უმეტეს ოჯახებში დიდი განსხვავებაა დედის მიერ გურმანების განმარტებასა და ბავშვების იდეას შორის. სინამდვილეში, ბავშვების უმეტესობა სადილად მიირთმევდა არაქისის კარაქსა და ჟელე სენდვიჩს, თუ მათ შეეძლოთ თავი დაეღწია. მიუხედავად იმისა, რომ კვირაში ერთი ღამე, როგორც ბავშვის არჩევანი ყველასთვის უფასოა, არის წარმატებული კვების მარტივი მალსახმობი, დედებს ჯერ კიდევ ექვს სხვა ღამეს აქვთ სადილის დაგეგმვა. თუ თქვენ ეძებთ რამოდენიმე მალსახმობას საჭმლის დაგეგმვისთვის, გადახედეთ ამ ექვს საოჯახო კვებას, რომლებიც არ მოგცემთ გაუთავებელ საათებს გაატაროთ სამზარეულოში.
სცადეთ თემატური ღამეები
სტეფანი ნელსონის, Coupon Mom (CouponMom.com) თანახმად, დედებისათვის ადვილია კვების თემების დაგეგმვა, როგორიცაა „გამომცხვარი კარტოფილის ღამე“ გამომცხვარი კარტოფილით და ასორტიმენტის ასორტიმენტით, ან „გააკეთე საკუთარი თაკო“ ღამე.
ვინაიდან მათ სჭირდებათ მარტივი ინგრედიენტები და ისინი სახალისოა ბავშვებისთვის, რომლებსაც საშუალება ეძლევათ ოჯახურად შეაგროვონ საკუთარი კვება.
მიეცით საშუალება კვებას ორმაგი მოვალეობა შეასრულოს ერთდროულად ორჯერადი კვებაზე
ქალბატონი ნელსონი ურჩევს დედებს, რომ მოამზადონ ორმაგი პორცია. მაგალითად, ორჯერ მეტ ქათმის მკერდზე დედას შეუძლია დაფაროს ორი ვახშამი - შემწვარი ქათამი ერთი ღამით და დაჭრილი
ფაჯიტა მეორე ღამეს. ეს ამარტივებს ყოველკვირეული კვების დაგეგმვას და ამცირებს მოსამზადებელ დროს ნახევარში.
გამოტოვეთ რეცეპტები, რომლებიც ძალიან ბევრ ინგრედიენტს ან სანელებელს მოითხოვს
დედებს შეუძლიათ ძებნა მან იცის საჭმელი და სამზარეულო ან SheKnows რეცეპტები პოვნა
პოპულარული რეცეპტები მინიმალური ინგრედიენტებით და კერძებით, მათ შეუძლიათ 30 წუთის განმავლობაში ან ნაკლები. ქალბატონი ნელსონის თქმით, ადვილი დასაწყებად არის ფრიტატა, რომელიც მოითხოვს კვერცხს, ბრინჯს, მაკარონს,
კარტოფილი და/ან მწვანე ბოსტნეული და კვერცხს გადააქცევს საჭმელად 15 წუთში ან ნაკლებ დროში.
გამოავლინეთ მრავალწახნაგოვანი ქათმის მრავალფეროვნება
28 წლის ოსტინის, TX დედა სარა ბონდის თქმით, როგორც კი ქათამი გაცივდება, დედებს შეუძლიათ ის პატარა ზოლებად ან კუბებად დაჭრან და მაცივარში შეინახონ. შემდეგ ქათამი შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომდევნო რამოდენიმეზე
დღეები კესადილას, ქათმის ტორტის, ქათმის ენჩილადისა და ქათმის სალათის დასამზადებლად და მწვანე სალათის საზეიმოდ.
გაამარტივეთ გვერდითი კერძები
ქეთი ნევილის თქმით ავტორი ავტორი დაფიქსირება, გაყინვა, დღესასწაული, ბავშვები არ არიან შთაბეჭდილებებით ლამაზი საკვებით. ამიტომ, დედებმა თავისუფლად უნდა შექმნან გვერდითი კერძები
მოითხოვს მინიმალურ მომზადებას და საჭმლის დაგეგმვის გამარტივებას, როგორიცაა გარეცხილი ახალი მოცვი, რულონები კარაქით, წინასწარ დაჭრილი ყველი და კრეკერი, ან დაჭრილი სტაფილო და ნიახური დიპლომატით.
არ შეგეშინდეთ გაყინული ბოსტნეულის!
რეიჩელ პერმუთ-ლევინი, დოქტორი, MSPH, დედა, რომელიც ასევე ხელმძღვანელობს ჯანმრთელობის დაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში დასაქმებულთა ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ღონისძიებებს, აღიარებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მას ძალიან ცოტა დრო აქვს
მზარეულის მოტივაცია, რადგან ის და მისი მეუღლე საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სფეროში არიან და ესმით ჯანსაღი მჭამელის გაზრდის მნიშვნელობა. ის გვთავაზობს, რომ დედებმა გაყინული ბოსტნეული ჩაყარონ ბრინჯში ან ლობიოში
რომ ისინი ამზადებენ და დაამატებენ ნიორს ან სხვა სანელებლებს. ეს უზრუნველყოფს მათ შვილებს შეჭამონ თავიანთი საყვარელი გემრიელი ნახშირწყლები და კარგი მწვანე ნივთების დოზა!
