკითხეთ რჩევები და ხრიკები თავსაბურავების უსაფრთხოდ ვარჯიშისათვის!
*შენიშვნა: თავსაბურავი არის შუალედური/მოწინავე პოზა და არ უნდა შესრულდეს იოგას წინასწარი გამოცდილების გარეშე, ან თუ თქვენ არ გაქვთ გამოცდილი მასწავლებლის ზედამხედველობა.
1. დადექი ოთხზე
ოთხივედან დაწყებული მაგიდის პოზიციით, მოათავსეთ წინამხრები იატაკზე ისე, რომ ისინი პარალელური იყოს და მხრების სიგანეზე ფართო არ იყოს. შეამოწმეთ თქვენი განთავსება საპირისპირო ხელის საპირისპირო იდაყვამდე მიტანით (თქვენი იდაყვები უნდა იყოს საკმარისად ახლოს, რომ საპირისპირო იდაყვის სრულად შემოხვევა შეძლოთ).
შემდეგი, შეაერთეთ ხელები და შეაერთეთ თითები, ხელები გაშალეთ და გააკეთეთ ბალიში თქვენი თავის დასვენებისთვის. დადეთ თქვენი გვირგვინი იატაკზე, მიაბჯინეთ თქვენი თავი ღია, შეკრული ხელებით.
”როდესაც ემზადებიან თავსაბურავის გასაკეთებლად, დამწყებთათვის უმეტესობა ზედმეტ წონას აყენებს კისერზე და თავზე, რაც შეიძლება იყოს პოტენციურად მავნე მდგომარეობა”, - თქვა კავალიერიმ. ”ვარაუდობენ, რომ გამოიყენონ კედელი, როგორც საყრდენი, სანამ არ შექმნით თქვენს ძირითად ძალას და მხრის სიმტკიცეს და მოქნილობას.”
2. დააჭირეთ და ასწიეთ
თავი დააწექით ხალიჩაზე, აწიეთ მუხლები ზემოთ და იატაკიდან, დაახურეთ თითები ქვემოთ და დაიწყეთ გაასწორეთ თქვენი ფეხები და აწიეთ თეძოები მაღლა, შექმენით ინვერსიული "V" ან ძაღლის მხიარული პოზიცია ქვევით. ფრთხილად დაიწყეთ ფეხები იდაყვებთან ახლოს, ქუსლები მაღლა ასწიეთ ცისკენ. შეინარჩუნეთ თქვენი წინა ტანი, რამდენადაც შესაძლებელია, მხრის პირები მიამაგრეთ ზურგზე და აწიეთ ისინი კუდის ძვლისკენ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი წონის თანაბრად გადანაწილებას ისე, რომ მხრები არ დაიშალოს კისერზე და თავზე.
3. გამოცადეთ თქვენი ბალანსი
აქედან, შეამოწმეთ თქვენი წონასწორობა თქვენი ბირთვის ჩართვით და ნელ -ნელა აწიეთ ერთი ფეხი ცისკენ. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად და აკონტროლებთ ამ პოზიციას, შეგიძლიათ აირჩიოთ საპირისპირო ფეხის აწევა მაღლა უკვე გაშალეთ ერთი, ან დაიწყეთ ორივე ფეხი იატაკზე, ასწიეთ ისინი ერთდროულად მუხლების მოხრით და მსუბუქად გადახტომით იატაკი. ამ გზით ცოტა მეტი კონტროლი დაგჭირდებათ და გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ნელ-ნელა აწევთ და ასწორებთ ფეხებს ისე, რომ თქვენი იმპულსი არ დამთავრდეს წონასწორობაში.
4. სუნთქვა და გამართვა
მას შემდეგ რაც ორივე ფეხი აიწევს მიწიდან, გააგრძელეთ მხრის პირების ერთმანეთზე დაჭერა, ძალის გამოყენებით მხრები, ფეხები და ბირთვი თქვენი პოზიციის შესანარჩუნებლად (თავი აარიდეთ წონას თავსა და კისერზე). დაიმახსოვრე, რომ გააგრძელე კუდის ძვლის აწევა ქუსლებისკენ, მუწუკები მუცლისკენ და მაქსიმალურად სწორი სხეული. გააჩერეთ აქ, ნელა და ღრმად ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თქვენი ნესტოებიდან ოთხიდან ექვს ამოსუნთქვამდე.
Შენიშვნა: დამწყებთათვის მიზნად ისახავს ამ პოზის შენარჩუნებას დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. ბალანსის გაუმჯობესებისთანავე თანდათანობით დაამატეთ ხუთიდან 10 წამი თქვენს დასაკავებლად, სანამ არ შეძლებთ ერთი წუთით გასვლას.
5. Გაუშვი
დასაწევად, მუხლები ნელა დააბრუნეთ მკერდისკენ, შემდეგ კი ფეხები მიწაზე დააბრუნეთ. დაჯექით და დაისვენეთ ბავშვის პოზაში რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვისთვის.
ჯერ არ არის იქ? კავალიერი გვთავაზობს იმუშაოთ თქვენი წინსვლის მიმართულებით, ქვემოთ მოცემული ხუთი პოზის ვარჯიშით!
”ეს მოსამზადებელი პოზები გააუმჯობესებს თქვენს ძირითად ძალას, გაჭიმავს და აძლიერებს მხრებს, და გაჭიმავს ფეხებს და თეძოებს, რომ მოამზადოს სხეული თავსაბურავისთვის”, - თქვა მან.
1. ქვევით მოქცეული ძაღლი
2. წინამხრის ფიცარი
3. დელფინის პოზა
4. ნავის პოზა
5. მჯდომარე წინ მოსახვევი
მიიღეთ ჩემი იოგის სახე
- კარმა კაპრი (aziam.com, $ 78)
- შეზღუდვების ავზი (ლულემონი, $ 64)
მეტი იოგაზე
ის ჯანმრთელობა ცხელი იოგის ვარჯიშის სარგებელი
სად გავაკეთოთ იოგა ინტერნეტით
როგორ დაზოგოთ ფული იოგას გაკვეთილებზე
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
