გსურთ შეჯიბრებდეთ თქვენს მომავალ რბოლაზე, აწიოთ წონა, ან პირდაპირ მოკლათ მკაცრი ნაბიჯი? აქ არის ხრიკი: ესაუბრეთ საკუთარ თავს! ა სწავლა აღმოჩნდა, რომ კონკურენტ მოცურავეთა ჯგუფი, რომლებიც საუბრობდნენ საკუთარ თავზე, უკეთესად გამოდიოდნენ კონკურსში, ვიდრე ისინი, ვინც არ იყენებდნენ ტექნიკას. მორბენალთათვის, მკვლევარები ნაპოვნი საკუთარ თავზე საუბრის დროს იზრდება გამძლეობა ვარჯიშის დროს. ეს ფაქტიურად დაგეხმარებათ ზედმეტი კილომეტრის გავლაში! სცადეთ ეს რჩევები თქვენი ფიტნეს მიზნების ასამაღლებლად, ხოლო თქვენც საოცრად გრძნობთ ამას.
1. გააკეთეთ ყოველდღიური მანტრა
ჩამოწერეთ მანტრა, რომელიც კონკრეტულად გესაუბრებათ თქვენ და თქვენს მიზნებს. წაიკითხეთ ხმამაღლა თქვენთვის ყოველ დილით. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც "დარჩი ძლიერი" ან "მე მიყვარს ჩემი სხეული". ის ასევე შეიძლება იყოს უფრო დეტალური, როგორიცაა: ”მე ვაპირებ გაიარე დღეს 5 მილი და იგრძენი თავი წარმოუდგენლად! ” თქვით ეს მინიმუმ ათჯერ ყოველ დილით და ათჯერ წასვლამდე საწოლი.
მეტი:წადი და დალიე ყავა - შენი ვარჯიში მადლობას მოგახსენებთ
2. გადააქციე უარყოფითი აზრები დადებითად
თუკი ოდესმე თავს იკავებ (ისევე როგორც ყველა ზოგჯერ), კონცენტრირება მოახდინე აზროვნების შეცვლაზე. მაგალითად, თუ დაიძინეთ და გამოტოვეთ ა ვარჯიში, წინააღმდეგობა გაუწიე საკუთარ თავზე გაბრაზებას. ამის ნაცვლად, შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველა ჯანსაღი საქმე, რასაც დღეს აკეთებთ თქვენი სხეულისთვის.
მეტი: გინდა გასაოცარი მუცელი? თქვენი სამზარეულო არის იქ, სადაც რეალური განსხვავებაა
3. გაზარდეთ თქვენი ტელეფონის ვიბრაცია
დაფიქრდით რამდენად ხშირად გახსნით ტელეფონს. ეს ალბათ ბევრად მეტია, ვიდრე შენ გგონია! დააყენეთ თქვენი ფონი, როგორც თქვენი მანტრა ან შთამაგონებელი ციტატა, რომელიც შეგიძლიათ გაიმეოროთ საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ თქვენს უჯრედს. თვით დოქტორის ყოველი დოზა, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ცხოვრებაში, ხელს შეუწყობს პოზიტიური ეფექტების გაძლიერებას.
4. მიეცით საკუთარ თავს ვარჯიში
ჩვენ ყოველთვის ვამბობთ: ”ნუ მოუსმენ საკუთარ თავს, ისაუბრე საკუთარ თავზე”. რთული ვარჯიშის, სირბილის ან გაკვეთილის დროს მისი მოსმენა ძალიან ადვილია, "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება" ან "ეს ძალიან რთულია". შეცვალეთ ეს დიალოგი თქვენს თავში, "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" შედეგები სერიოზულად გააოცებს შენ
მეტი:ის, რაც თქვენს სხეულს ნამდვილად სურს ვარჯიშის შემდეგ (სპოილერი: ეს ნამდვილად არ არის დონატები)
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რომ გიყვარდეს საკუთარი თავი და გქონდეს რწმენა, რომ შენ ხარ საოცარი ადამიანი, რადგან ხარ! ეს არის ჩვენი ახალი იდეის მთავარი იდეა BODY LOVE ვარჯიშები. მიეცით თქვენს სხეულს ოფლის ნაკბენი, რომელსაც ის მოისურვებს და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მუდამ ბოროტი ხართ. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შენ ხარ საუკეთესო, ვინც შენ შეგიძლია იყო!
კარენა დოუნი და კატრინა სკოტი არიან დამფუძნებლები ტონი ის მდე.
